Les endorphines sont responsables de ce sentiment que vous ressentez après une bonne séance dentraînement, après avoir mangé un morceau de chocolat noir ou après avoir bien ri avec un ami. Ce sont les produits chimiques dans votre cerveau qui vous aident à faire face à la douleur et à vous sentir bien dans lensemble. Mais que savez-vous vraiment des endorphines ?
Que sont les endorphines ?
Commençons par le terme : endorphines. Le nom vient de deux mots : endogène (qui signifie venant du corps) et morphine (lanalgésique opiacé). Il est donc logique que les endorphines soient lanalgésique naturel de votre corps. Mais quels sont-ils exactement ?
Les endorphines sont un groupe de peptides qui sont produits par votre glande pituitaire et votre système nerveux central et qui agissent sur les récepteurs opiacés de votre cerveau. Ces neurotransmetteurs (aussi parfois considérés comme des hormones) agissent pour augmenter les sensations de plaisir et de bien-être et aussi pour réduire la douleur et linconfort.
Avez-vous déjà connu une poussée dendorphines? Cela se produit généralement en réponse à un événement spécifique tel que manger un certain aliment, se livrer à une forme dexercice, se livrer à des rapports sexuels, faire face à une situation stressante ou ressentir quelque chose de physiquement douloureux.
Par exemple, si vous étiez en train de faire du jogging dans les bois et que vous vous êtes foulé la cheville, vous pourriez ressentir une augmentation des endorphines qui vous aideraient à sortir de la forêt en boitant pour vous mettre en sécurité malgré votre blessure.
Ou encore, les endorphines pourraient expliquer pourquoi un groupe de personnes pourrait soulever un véhicule lourd dun piéton blessé après un accident de la circulation alors que, dans des circonstances normales, ils ne pouvaient pas imaginer faire une telle chose.
Les endorphines sont utiles et adaptatives. Cest le moyen de la nature de nous éloigner des sentiments de douleur et de nous amener vers des sentiments de plaisir. Sans vos endorphines, il est probable que le monde semblerait beaucoup moins coloré et que vos journées semblent plus longues et que votre "joie de vivre" vous manque.
Quels sont les bienfaits des endorphines ?
Les endorphines peuvent avoir de nombreux effets positifs sur votre santé et votre bien-être. Imaginez que vous êtes en vacances et que vous êtes mordu par un serpent, mais que vous ne ressentez aucune douleur. Pourquoi serait-ce? Cest leffet protecteur dune poussée dendorphines, permettant de faire face au stress de la situation.
Vous trouverez ci-dessous une liste de certains des nombreux avantages des endorphines.
- Réduction de la dépression
- Anxiété réduite
- Amélioration de lestime de soi
- Régulation ou modulation de lappétit
- Une réponse immunitaire renforcée
- Douleur réduite
Comme vous pouvez le constater, les bienfaits des endorphines sont nombreux. En fait, faire de lexercice régulièrement, comme sentraîner à intensité modérée pendant 45 minutes trois fois par semaine, peut être une bonne première option pour les personnes souffrant de dépression légère.1
Quels sont les effets des faibles endorphines
En revanche, si vous navez pas assez dendorphines, vous pouvez ressentir les effets suivants :
- Dépression accrue
- Anxiété accrue
- Plus de sautes dhumeur
- Augmentation des maux et des douleurs
- Problèmes de dépendance
- Problèmes de sommeil
- Impulsivité
Nous savons également que le stress peut nuire à votre capacité à créer des endorphines, comme subir des abus tôt dans la vie.
Comment les endorphines augmentent-elles ?
Que pouvez-vous faire pour augmenter vos endorphines naturelles ? Contrairement à ce que vous pourriez penser, vous navez pas besoin de courir un marathon pour faire planer un coureur ou de faire quelque chose de scandaleux pour augmenter vos endorphines.
Sil est vrai que les entraînements à plus haute intensité produiront plus dendorphines que les entraînements à plus faible intensité, il existe encore de nombreuses façons daugmenter vos endorphines sans avoir à franchir la ligne darrivée après 26,2 milles.
Vous trouverez ci-dessous une liste doptions simples avec lesquelles vous pouvez commencer immédiatement.
Mangez du chocolat noir
Aimez-vous le chocolat? Tu es chanceux. Manger juste un morceau de chocolat noir peut aider à augmenter vos endorphines.2
Exercer
Des exercices dintensité modérée peuvent être utiles pour augmenter vos endorphines.3 Essayez de faire 45 minutes au moins trois fois par semaine.
