La façon dont vous envisagez votre avenir est liée à votre bien-être. La pensée positive pour lavenir (PFT) est une composante importante dun fonctionnement cognitif sain. Lorsque les gens ne peuvent pas imaginer un avenir positif, cette vision négative devient souvent une caractéristique centrale de lanxiété et de la dépression.
Psychologie positive
La psychologie positive est une branche de la psychologie axée sur les événements positifs et les influences de la vie. En se concentrant sur les aspects positifs, les gens trouvent une vie pleine de sens et de but. Lobjectif : vous ne vous contentez pas de survivre, vous prospérez.
À laide de ce quon appelle la prospection, vous pouvez réfléchir et stimuler votre futur possible. Cela peut inclure la planification, la prévision et lutilisation de scénarios hypothétiques sur des événements futurs. Voir si vous pouvez trouver un moyen de vous concentrer sur loptimisme et un avenir abondant malgré les obstacles auxquels vous faites face peut savérer bénéfique.1
Comment la réflexion sur lavenir vous aide
Il y a une multitude davantages pour la santé mentale à permettre à votre imagination de participer à la réflexion future en mobilisant plus de motivation pour atteindre des objectifs à long terme.
Motivation et attentes
Lorsque vous êtes motivé pour faire quelque chose et que vous vous attendez également à ce que quelque chose se produise dans le futur, vous avez plus de chances de réussir.
Notez que la réflexion future est différente de la fantasme. Avec le fantasme, les gens peuvent se sentir bien et comme sils avaient déjà atteint leurs objectifs sur le moment, donc ils ne travaillent pas ou nélaborent pas de stratégie pour un succès futur.
En pensant à lavenir, les gens sattendent à atteindre un objectif. Ainsi, ils planifient souvent, font des efforts et contournent les obstacles pour y parvenir.
Visualisation
Lorsque vous maintenez une image dans votre esprit et que vous la dynamisez, vous visualisez. Des décennies détudes ont montré que les athlètes qui répètent en visualisant et en imaginant mentalement des performances réussies à lavenir sont plus performants.
Remarquablement, vous stimulez la même partie du cerveau que lorsque vous pratiquez ce sport. Lutilisation de techniques de visualisation peut vous permettre davoir un avenir meilleur.
Remise différée
La remise pour retard est un terme psychologique qui décrit comment les gens choisissent généralement des récompenses plus petites quils peuvent obtenir plus tôt que des récompenses à long terme, réduisant ainsi le retard. Par exemple, vous pouvez choisir de dépenser votre argent sur un nouvel appareil technologique maintenant, plutôt que de léconomiser pour un objectif plus important, comme votre fonds de retraite.
Cependant, lorsque vous imaginez une future retraite dans laquelle vous voyagez et êtes excité, vous vous connectez davantage à cette future version de vous-même. Cela devient plus réel et possible. Vous serez donc plus susceptible dinvestir dans cette future retraite et de surmonter lactualisation des retards.
Gérer les problèmes de santé mentale
Créer lhabitude de penser à lavenir avec une perspective positive présente de nombreux avantages. De plus, il peut vous aider à faire face aux effets de divers problèmes de santé mentale.
Réduire le stress
Il peut être difficile de nos jours de trouver quelquun qui nest pas stressé dune manière ou dune autre. Haley Neidich, LCSW, une professionnelle de la santé mentale, déclare : Les personnes qui ont naturellement une imagination débordante et sont optimistes ont tendance à avoir de meilleures compétences pour gérer les facteurs de stress de la vie et faire face aux événements déclencheurs. Elle dit que lorsque les gens sont en mode de pensée positive pour lavenir, leur corps est détendu. Par conséquent, un facteur de stress ne sera tout simplement pas enregistré comme un problème majeur.
Les personnes qui vivent une expérience de pensée négative et qui ont du mal à penser à lavenir catastrophront souvent les facteurs de stress plus petits.
