La force mentale et la santé mentale sont parfois utilisées de manière interchangeable, mais ce nest pas la même chose. De nombreux dictionnaires définissent la santé mentale comme étant labsence de maladie mentale. Mais ne pas souffrir de dépression, danxiété ou dune autre maladie ne signifie pas que vous êtes mentalement fort.
En fait, vous pourriez toujours être fort mentalement même si vous avez un problème de santé mentale. La force mentale implique votre capacité à penser, à ressentir et à donner le meilleur de vous-même.
Force mentale vs santé mentale
La différence entre la force mentale et la santé mentale devient plus facile à comprendre lorsque vous la comparez à la différence entre la santé physique et la force physique. Construire des muscles plus gros peut améliorer votre santé physique. Cependant, les gros muscles ne garantissent pas que vous ne traiterez jamais un problème de santé physique, comme un taux de cholestérol élevé.
Et bien quun problème de santé puisse rendre un peu plus difficile daller au gymnase et de faire de lexercice, vous pouvez toujours faire des choix qui vous aident à devenir plus fort physiquement même lorsque vous avez un problème de santé physique.
Les exercices qui renforcent la force mentale amélioreront également votre santé mentale. Et une meilleure santé mentale permet de devenir plus fort mentalement.
- La capacité de faire face aux émotions négatives de manière saine.
La capacité de faire face aux émotions négatives de manière saine.
- Comprendre vos émotions.
Comprendre vos émotions.
- Savoir quand sengager avec ses émotions et quand prendre du recul.
Savoir quand sengager avec ses émotions et quand prendre du recul.
- La présence ou labsence dun problème de santé mentale.
La présence ou labsence dun problème de santé mentale.
- Létat général de votre bien-être mental.
Létat général de votre bien-être mental.
Trois parties de la force mentale
La force mentale comporte trois parties : 1
- Réflexion : Cela implique la capacité de penser de manière réaliste. Cela signifie savoir reconnaître les pensées irrationnelles et les remplacer par un dialogue intérieur plus réaliste. Il sagit aussi de se parler avec gentillesse. Ainsi, lorsque vous êtes tenté dêtre trop critique envers vous-même, la force mentale vous permet de répondre avec auto-compassion.
- Sentiment : La force mentale nimplique pas de supprimer vos émotions ou de nier votre douleur. Au lieu de cela, il sagit de reconnaître ce que vous ressentez. Parfois, cela signifie accepter une émotion inconfortable ou même se calmer avant davoir une conversation difficile.
- Faire : La force mentale consiste à prendre des mesures productives. Que cela signifie faire de lexercice même lorsque vous êtes fatigué ou que cela signifie vous permettre de prendre soin de vous-même, cela implique de vous assurer que vos comportements sont bons pour vous.
La façon dont vous pensez affecte ce que vous ressentez et ce que vous ressentez affecte votre comportement. Votre comportement, à son tour, affecte votre façon de penser. Il existe une connexion corps-esprit qui relie nos pensées, nos émotions et nos comportements. En thérapie cognitivo-comportementale (TCC), cest ce quon appelle la « triade cognitive ».
Comment développer la force mentale
Heureusement, tout le monde a la capacité de développer sa force mentale. Développer des muscles mentaux plus gros demande de lexercice, tout comme développer des muscles physiques plus gros. Le renforcement de la force mentale peut, à son tour, également améliorer votre santé mentale.
Bien quil existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à développer votre force mentale, en voici quelques-uns simples qui peuvent vous aider à démarrer.
Exercices cognitifs
Les exercices cognitifs sont ces stratégies qui vous aident à penser différemment. Cela peut inclure tout exercice qui vous aide à penser de manière plus positive, à recadrer les pensées négatives ou à développer un état desprit plus réaliste. Voici quelques exemples dexercices cognitifs sains :
- Écrivez dans un journal de gratitude : Les journaux de gratitude sont un excellent moyen dactiver et de renforcer les pensées et les sentiments positifs.
- Parlez-vous comme un ami de confiance : les gens sont souvent plus durs avec eux-mêmes quils ne le sont avec leurs amis. Alors, essayez de vous montrer la même compassion que vous auriez envers un être cher.
- Affirmez le contraire : dans les moments où vous êtes convaincu que tout ira mal, pensez à tout ce qui pourrait aller bien.
Exercices émotionnels
Les exercices émotionnels augmentent votre conscience de votre état émotionnel. Ils peuvent vous aider à reconnaître quand vos émotions sont utiles ou pas utiles, ils peuvent vous aider à identifier des stratégies qui réduisent lintensité de vos sentiments, ou ils peuvent vous aider à accepter des sentiments inconfortables. Voici quelques exemples dexercices émotionnels :
- Étiquetez vos sentiments : Reconnaître vos sentiments en tant que sentiments peut vous aider à vous en éloigner. Cela peut vous aider à penser de manière plus logique et à avoir une meilleure perspective sur les problèmes ou les émotions auxquels vous faites face.
- Utilisez des compétences dadaptation saines pour gérer les émotions inconfortables : au lieu de vous concentrer uniquement sur les émotions négatives, vous pouvez vous promener, vous donner un discours dencouragement ou lire un livre que vous aimez. Ce nest pas une tentative pour éviter ou ignorer vos sentiments, mais cela peut aider à soulager certaines de vos émotions douloureuses.
- Respirez profondément : les exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire lanxiété et à soulager la tension de votre corps et de votre esprit.
Exercices de comportement
Les exercices comportementaux consistent à se lever et à faire des choses qui sont bonnes pour vous. Ces actions vous aident à vous sentir mieux et à performer à votre apogée. Voici quelques exemples dexercices comportementaux :
- Effectuez des expériences comportementales : les expériences comportementales aident à remettre en question toutes les pensées improductives et auto-limitantes.
- Programmez des activités positives : Cela aide toujours votre bien-être mental à consacrer du temps à des choses qui vous apportent de la joie. Prévoyez un bain chaud avant de vous coucher ou réservez du temps pour préparer un bon repas pour vous-même.
- Adoptez des passe-temps : les passe-temps engageront votre esprit dans quelque chose que vous aimez faire. Quil sagisse de prendre des photos ou de cuisiner, les passe-temps peuvent apporter un sentiment daccomplissement qui peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez apprendre à développer votre force mentale.
Un mot de Verywell
Beaucoup de gens se méprennent sur la force mentale. Ils pensent quêtre fort, cest ne pas pleurer devant des films tristes ou ne pas reconnaître les sentiments blessés. Mais ressentir et exprimer des émotions humaines normales demande plus de force que de les supprimer. Alors, ne croyez pas que montrer une émotion signifie que vous êtes faible.
De même, ne croyez pas que les personnes mentalement fortes ne demandent pas daide. Il faut une force mentale incroyable pour admettre que vous navez pas toutes les réponses ou pour reconnaître quand vous pourriez avoir besoin daide.
Si vous voulez savoir comment développer votre force mentale, demandez de laide. Parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à développer la force mentale dont vous avez besoin pour penser, ressentir et faire de votre mieux dans la vie.