Rapports sexuels
Lorsque vous avez des rapports sexuels, votre corps libère également des endorphines.4 Non seulement vous faites de lexercice physique, mais vous créez également un lien social avec une autre personne.
Créer ou écouter de la musique
La musique nest pas seulement pour le divertissement ; il peut améliorer votre bien-être et augmenter vos endorphines.5
Créer de lart
Tout comme pour la création musicale, la création artistique peut être utile pour augmenter vos endorphines.6
Danser
Si vous ne souhaitez pas courir ou faire de lexercice régulièrement, le simple fait de danser autour de votre maison peut également augmenter vos endorphines.7
Recevoir lacupuncture
Il existe des preuves que lacupuncture peut aider à augmenter les endorphines. Cela a du sens si lon considère que lacupuncture stimulerait également les récepteurs de la douleur.8
Obtenez un bon rire
Aimez-vous rire? Il y a probablement une bonne raison à cela. Le rire peut aussi stimuler vos endorphines, alors assurez-vous dessayer de bien rire chaque jour.9 Regardez une émission de télévision amusante ou passez du temps avec des personnes qui vous font éclater de rire.
Mangez des aliments épicés
Saviez-vous que manger des aliments épicés peut augmenter vos endorphines ?10 Cest une bonne excuse pour essayer un restaurant indien ou choisir un nouvel élément épicé sur le menu la prochaine fois que vous sortez manger.
Massage
Tout comme lacupuncture, le massage peut également aider à augmenter vos endorphines. Cela na même pas besoin dêtre un massage professionnel ; vous pouvez demander à votre partenaire de vous faire un massage, investir dans un fauteuil de massage ou utiliser un masseur portable pour détendre les muscles tendus.
Sauna
Saviez-vous que sasseoir dans un sauna augmentera également votre taux dendorphines?11 Vous ne transpirez pas seulement le stress lorsque vous vous asseyez dans un sauna, vous améliorez également votre bien-être.
Utiliser laromathérapie
Avez-vous déjà essayé laromathérapie? Cela peut être aussi simple que dutiliser des huiles essentielles tout en nettoyant ou en faisant fonctionner un diffuseur pour parfumer votre environnement, ce qui peut aider à augmenter vos endorphines.12
Regarder une émission télévisée dramatique
Si vous nêtes pas dhumeur à rire, vous pouvez également envisager de regarder une série télévisée. Il a également été démontré que cela augmentait vos endorphines.13
Sengager dans la méditation
Avez-vous essayé la méditation ? La méditation est un autre moyen facile daugmenter vos endorphines14 et cela ne coûte rien pour commencer. Tout ce dont vous avez besoin est de 20 minutes et dune vidéo Youtube pour commencer.
Faire du bénévolat
Lorsque vous faites du bénévolat, non seulement vous faites du bien aux autres, mais vous augmentez également vos endorphines.15 Cest un autre moyen simple daméliorer votre sentiment de bien-être.
Passer du temps avec des amis
Essayez déviter lisolement si vous avez limpression que vos endorphines sont faibles. Passer du temps avec des amis peut contribuer à améliorer votre bien-être.16
Endorphines contre dopamine
Quelle est la différence entre les endorphines et la dopamine dans votre cerveau ? Alors que les endorphines sont des neurotransmetteurs qui vous aident à faire face à la douleur et au stress, la dopamine est un neurotransmetteur qui améliore lhumeur et qui est libéré une fois que vous avez atteint un objectif.
De cette façon, la dopamine est impliquée dans le circuit de récompense dans votre cerveau et aide à vous motiver vers des tâches (en revanche, une faible teneur en dopamine serait également démotivante). Des endorphines plus élevées peuvent en fait conduire à une production plus élevée de dopamine; de cette façon, les endorphines et la dopamine ne sexcluent pas mutuellement mais sont en fait connectées dans le système qui favorise laction vers les récompenses et les bons sentiments qui en résultent.
En dautres termes, vous pourriez vous sentir motivé à participer à un marathon en raison de votre système de récompense de dopamine, qui est encore renforcé par les endorphines libérées lors de lacte même de participer à la course. De cette façon, les endorphines sont les "sentiments" à action plus rapide tandis que la dopamine est la rémanence à action plus longue.
