Comment améliorer votre bien-être psychologique

Lexpression bien-être psychologique est utilisée pour décrire la santé émotionnelle et le fonctionnement général dun individu. Lauteur dune étude publiée dans Applied Psychology: Health and WellBeing décrit le bien-être psychologique comme la combinaison de se sentir bien et de fonctionner efficacement.1

Les chercheurs ont également découvert que labsence de détresse nindique pas nécessairement quune personne a un bien-être psychologique élevé. Un bien-être psychologique élevé consiste à se sentir heureux et à bien se porter. Les personnes ayant un bien-être psychologique élevé déclarent se sentir capables, heureuses, bien soutenues et satisfaites de la vie.

Pourquoi est-ce important

Des études ont découvert que les personnes ayant un meilleur bien-être psychologique sont plus susceptibles de vivre en meilleure santé et plus longtemps. Ils sont également plus susceptibles de profiter dune meilleure qualité de vie2. Un meilleur bien-être psychologique est également associé à moins de problèmes sociaux.

Par exemple, des recherches ont montré que les personnes ayant un bien-être psychologique élevé sont moins susceptibles de se livrer à des activités criminelles ou de consommer de la drogue et de lalcool. De plus, un bien-être psychologique positif a tendance à prédire des revenus plus élevés et un comportement plus prosocial, comme le bénévolat.

Les gens sont également plus susceptibles de profiter dun bien-être psychologique positif lorsque leurs besoins fondamentaux sont satisfaits. Vivre dans un endroit sûr, avoir suffisamment de nourriture et un logement adéquat sont tous des facteurs importants pour la santé émotionnelle.

Si vous cherchez à améliorer votre bien-être psychologique, vous pouvez faire plusieurs choses pour vous sentir mieux et mieux fonctionner. Voici un aperçu de quatre choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sentiment général de bien-être.

Créer un but

Vivre une vie avec un sens et un but est essentiel pour améliorer votre bien-être psychologique.2 Votre but ne doit pas nécessairement impliquer de changer le monde ou de trouver une carrière consacrée à aider les autres.

Au lieu de cela, vous pourriez vous donner pour objectif dêtre gentil tous les jours. Ou, votre objectif peut consister à rendre le monde meilleur en encourageant les autres à prendre soin de lenvironnement ou à adopter des animaux de compagnie du refuge. Peut-être que votre objectif est dêtre un défenseur de ceux qui souffrent, comme les étudiants victimes dintimidation, les sans-abri ou les victimes dabus.

Si vous sentez que votre vie na pas de but, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses façons de trouver un but dans la vie et de construire une vie qui a plus de sens. Commencez par penser à lhéritage que vous aimeriez laisser derrière vous. Notez comment vous aimeriez quon se souvienne de vous à la fin de votre vie, ou pensez à limpact que vous souhaitez laisser sur la planète. Ensuite, établissez des objectifs qui peuvent vous aider à atteindre ces buts.

Travailler pour atteindre vos objectifs vous donnera une raison de sortir du lit tous les jours, au-delà de gagner de largent.

Pensée positive

Penser positivement améliore également votre bien-être psychologique. À son tour, à mesure que votre bien-être psychologique saméliore, il devient plus facile de penser positivement et de se sentir bien dans lensemble. Heureusement, vous pouvez commencer à créer ce cycle positif avec quelques stratégies simples. Voici un aperçu des façons dont vous pouvez augmenter la positivité dans votre vie.

Écrire sur un avenir meilleur

Prenez quelques minutes et notez toutes les bonnes choses qui pourraient vous arriver à lavenir. Imaginez comment vous pourriez passer votre temps et avec qui vous le passeriez si vous viviez votre meilleure vie.

Vous voudrez peut-être aussi élaborer un plan sur la façon dont vous pouvez y arriver. Fixez-vous de petits objectifs mesurables qui vous aideront à atteindre un avenir meilleur. Ensuite, mettez un plan en place. Lorsque vous travaillez vers un avenir meilleur, même si les étapes sont vraiment petites, cela vous donne un but et quelque chose à espérer.

Rappelez-vous des événements positifs de la vie

Passez du temps à penser à certains des meilleurs souvenirs de votre vie. Quil sagisse de vacances en famille que vous avez prises il y a 10 ans ou dun prix que vous avez remporté au travail il y a deux ans, vous rappeler les moments les plus heureux de votre vie peut apporter plus de positivité à votre état desprit.

Reconnaître les bonnes choses qui vous sont arrivées au fil du temps, les personnes avec qui vous avez construit des souvenirs ou les bons moments que vous avez vécus est un élément important pour améliorer votre bien-être. Ils servent de rappel de la plénitude que la vie a à offrir, surtout lorsque les circonstances peuvent vous tirer vers le bas.

Accomplir des actes de gentillesse

Faire de belles choses pour les autres vous rappelle que vous avez le pouvoir de faire une différence dans le monde. Donner aux autres vous aide également à penser plus positivement et à vous sentir plus heureux. Aider un voisin dans le besoin, faire du bénévolat pour une activité communautaire ou collecter des fonds pour un organisme de bienfaisance ne sont que quelques moyens simples daméliorer votre bien-être psychologique.

