Linsomnie est un problème commun dans le monde entier. Selon les estimations, elle affecterait environ 33 % de la population mondiale. Même les personnes sans insomnie chronique ont souvent des problèmes de sommeil. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un tiers des adultes aux États-Unis déclarent dormir moins que la quantité recommandée de sommeil chaque nuit. Pour cette raison, il est important de comprendre limpact potentiel que le manque de sommeil peut avoir sur la santé, y compris la santé mentale et le bien-être.
La relation entre le sommeil et la santé mentale
Ce nest un secret pour personne que le sommeil joue un rôle important dans une bonne santé physique et mentale. La privation de sommeil peut vous rendre irritable et épuisé à court terme, mais elle peut également avoir de graves conséquences sur la santé à long terme. Le manque de sommeil est lié à un certain nombre de conséquences défavorables sur la santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et la dépression.
Certains troubles psychiatriques peuvent causer des problèmes de sommeil, et les troubles du sommeil peuvent également exacerber les symptômes de nombreux troubles mentaux, notamment la dépression, lanxiété et le trouble bipolaire.
La recherche suggère que la relation entre le sommeil et la santé mentale est complexe. Bien que le sommeil soit connu depuis longtemps comme une conséquence de nombreux troubles psychiatriques, des opinions plus récentes suggèrent que le sommeil peut également jouer un rôle causal dans le développement et le maintien de différents problèmes de santé mentale.1
En dautres termes, les problèmes de sommeil peuvent entraîner des changements dans la santé mentale, mais les problèmes de santé mentale peuvent également aggraver les problèmes de sommeil. Le manque de sommeil peut déclencher lapparition de certaines conditions psychologiques, bien que les chercheurs ne soient pas complètement certains des raisons sous-jacentes à cela. En raison de cette relation circulaire entre vos habitudes de sommeil et votre état mental, il est important de parler à votre médecin si vous rencontrez des problèmes pour vous endormir ou rester endormi.
Stress
Si vous avez déjà eu du mal à passer la journée après une nuit passée à vous retourner et à vous retourner, vous connaissez bien les effets perturbateurs de la privation de sommeil. Les changements dhumeur, y compris laugmentation de lirritabilité et de la colère, peuvent rendre beaucoup plus difficile la gestion des stress mineurs de la vie quotidienne.
Un mauvais sommeil peut rendre beaucoup plus difficile la gestion dun stress, même relativement mineur. Les tracas quotidiens peuvent devenir de grandes sources de frustration. Vous pourriez vous sentir épuisé, colérique et frustré par les ennuis quotidiens. Un mauvais sommeil lui-même peut même devenir une source de stress. Vous savez peut-être que vous devez passer une bonne nuit de sommeil, mais vous vous inquiétez ensuite de ne pas pouvoir vous endormir ou rester endormi chaque nuit.
Dépression
Linsomnie et dautres problèmes de sommeil peuvent être un symptôme de dépression, mais plus récemment, la recherche a impliqué le manque de sommeil dans la cause de la dépression.
Une analyse de 21 études différentes a révélé que les personnes souffrant dinsomnie ont un risque double de développer une dépression par rapport à celles qui nont pas de problèmes de sommeil.2 La question est alors de savoir si aider les gens à améliorer leur sommeil pourrait réellement réduire leurs chances de développer une dépression.
Les chercheurs suggèrent que le traitement précoce de linsomnie peut être une mesure préventive efficace pour aider à réduire le risque de dépression, bien quune étude plus approfondie de cette possibilité soit nécessaire.
Le traitement de linsomnie est évidemment un moyen important daider à améliorer la santé psychologique et la possibilité que de tels traitements puissent également être un outil efficace pour prévenir ou même traiter les problèmes de santé mentale est prometteuse.
Dans une étude portant sur plus de 3 700 participants, les chercheurs ont étudié limpact dun mauvais sommeil sur les symptômes de dépression, danxiété et de paranoïa.3 Certains des participants ont été traités avec une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour leur insomnie, tandis que dautres ne lont pas fait. recevoir aucun traitement. Les chercheurs ont découvert que ceux qui avaient reçu une TCC présentaient également des réductions significatives de la dépression, de lanxiété, de la paranoïa et des cauchemars. Ils ont également signalé une amélioration de leur bien-être général, y compris leur capacité à fonctionner à la maison et au travail.