Anxiété
Fait intéressant, commente Neidich, je trouve également que les personnes qui réussissent qui souffrent de troubles anxieux et qui sont naturellement des « penseurs du futur » ont tendance à attribuer leur anxiété à leur succès. Cela peut être problématique car cela renforce le fait que cest lanxiété et non une habitude de pensée qui leur apporte le succès.
"Comme je travaille avec beaucoup de gens très performants, jexplore souvent avec eux comment démêler leur anxiété de leurs dons naturels dimagination", explique Neidich.
Dépression
Le pouvoir de la réflexion future peut être un élément essentiel du traitement de la santé mentale. Neidich dit que les personnes souffrant de dépression améliorent considérablement leur symptomatologie dépressive lorsquelles se concentrent sur des objectifs futurs positifs.
Elle dit: "Une nouvelle façon de penser change nos pensées. Être excité ou imaginer un avenir positif et réussi permet de sécréter de bonnes hormones et déclenche une véritable expérience chimique de diminution de la dépression.
Comment utiliser la pensée future
Avec tous les avantages dutiliser votre imagination pour réfléchir à lavenir, vous vous demandez peut-être comment la pratiquer réellement. Il y a plusieurs façons de le faire ; vous pouvez trouver la meilleure façon qui fonctionne pour vous, et même expérimenter de nouvelles façons dessayer de penser lavenir.
Savourer Anticipation
Pour améliorer votre santé psychologique, prélassez-vous en pensant à un événement futur. Savourer par anticipation, cest quand vous profitez dun événement qui ne sest pas produit. Vous en bénéficiez à bien des égards : en limaginant, en lexpérimentant enfin, puis en vous en souvenant.
Entraine toi
Faites un inventaire. Voyez si vous êtes obsédé par le passé ou embourbé dans vos problèmes actuels. Pivotez sur des pensées sur ce que vous attendez avec impatience. Accordez de lattention aux idées positives tournées vers lavenir.
Thérapie orientée vers le futur
Si vous éprouvez toujours des difficultés, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à penser à lavenir et à améliorer la prospection. Cette forme de thérapie modifie votre réponse négative automatique et vous aide à remplacer la pensée négative par une pensée plus objective et lucide. Cela peut vous aider à avancer dans votre avenir de manière saine.
Ou vous pouvez opter directement pour la thérapie dirigée vers le futur. Dans cette forme de thérapie, vous ne vous attardez pas sur les problèmes du passé ou du présent. Au contraire, vous passez du temps à imaginer ce que vous désirez à lavenir et à apprendre comment atteindre ces objectifs futurs.
Avancer
Utilisez le pouvoir de votre imagination pour vous aider à vivre une vie saine. Robin Hornstein, PhD, psychologue et thérapeute intersectionnel/inclusif, déclare : Quand nous imaginons, nous utilisons des parties de notre cerveau pour contrer les récits négatifs, la peur et le désespoir. »
Imaginez que vous écrivez un scénario pour votre avenir qui soit passionnant, engageant et possible. Vous souriez et formez un souvenir ou un souhait dans votre cerveau, qui libère les neurotransmetteurs qui vous apportent de la joie.
Les avantages à avoir des croyances et des attentes positives abondent. Hornstein ajoute : « Il faut autant de temps pour écrire une histoire négative qui peut vous mettre de mauvaise humeur. Ces croyances et rêves positifs affectent notre bien-être mental et peuvent améliorer le sommeil et lintimité avec ceux qui vous entourent. Certaines personnes méditent sur la manifestation de leurs rêves. , et vous savez quoi ? Parfois, ils y parviennent.
Puiser dans notre imagination peut augmenter vos sentiments destime de soi et de confiance, conduire à des choix plus positifs et vous aider à prospérer dans des relations plus saines. Alors, allumez votre future chaîne et trouvez des scénarios heureux et positifs à imaginer.