Cherchez également des moyens dêtre gentil avec les autres dans votre vie de tous les jours. Cela vous profite de plusieurs manières. En fait, les chercheurs indiquent que les actes individuels de bonté libèrent à la fois des endorphines et de locytocinthe pour se sentir bien, tout en créant de nouvelles connexions neuronales.3

Par conséquent, la gentillesse peut devenir une habitude auto-renforçante qui demande de moins en moins defforts à réaliser. Il existe également des preuves établissant un lien entre la bonté et la guérison.3 Alors, cherchez des moyens dêtre gentil avec les autres et votre corps et votre esprit vous remercieront.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience, qui signifie rester dans linstant présent, a été associée à une multitude davantages, allant dun bonheur accru à une meilleure résilience.1 Bien que la pleine conscience soit une compétence qui demande de la pratique et du dévouement, avec le temps, vous pouvez mieux apprendre à être présent. et dans linstant. Cela présente également un certain nombre davantages.

Par exemple, des études suggèrent que la pleine conscience aide les gens à gérer le stress, à faire face à des maladies graves et à réduire lanxiété et la dépression. En fait, les personnes qui pratiquent la pleine conscience sont mieux en mesure de se détendre, ont une meilleure estime de soi et possèdent plus denthousiasme au cours de la vie.4

De plus, des études ont trouvé un lien entre la méditation de pleine conscience et les changements dans les parties du cerveau responsables de la mémoire, de lapprentissage et des émotions. Cette découverte nest pas surprenante car la pleine conscience vous oblige à prêter attention à vos pensées, vos actions et votre corps.4

Exprimer de la gratitude

Que vous envoyiez des lettres aux gens pour leur dire à quel point vous les appréciez ou que vous écriviez sur les choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant dans un journal, exprimer votre gratitude vous permettra de rester concentré sur toutes les bonnes choses de la vie. Vous pouvez même exprimer votre gratitude sur les réseaux sociaux.

Apprendre à être reconnaissant dans tout ce que vous faites deviendra un mode de vie. Vous découvrirez que vous pouvez être reconnaissant pour les petites choses comme la beauté du coucher de soleil ainsi que pour les grandes choses comme un nouvel emploi ou la visite dun ami. Trouver des choses pour lesquelles être reconnaissant au quotidien est un moyen simple mais efficace daméliorer votre bien-être psychologique.

Identifiez vos points forts

Se sentir capable et confiant est important. Lun des meilleurs moyens daccomplir cette tâche est de vous rappeler les domaines dans lesquels vous êtes doué ou les forces de caractère que vous possédez. Essayez de réfléchir à vos réalisations passées et aux qualités qui vous ont aidé à réussir.

Notez ces choses comme un rappel de ce que vous avez à offrir au monde. Et, sil y a un domaine qui, selon vous, doit être amélioré, nayez pas peur de lénumérer également. Travailler à vous améliorer est un excellent moyen davoir un impact sur votre bien-être général.

Pratiquer le pardon

Lâcher prise des blessures et de la colère du passé est la clé dun bon bien-être psychologique. Pardonner à quelquun ne signifie pas que vous devez permettre à cette personne de vous blesser à nouveau. Au lieu de cela, le pardon consiste à vous libérer de la colère qui vous retient et vous maintient lié à cette personne.

Pardonner à une autre personne vous permet de consacrer votre énergie à des choses plus positives plutôt que de ruminer sur les blessures et les offenses du passé. Si la personne qui vous a blessé est toujours une menace pour votre bien-être général, il peut également être utile dériger des limites pour vous protéger dautres douleurs inutiles.

Favoriser les relations

Des études montrent que la solitude a de graves conséquences sur votre santé émotionnelle et physique.5 En fait, une étude a révélé quêtre seul était aussi mortel que fumer 15 cigarettes par jour. Cependant, le simple fait dêtre entouré de gens nest pas la solution. Au lieu de cela, il est important de nouer des liens profonds avec dautres personnes.

La qualité des relations compte plus que la quantité lorsquil sagit daméliorer votre bien-être psychologique.

Bien que le contact via les réseaux sociaux puisse être un bon moyen de rester en contact lorsque vous ne pouvez pas rendre visite à un ami en personne, il ny a pas de véritable substitut aux avantages du contact en face à face. Prenez un café avec un ami, dînez avec votre famille et appelez un être cher juste pour discuter.

Un soutien social solide est également important pour rester en bonne santé psychologique. Si vous navez pas de système de soutien, prenez des mesures pour rencontrer plus de gens. Participez à des activités communautaires, faites connaissance avec vos voisins ou contactez de vieux amis.

Un mot de Verywell

Le bien-être psychologique est un élément clé pour se sentir heureux et pouvoir fonctionner au quotidien. Il est plus facile que vous ne le pensez de développer des habitudes saines qui peuvent favoriser votre santé émotionnelle.

Commencez petit et essayez de pratiquer une ou deux stratégies pour maximiser votre bien-être psychologique, comme écrire quelques-unes de vos forces ou de vos souvenirs heureux. Au fil du temps, vous verrez les effets que ces pratiques ont sur votre positivité et votre santé mentale en général.