Lorsquil sagit de développement personnel, notre culture célèbre souvent ceux qui sont sûrs deux ou qui ont confiance en eux. Cependant, lauto-compassion pourrait être une meilleure façon daborder le succès et le développement personnel.
Par exemple, la confiance en soi vous permet de vous sentir mieux dans vos capacités, tandis que la compassion envers vous-même vous encourage à reconnaître vos défauts et vos limites. Et une fois que vous reconnaissez et acceptez vos défauts, vous êtes plus susceptible de les voir de manière objective et réaliste. Ceci, à son tour, peut conduire à des changements positifs dans votre vie.
Comprendre lauto-compassion
Tirée de la psychologie bouddhiste, lauto-compassion nest pas la même chose que lestime de soi ou la confiance en soi. Au lieu dune façon de penser à soi, cest une façon dêtre ou une façon de se traiter.
En fait, selon le Dr Kristin Neff, professeur de psychologie à lUniversité du Texas, lauto-compassion consiste à vous traiter comme vous traiteriez vos amis ou les membres de votre famille, même lorsquils échouent ou échouent.1
En général, lauto-compassion implique daccepter que vous êtes humain et que vous faites des erreurs. Cela signifie également que vous ne vous attardez pas sur ces erreurs ou que vous ne vous en faites pas pour les avoir commises.
Le Dr Neff a été la première personne à mesurer et à définir lauto-compassion et propose un certain nombre de méditations qui peuvent être utilisées pour améliorer vos compétences dauto-compassion. Par exemple, elle propose également plusieurs exercices dauto-compassion auxquels vous pouvez vous adonner, notamment la respiration affectueuse et la méditation de bienveillance.
Composants principaux de lauto-compassion
Lorsquil sagit de pratiquer lauto-compassion, plusieurs éléments principaux sont essentiels à son succès. Il sagit notamment dêtre gentil avec vous-même, tout comme vous le feriez avec un ami ; être conscient de qui vous êtes vraiment, de vos défauts et de tout le reste ; et, en vous laissant la liberté dêtre imparfait. Voici un aperçu des principales composantes de lauto-compassion.
Bienveillance envers soi-même
Lorsque vous pratiquez la bonté envers vous-même, vous reconnaissez que tout le monde est imparfait et que tout le monde a une vie imparfaite. Et vous êtes gentil avec vous-même quand les choses tournent mal au lieu dêtre critique.
Par exemple, lorsque quelque chose ne va pas, le Dr Neff dit que votre première réaction pourrait être de penser « cela ne devrait pas se produire ». Ou, vous pourriez penser : « Je ne devrais pas avoir ce problème dans ma vie. Tout le monde mène une vie parfaitement heureuse et normale.
Avec des pensées négatives ou méchantes, vous êtes susceptible de subir des souffrances supplémentaires car cela vous fait vous sentir isolé, seul et différent des autres.
Mais avec de la gentillesse envers soi, au lieu de penser « pauvre moi », vous pensez « eh bien, tout le monde échoue de temps en temps ». Vous reconnaissez que tout le monde a des problèmes et des luttes parce que cest ce que signifie être humain.
Lorsque vous commencez à penser ainsi, cela change votre façon de voir les défis et les difficultés de la vie. Cela vous ouvre la porte à grandir à partir de lexpérience. Mais si vous sentez que cest anormal ou que cela ne devrait pas se produire, alors vous commencez à vous culpabiliser.
pleine conscience
Une autre composante de lauto-compassion est la pleine conscience. Lorsque vous êtes attentif, vous devez être prêt à faire face à votre douleur et à votre souffrance et à le reconnaître. La plupart des gens ne veulent pas faire ça. En fait, ils veulent généralement léviter. Ils veulent éviter la douleur et passer directement à la résolution de problèmes.
Mais lorsque la vie vous lance un bouleversement, il est important que vous preniez le temps dêtre conscient de ce que ces luttes ou échecs vous font ressentir et pourquoi ils ont pu se produire. Lorsque vous êtes capable de faire cela, vous êtes beaucoup plus susceptible de grandir et dapprendre de la situation.
Une autre chose à laquelle vous devez faire attention est votre critique intérieur. Lautocritique peut être très défaitiste et se répète souvent dans nos esprits. Mais la pleine conscience vous permet dêtre conscient de vos lacunes sans porter de jugement sur vous-même. Le résultat est que vous reconnaîtrez où vous avez besoin damélioration sans la pression dêtre surhumain.
Imperfection
Une fois que vous pouvez accepter quil est irréaliste dattendre la perfection, vous aurez limpression quun poids énorme a été levé de vos épaules. Cela vous aide également à réaliser que ce que vous vivez est normal et humain, et que vous ne devriez pas vous sentir mal à ce sujet.
Reconnaître vos imperfections peut aussi vous aider à vous sentir plus connecté aux autres parce que vous réalisez que tout le monde connaît des épreuves et des difficultés.
Noubliez pas que lauto-compassion consiste à être gentil avec vous-même et à réaliser que les humains sont imparfaits, y compris vous. Cela nécessite également de reconnaître quil est normal de ne pas être parfait. Vos défauts et vos revers devraient vous aider à mieux vous comprendre, ne pas vous stresser ou vous sentir mal à propos de qui vous
Avantages de lauto-compassion
Dans lensemble, lauto-compassion implique de reconnaître la différence entre faire un mauvais choix et être une mauvaise personne. Lorsque vous pratiquez lauto-compassion, vous comprenez que prendre de mauvaises décisions ne fait pas automatiquement de vous une mauvaise personne. Au lieu de cela, vous reconnaissez que votre valeur et votre valeur sont inconditionnelles.
En fait, la recherche a toujours montré un lien positif entre lauto-compassion et le bien-être général.2 De plus, lauto-compassion procure un sentiment destime de soi. Mais pas dune manière narcissique comme la confiance en soi peut parfois le faire.
De plus, les personnes qui pratiquent lauto-compassion ont également plus de liens sociaux, une intelligence émotionnelle plus élevée et une plus grande satisfaction globale avec la vie. Ils sont également plus attentionnés, solidaires et empathiques.
Pendant ce temps, la recherche montre que les personnes qui font preuve dauto-compassion ont moins danxiété, de dépression et de peur de léchec.3 La recherche montre également que lauto-compassion peut être un facteur de motivation amenant les gens à améliorer leurs erreurs, leurs échecs ou leurs lacunes parce quils les voient. plus objectivement.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez être plus gentil avec vous-même.
Un mot de Verywell
Quand il sagit dêtre compatissant, la première chose à laquelle vous devez vous adresser est cette voix dans votre tête qui vous critique constamment. Souvent, cette voix est beaucoup trop critique. Par exemple, vous pouvez vous battre pour chaque petite erreur.
Pour être plus compatissant, vous devez reconnaître cette voix et la corriger lorsquelle dévie. Cela ne veut pas dire que vous vous dites à quel point vous êtes génial. Au lieu de cela, vous vous parlez dune manière aimable et sans jugement, de la même manière que vous encourageriez un être cher. Et quand vous le ferez, la vie deviendra beaucoup plus gérable.