Anxiété
Comme pour de nombreux autres troubles psychologiques, la relation entre le sommeil et lanxiété semble aller dans les deux sens. Les personnes anxieuses ont tendance à éprouver plus de troubles du sommeil, mais le manque de sommeil peut également contribuer à des sentiments danxiété. Cela peut devenir un cycle qui perpétue à la fois les problèmes de sommeil et danxiété.
De plus, les problèmes de sommeil semblent être un facteur de risque de développer des troubles anxieux. Une étude a révélé que les problèmes de sommeil étaient un prédicteur de trouble danxiété généralisée chez les enfants et les adolescents âgés de 9 à 16,4 ans. Ceux qui ont des problèmes de sommeil peuvent être plus susceptibles de développer un état danxiété, en particulier si leurs problèmes de sommeil sont prolongés et laissés non traité.
Faire face aux sentiments danxiété peut être dautant plus difficile lorsque vous êtes fatigué des troubles chroniques du sommeil. Pour cette raison, un mauvais sommeil peut aggraver les symptômes des troubles anxieux. Par exemple, la privation de sommeil nest pas seulement un symptôme courant du trouble de stress post-traumatique (TSPT) affectant entre 80 % et 90 % des personnes atteintes, on pense également quelle joue un rôle à la fois dans le développement et le maintien de ce trouble. .
Cependant, même les personnes en bonne santé peuvent subir des effets négatifs sur la santé mentale dun mauvais sommeil. Par exemple, une étude a révélé quune privation aiguë de sommeil entraînait une augmentation des niveaux danxiété et de détresse chez les adultes en bonne santé.5 Ainsi, même si vous ne ressentez pas normalement beaucoup danxiété, un mauvais sommeil peut vous rendre agité et éperdu.
Trouble bipolaire
Les troubles du sommeil sont très fréquents chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. Ces problèmes peuvent inclure linsomnie, des cycles veille-sommeil irréguliers et des cauchemars. Le trouble bipolaire se caractérise par une alternance de périodes dhumeur dépressive et élevée.
Les changements de sommeil peuvent être un symptôme de la maladie, mais les problèmes de sommeil peuvent également jouer un rôle dans lévolution de la maladie, les résultats du traitement et la qualité de vie globale de lindividu.
Un sommeil réduit peut également provoquer des symptômes de manie ou dhypomanie. La recherche suggère que des changements dans le cycle veille/sommeil normal ont précédé le début dun épisode maniaque chez 25 à 65 % des participants.6 Si vous souffrez de trouble bipolaire, assurez-vous de parler à votre médecin de toute difficulté de sommeil que vous pourriez avoir. .
TDAH
Le trouble déficitaire de lattention avec hyperactivité (TDAH) est un trouble psychiatrique courant, affectant jusquà 5,3 % des enfants âgés de six à 17 ans. Le TDAH est associé à des problèmes de sommeil, et la recherche suggère également que les troubles du sommeil peuvent être un prédicteur ou même un contributeur aux symptômes de la maladie. Des études ont montré quentre 25 % et 55 % des enfants atteints de TDAH souffrent également de troubles du sommeil.7
Les enfants atteints de TDAH peuvent éprouver un certain nombre de problèmes liés au sommeil, notamment des difficultés à sendormir ou à rester endormis, des difficultés à se réveiller, des problèmes de respiration pendant le sommeil, des réveils nocturnes et une somnolence diurne.
Le traitement du TDAH commence souvent par une évaluation des habitudes et des schémas de sommeil actuels afin de résoudre les problèmes de sommeil sous-jacents. Des études ont montré que les interventions sur le sommeil peuvent aider à améliorer la gravité des symptômes du TDAH en plus daméliorer la qualité de vie globale.8
Obtenir de laide
La bonne nouvelle est que, comme les problèmes de sommeil sont généralement considérés comme des facteurs de risque modifiables pour de nombreuses affections, trouver des moyens daméliorer la qualité et la quantité du sommeil peut être utile pour soulager les symptômes de ces troubles mentaux. Cela ne signifie pas que dormir davantage est un remède ou une solution miracle, mais un meilleur sommeil peut être une partie importante dun plan de traitement complet.
