La colère, la frustration, la peur et dautres "émotions négatives" font toutes partie de lexpérience humaine. Ils peuvent tous conduire au stress et sont souvent considérés comme des émotions à éviter, à ignorer ou à désavouer, mais ils peuvent en fait être sains à vivre. Une meilleure approche consiste à les gérer sans les nier, et il y a plusieurs raisons à cela.
Gérer les émotions négatives
Lidée de « gérer » les émotions négatives est complexe. Cela ne signifie pas quil faut éviter ladaptation, cest en fait une forme dadaptation qui tente de le faire, et cela peut souvent se retourner contre eux.1 Cela ne signifie pas non plus laisser ces émotions négatives faire des ravages dans votre vie, vos relations et votre niveau de stress. . Une colère non gérée, par exemple, peut nous obliger à détruire des relations si nous le permettons.
Gérer les émotions négatives consiste davantage à accepter le fait que nous les ressentons, à déterminer pourquoi nous nous sentons ainsi et à nous permettre de recevoir les messages quelles nous envoient avant de les libérer et daller de lavant.
Oui, cette déclaration peut sembler un peu étrange, mais nos émotions sont définitivement conçues pour être des messagers pour nous dire quelque chose. Ces messages peuvent être très précieux si nous les écoutons.
Gérer les émotions négatives, cest aussi ne pas les laisser nous envahir. Nous pouvons les garder sous contrôle sans nier que nous les ressentons.
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Émotions négatives vs émotions positives
Lorsque nous parlons démotions dites négatives, il est important de se rappeler que ces émotions, en elles-mêmes, ne sont pas négatives comme dans « mauvais ». Cest plus queux dans le domaine de la négativité par opposition à la positivité.2
Les émotions ne sont pas nécessairement bonnes ou mauvaises, ce ne sont que des états et des signaux qui nous permettent de prêter plus dattention aux événements qui les créent. Cela peut soit nous motiver à créer plus dune certaine expérience, soit moins, par exemple.
Contrairement à certaines émotions, les émotions négatives ne sont pas toujours agréables à vivre. Mais, comme la plupart des émotions, elles existent pour une raison et peuvent en fait être très utiles à ressentir.
Comment les émotions négatives nous affectent-elles ?
La colère, la peur, le ressentiment, la frustration et lanxiété sont des états émotionnels négatifs que de nombreuses personnes vivent régulièrement mais essaient déviter. Et cest compréhensible, ils sont conçus pour nous mettre mal à laise.
Les émotions négatives peuvent causer du stress
Ces états émotionnels négatifs peuvent créer un stress supplémentaire dans votre corps et votre esprit. Ceci est inconfortable, mais peut également entraîner des problèmes de santé si le stress devient chronique ou accablant.3
Personne naime se sentir mal à laise, il est donc naturel de vouloir échapper à ces sentiments, et les dangers dun stress non géré sont réels. Cependant, les gens ont parfois le sentiment que ces émotions dureront éternellement ou que les sentiments eux-mêmes sont le problème.
Ils fournissent également des informations
Le plus souvent, ces sentiments sont bénéfiques car ils peuvent aussi nous envoyer des messages. Par exemple:
- La colère et lanxiété montrent que quelque chose doit changer et que notre bien-être est peut-être menacé.
- La peur est un appel pour augmenter votre niveau de sécurité.
- La frustration ou le ressentiment nous motive à changer quelque chose dans une relation.
Fondamentalement, les émotions négatives sont là pour nous alerter que quelque chose doit changer et pour nous motiver à faire ce changement.
Même les émotions positives ont des inconvénients
Les psychologues positifs soutiennent également que sil y a de nombreux avantages aux états émotionnels positifs comme lespoir, la joie et la gratitude, il y a aussi des effets négatifs qui peuvent en découler. Loptimisme, par exemple, a été associé à de nombreux résultats bénéfiques pour la santé et le bonheur ainsi que pour la réussite personnelle.4
Un optimisme incontrôlé, cependant, peut conduire à des attentes irréalistes et même à des risques dangereux pouvant entraîner une perte et tous les sentiments négatifs qui peuvent en découler. Des états émotionnels plus inconfortables comme lanxiété, cependant, peuvent conduire à une motivation pour apporter des changements qui peuvent créer plus de succès et éviter
Les émotions négatives sont conçues pour nous protéger et nous motiver à améliorer notre vie, tout comme les émotions positives.
Stratégies de gestion des émotions négatives
Le domaine de la psychologie positive connaît une « deuxième vague » de recherche qui se concentre non seulement sur ce qui nous rend heureux, résilients et capables de nous épanouir, mais aussi sur le côté obscur du bonheur.5 Les experts en ont appris davantage sur la façon dont nos émotions négatives nous affectent et que faire avec eux, et comment nous pouvons rester émotionnellement sains tout au long du processus.
Tout comme il y a des avantages aux émotions négatives, il y a des inconvénients à la « fausse positivité » où nous nous faisons honte de vivre ces états naturels et essayons de les nier ou de nous forcer à prétendre que nous nous sentons plus positifs que nous.
Une meilleure stratégie consiste à accepter et même à embrasser nos états négatifs, tout en sengageant dans des activités qui peuvent contrebalancer ces émotions inconfortables de manière authentique.
