Les 8 conseils pour sadapter à la retraite

Vous avez probablement beaucoup réfléchi à la façon dont vous profiterez de vos années dor. Mais il y a de fortes chances que vous nayez jamais pensé beaucoup à leffet psychologique que la retraite pourrait avoir sur vous. La retraite est souvent synonyme de perte didentité. Que vous vous soyez identifié comme banquier, cuisinier ou enseignant, la retraite peut vous amener à vous demander qui vous êtes maintenant que vous ne travaillez plus.

Dautres problèmes qui accompagnent la retraite, comme plus de temps et moins dargent, peuvent également rendre difficile lajustement. Certains retraités souffrent de problèmes de santé mentale, comme la dépression et lanxiété, après avoir cessé de travailler.1

Si vous êtes au début de la retraite et que vous vous sentez un peu perdu, vous nêtes pas seul. De nombreux retraités trouvent que la transition peut être difficile. Suivre ces huit conseils pourrait vous aider à mieux vous adapter à la retraite afin que vous puissiez vous sentir épanoui et heureux pendant ce chapitre de votre vie.

Attendez-vous à traverser des étapes démotions

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Theres un processus émotionnel que la plupart des gens traversent lorsquils sadaptent à la retraite. Au début, il y a un sentiment de liberté. Cest comme si vous étiez en vacances qui vont durer éternellement.

Cependant, ce sentiment de nouveauté sestompe et vous vous installerez dans un mode de vie plus lent. Il pourrait y avoir une étape qui implique beaucoup de, Oh, non! Quest-ce que jai fait? pensées, suivies danxiété et dennui. Vous pourriez même vous sentir coupable de ne pas profiter de la retraite autant que vous le pensez.

Supprimer vos émotions ou nier vos sentiments peut conduire à des stratégies dadaptation malsaines, comme le recours à lalcool ou à la nourriture.2 Permettez-vous de ressentir un large éventail démotions, quelles quelles soient. Cherchez des moyens sains de gérer ces sentiments. Vous pourriez trouver que marcher, lire, écrire, parler aux autres ou le yoga vous aide à gérer vos émotions.

Structurez vos journées

Avant la retraite, vous aviez votre routine en tête : lalarme se déclenche, la douche, le petit-déjeuner, préparez un déjeuner, sortez. Il y avait probablement une structure similaire à la fin de vos jours qui a commencé lorsque vous avez franchi le seuil de votre maison.

Si vous vous épanouissez avec un emploi du temps, vous pouvez établir une routine de retraite qui vous aide à planifier vos journées. Expérimentez avec diverses activités et plages horaires pour voir ce que vous ressentez.

Crayon à temps pour sattarder sur le journal et profiter dune tasse de café, mais ajoutez du temps régulier pour lexercice, les activités sociales, les opportunités de bénévolat et les repas en famille. Bien que vos journées naient pas besoin dêtre rigides, avoir une heure et une routine de réveil définies peut vous aider à vous sentir plus normal maintenant que vous nallez pas travailler.

Fixez-vous de petits objectifs

Votre vie avant la retraite a été mesurée en atteignant des jalons, tels que des délais, la finition de projets ou lobtention dune promotion. Vous pouvez toujours vous concentrer sur vos objectifs après votre retraite, même sils peuvent être un peu différents de ce quils étaient avant. Travailler sur des objectifs peut vous donner un but.3 Et accomplir de nouvelles choses peut vous donner un sentiment daccomplissement.

Réfléchissez aux jalons que vous voudriez peut-être atteindre au cours du premier mois, six mois ou un an après votre départ à la retraite et notez-les. Vous voulez perdre 10 kilos ? Voyager en Europe ? (Oui, les objectifs peuvent aussi être amusants !) Finir cinq livres que vous avez remis à plus tard ? Le ciel est la limite.

Développez vos amitiés

Il y a un risque important de sisoler pendant la retraite.4 Après 30 ans à rencontrer des amis au travail et à les voir tous les jours, il nest peut-être pas aussi facile de suivre ceux qui vous sont chers.

Cela peut jouer un rôle dans la restructuration de votre routine quotidienne, demandez à un ami de vous rencontrer pour le déjeuner tous les lundis, à un autre ami de vous accompagner dans le quartier le mercredi et à un troisième ami de prendre un café le vendredi après-midi.