Cest la relation bidirectionnelle entre le sommeil et la santé mentale qui offre à certains chercheurs lespoir que trouver des moyens daméliorer le sommeil peut avoir un impact bénéfique sur un certain nombre de conditions. Concrètement, si lamélioration du sommeil pouvait améliorer la santé mentale, les interventions conçues pour aider les gens à dormir pourraient être un outil utile lors dun traitement psychologique.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour en savoir plus sur lefficacité de ces traitements, il existe des preuves que les traitements axés sur lamélioration du sommeil peuvent soulager certains symptômes. Par exemple, une étude a révélé que les traitements ciblés du sommeil étaient utiles pour réduire les symptômes du SSPT.9
La recherche a également montré que les traitements psychologiques peuvent être utiles pour traiter certains troubles du sommeil. Une étude, par exemple, a révélé que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) basée sur Internet était utile pour soulager les symptômes de linsomnie.10
Si vous avez des problèmes de sommeil ou si vous souffrez dune somnolence diurne excessive, parlez à votre médecin de vos options de traitement. Votre médecin voudra peut-être effectuer une étude du sommeil afin davoir un meilleur aperçu de vos habitudes de sommeil nocturne. Ils peuvent ensuite recommander des traitements appropriés pour toute perturbation sous-jacente du sommeil qui pourrait nuire à votre capacité de vous reposer. Traiter vos problèmes de sommeil tôt est important pour protéger votre bien-être physique et mental.
Faire face
Les recommandations pour traiter un mauvais sommeil ou des troubles du sommeil sont généralement les mêmes, que vous ayez ou non un trouble psychiatrique. Les approches préliminaires se concentrent généralement sur les changements de style de vie que vous pouvez apporter et qui peuvent vous aider à mieux dormir. Éviter les perturbateurs du sommeil (comme la caféine, la nicotine et lalcool) et adopter de bonnes habitudes de sommeil sont des exemples de changements de style de vie que vous pouvez apporter et qui peuvent vous aider.
En plus de demander laide de professionnels de la santé, il existe également des mesures que vous pouvez prendre vous-même pour améliorer votre sommeil et votre bien-être. Avoir une bonne hygiène de sommeil, ou des pratiques qui favorisent le sommeil, sont essentiels pour rester reposé et éviter la somnolence diurne.
Certaines choses que vous pouvez faire :
- Limitez la sieste. Trop de sommeil pendant la journée peut avoir un effet sur votre capacité à vous endormir ou à rester endormi la nuit. Des siestes de 20 à 30 minutes par jour peuvent vous aider à vous sentir plus alerte et reposé sans interrompre votre sommeil nocturne.
- Établissez une routine nocturne. Respectez un ensemble dhabitudes qui vous aident à vous préparer au repos chaque nuit. Prenez un bain, lisez un livre ou pratiquez quelques minutes de méditation pour calmer votre corps. Répétez ces routines chaque nuit pour aider à créer lambiance dune bonne nuit de sommeil.
- Évitez la caféine ou les stimulants trop près de lheure du coucher. La consommation de café, de soda ou dautres produits contenant de la caféine en fin daprès-midi ou en soirée peut rendre difficile lendormissement.
- Éteignez vos appareils. Regarder la télévision ou jouer sur votre téléphone à lheure du coucher peut rendre plus difficile la détente et le sommeil. Essayez de définir des limites lorsque vous arrêtez dutiliser vos appareils avant de vous coucher.
Parlez à un professionnel de la santé mentale si vous pensez que vos problèmes de sommeil pourraient être causés par ou contribuer à un problème de santé mentale. La dépression, lanxiété et dautres troubles psychiatriques peuvent interférer avec le sommeil, mais traiter vos problèmes de sommeil peut également avoir un impact positif sur vos symptômes psychologiques.
Si les changements de mode de vie ne soulagent pas les problèmes de sommeil, votre médecin peut recommander une psychothérapie et des médicaments.
Un mot de Verywell
Les effets négatifs dun mauvais sommeil sont bien documentés, y compris limpact profond sur la santé mentale et le bien-être émotionnel. Un mauvais sommeil peut souvent être un symptôme ou une conséquence dun état psychologique existant, mais on pense également que les problèmes de sommeil provoquent ou contribuent à lapparition de différents troubles mentaux, notamment la dépression et lanxiété.
Pour cette raison, il est important de traiter les problèmes de sommeil dès le début pour protéger votre santé et votre bien-être en général. Faire des changements de style de vie qui favorisent un bon sommeil peut aider, mais parlez-en à votre médecin si vos problèmes de sommeil persistent. Un trouble du sommeil sous-jacent ou une condition médicale pourrait jouer un rôle dans vos problèmes de sommeil.