Il existe plusieurs stratégies qui ont été explorées et recommandées comme moyen daccepter et de traiter les émotions négatives, ainsi que des techniques émergentes qui ont été développées avec cette recherche à lesprit. Un groupe spécifique dapproches gagne en popularité parmi les thérapeutes et les entraîneurs.
Ces techniques, telles que décrites dans les recherches de Ceri Sims, portent lacronyme TEARS of HOPE. Voici ce que cela implique.
Des larmes
- T - Enseigner et apprendre : Cela signifie adopter la conscience de soi et accroître la connaissance personnelle de votre corps et de votre esprit, et de la façon dont ils réagissent au stress et à dautres états émotionnels. Cela vous permet de comprendre quand vous êtes contrarié et pourquoi, et dêtre mieux en mesure dinterpréter les signaux que votre corps envoie.
- E - Exprimer et permettre des expériences sensorielles et incarnées : celle-ci semble un peu plus compliquée, mais elle consiste simplement à encourager louverture et la curiosité en vous pour augmenter votre acceptation de ce qui vient.
- A - Accepter et se lier damitié : Il peut être très bénéfique de se concentrer activement sur laugmentation de sa propre compassion et de sa tolérance à la frustration.
- R - Réévaluer et recadrer : Vous pouvez utiliser des approches cognitivo-comportementales pour voir les choses différemment.
- S - Soutien social : Cela peut impliquer la pratique de la méditation de lamour bienveillant, qui peut élargir vos sentiments de connexion aux autres et votre auto-compassion pendant que vous investissez dans des relations.
Espérer
- H - Bien-être et bonheur hédoniques : la recherche montre quil peut être très bénéfique davoir un rapport de 3 à 1 démotions positives par rapport aux émotions négatives, ce qui signifie que vous ajoutez des expériences positives à votre vie, vous concentrez sur des souvenirs heureux et savourez les succès , par exemple, pour augmenter le temps que vous passez à vous sentir bien.
- O - Observer et soccuper de : Essayez de pratiquer la pleine conscience et de vous occuper sans jugement des choses de la vie.
- P - Physiologie et changements de comportement : Concentrez-vous sur la relaxation, les exercices de respiration et les soins personnels.
- E - Eudaimonia : Recherchez des objectifs dans la vie et un sentiment dauthenticité.
Stratégies supplémentaires
Il existe dautres stratégies recommandées pour augmenter les états émotionnels positifs et la résilience personnelle au stress et aux sentiments de négativité afin que les états émotionnels négatifs ne soient pas aussi accablants. Grâce à la recherche sur la positivité, nous savons que cela peut être une chose bénéfique en soi. Voici quelques stratégies supplémentaires qui peuvent être utilisées pour faire face aux émotions négatives.
Meilleur auto-exercice possible
Cela implique dimaginer que vous avez deviné votre meilleur moi possible et à quoi cela ressemblerait. Il a été démontré que cet exercice améliore lhumeur et apporte un sentiment doptimisme, qui apportent tous deux des avantages durables.6 Cet exercice peut être fait comme un exercice de journalisation ou simplement une technique de visualisation, mais implique essentiellement denvisager votre vie dans le futur et imaginez la meilleure vie possible, la meilleure version possible de vous-même que vous puissiez être.
Des recherches ont montré que les personnes qui simaginent à leur meilleur pendant cinq minutes par jour pendant deux semaines éprouvent une humeur plus positive et une augmentation de loptimisme par rapport aux personnes qui passent le même temps à simplement penser aux activités de leur journée. Pendant cinq minutes par jour, cest une excellente utilisation du temps.
Lettre de gratitude ou visite
Cette activité consiste à exprimer de la gratitude aux personnes qui ont fait des choses gentilles pour vous. Cela inclut à la fois les actes de gentillesse mineurs et majeurs.7
Il peut sagir dune lettre à un enseignant du primaire qui vous a inspiré à faire de votre mieux ou dune visite à un voisin pour lui faire savoir à quel point vous appréciez de savoir quil est là. Il peut sagir de nimporte quelle lettre ou voyage personnel et conversation exprimant à quelquun ce quil a fait pour vous, ce que cela a signifié pour vous et que vous lappréciez.
Ces expressions de gratitude apportent de grands avantages aux destinataires, mais encore plus à la personne exprimant la gratitude. La plupart des personnes qui sadonnent à cette activité rapportent quelles en ressentent encore des sentiments positifs des jours, voire des semaines plus tard.
Prendre une journée de la santé mentale
Cest comme prendre un séjour. Cela implique de créer une journée remplie dexpériences positives que vous auriez en vacances tout en minimisant le stress que vous auriez dans votre emploi du temps régulier.
Il fonctionne selon le même principe que les autres exercices de renforcement de la positivité suivent quune augmentation des états émotionnels positifs peut apporter un plus grand sentiment doptimisme et de résilience et il a lavantage supplémentaire de minimiser les facteurs de stress pour la journée.
Cela peut offrir une belle interruption du stress chronique et une chance de récupérer émotionnellement. Pour ce faire, créez une journée remplie dactivités que vous aimez.