Si vous et votre conjoint êtes amis avec dautres couples, essayez de les inviter à dîner ou à jouer à des jeux de société au moins une fois par mois. Si vous navez pas limpression davoir assez de gens pour rester actif socialement, profitez du temps supplémentaire de votre vie pour vous faire de nouveaux amis.

Consultez tous les programmes offerts dans votre église ou dans un centre communautaire local, ou trouvez un groupe de personnes partageant les mêmes idées et partageant une affection pour votre passe-temps préféré, que ce soit le golf, lartisanat ou la cuisine. Des groupes Meetup sont également disponibles pour de nombreux loisirs et activités.

Envisagez un emploi Encore

Qui a dit que la retraite dun emploi devait signifier quitter complètement le marché du travail? Un certain nombre de personnes essaient une carrière secondaire moins stressante, peut-être à temps partiel, après avoir quitté leur industrie de longue date.

La recherche révèle que les retraités qui ont obtenu un emploi de relais, un autre terme pour ce type de travail, sont souvent en meilleure santé, à la fois mentale et physique, et déclarent des niveaux de satisfaction de vie plus élevés.5 Alors regardez autour de votre communauté (ou recherchez sur Internet pour trouver du travail des opportunités à la maison) pour des emplois que vous pourriez aimer faire pendant votre retraite.

Créer un nouveau budget

Même les meilleurs épargnants devront peut-être ajuster leurs dépenses après la retraite. Dans un monde idéal, vous avez suffisamment épargné pour durer 20 à 30 ans, mais si vous êtes comme la plupart des retraités, il y a de fortes chances que vous soyez un peu en deçà de cet objectif.

Déterminez ce dont vous avez besoin dans votre nouvelle vie après la carrière et ce dont vous navez pas besoin. Par exemple, ce budget vestimentaire que vous avez toujours dépensé pour des vêtements de travail peut disparaître, mais vous devrez peut-être ajouter une catégorie pour les cotisations dune variété dorganisations que vous souhaitez

Établissez un budget qui vous aidera à voir combien dargent vous avez pour vous divertir ou vous amuser. Vous pourriez apprendre que vous avez besoin dun emploi à temps partiel pour pouvoir prendre des vacances annuelles. Ou, vous pourriez découvrir quil vous reste assez dargent pour emmener vos petits-enfants déjeuner une fois par semaine.

Planifier les quarts de travail des bénévoles

Vous ne voulez pas retourner au travail au bureau ? Cest compréhensible. Vous préférerez peut-être récolter les mêmes avantages en faisant du bénévolat sur une base régulière.

Les avantages peuvent être liés aux liens sociaux élargis que procure le bénévolat ou au sens du but quune personne peut ressentir en sengageant dans des causes caritatives. Non seulement cela améliorera votre bien-être psychologique, mais cela pourrait également améliorer votre santé cardiovasculaire et réduire le risque dhypertension.6

Que vous choisissiez daider à votre bibliothèque locale ou que vous décidiez de faire du bénévolat à lhôpital, cherchez des moyens de vous impliquer dans votre communauté.

Des études montrent que les personnes âgées qui intègrent un niveau faible à moyen de bénévolat dans leur vie déclarent plus de satisfaction à légard de la vie et moins de symptômes de dépression que celles qui nont pas fait de bénévolat.

Donnez-vous la flexibilité de le comprendre

Vous pensez peut-être que vous voulez passer votre retraite à peindre, cuisiner et lire, mais vous découvrez que tout ce temps passé à la maison ne correspond pas au style de vie dont vous rêviez. Après 30 ans dans le monde du travail, vous avez enfin le temps dexpérimenter ce que vous voulez vraiment.

Il existe de nombreuses façons différentes de passer votre temps. Et heureusement, il nest pas nécessaire de tout comprendre tout de suite. Il faudra probablement beaucoup dexpérimentation pour vous aider à trouver le bon équilibre entre la façon dont vous voulez passer votre temps. Vous pouvez toujours augmenter vos activités sociales plus tard ou développer de nouveaux passe-temps si vous voulez rester plus occupé.

La joie de la retraite est que vous aurez beaucoup doccasions dexpérimenter. Cest à vous de concevoir le type de journée et le type de vie que vous voulez vivre.