Types dendorphines
Quels sont les différents types dendorphines ? Il existe en fait 20 types différents dendorphines qui ont été identifiés. Cependant, le type dendorphines qui a fait lobjet de la plupart des recherches est connu sous le nom de « bêta-endorphines ».
Ce sont les endorphines qui contribuent au bien-être et au soulagement de la douleur et qui ont un effet similaire à celui de la morphine, un analgésique. Sans ces bêta-endorphines, vous seriez moins en mesure de faire face au stress et à la douleur.
Endorphines contre médicaments opioïdes
Quen est-il de la différence entre les endorphines et les opioïdes ? Les médicaments opioïdes comprennent la morphine et le fentanyl. Ces médicaments opioïdes agissent sur les mêmes récepteurs de la douleur qui sont impliqués dans le système endorphine de votre cerveau. Lorsque vous prenez de la morphine ou du fentanyl, votre cerveau libère alors plus de dopamine.
Cependant, si vous prenez ces médicaments sur une longue période de temps, il shabitue au niveau plus élevé de dopamine et nécessite plus de médicament pour que vous ressentiez le même niveau de bien-être. En dautres termes, votre cerveau shabitue à cette quantité de dopamine et cela ne fonctionne plus. Vous avez besoin de plus de médicament pour ressentir le même niveau de
De plus, devenir accro aux médicaments opioïdes peut laisser une personne retirée émotionnellement et socialement.17 Vous pouvez également constater que vous perdez tout intérêt pour dautres activités enrichissantes comme manger de la nourriture et avoir des relations sexuelles. Cest parce que la morphine et dautres médicaments peuvent remplacer le besoin de trouver dautres moyens dexpérimenter le système de récompense naturel dans votre cerveau. Vous pourriez arrêter de socialiser parce que le médicament a remplacé votre besoin de créer des liens sociaux.
En fait, lorsque les gens doivent arrêter de prendre de la morphine ou essaient darrêter une drogue comme lhéroïne, les effets de sevrage peuvent être les mêmes quune personne en deuil : sentiments de dépression, irritabilité, périodes de pleurs, perte dappétit et incapacité à dormir.
Dun autre côté, vos endorphines naturelles natteindront généralement pas ce même niveau de saturation au point que vous en ayez besoin davantage (par exemple, de lexercice, du sexe, etc.) pour atteindre le même niveau de bien-être. Cependant, il existe un risque de devenir accro à une poussée dendorphine et de rechercher des moyens malsains dy parvenir.
Risques de dépendance aux endorphines
Est-il possible de devenir accro aux sensations dune poussée dendorphine ? Malheureusement, la réponse est "oui". Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de la façon dont cela peut se produire.
Lautomutilation
Les personnes qui sautomutilent le font souvent à cause de la poussée dendorphines quelles ressentent après sêtre blessées.18 Habituellement, cela est fait pour soulager le stress émotionnel et devient une habitude où la poussée dendorphines devient une dépendance et la personne ne peut pas sarrêter. nuire à cause du besoin de ressentir cette libération émotionnelle.
Dépendance à lexercice
Il est également possible de devenir accro à lexercice au point quil est nocif. Quand quelquun sentraîne pendant des heures par jour juste pour ressentir les effets des endorphines, cela peut indiquer un problème de dépendance.19 Lexercice régulier est utile, mais si vous faites de lexercice à lextrême et que vous narrivez pas à contrôler votre comportement, cela pourrait être le signe dun problème.
Socialisation et endorphines
Des endorphines sont également libérées lorsque nous formons des liens sociaux.20 Cependant, si une personne utilise régulièrement des médicaments opioïdes, elle peut ne plus rechercher de lien social. De même, une personne qui subit naturellement des niveaux plus élevés de ces substances chimiques cérébrales peut avoir une motivation sociale différente.
Un mot de Verywell
Vous vous demandez comment augmenter les endorphines et améliorer votre bien-être et votre tolérance à la douleur ? Suivre les suggestions présentées ici vous donnera un bon départ pour améliorer votre bien-être et augmenter votre tolérance à la douleur.
Cependant, il est également important de se rappeler que chaque personne variera selon son propre niveau de tolérance à la douleur et son sentiment de bien-être. Si vous avez limpression que votre humeur est mauvaise et que rien ne fonctionne pour laméliorer, cela peut être le signe dun autre problème comme la dépression ou une maladie connexe.
Dans ce cas, il est préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin pour enquêter sur le problème sous-jacent et élaborer un plan de traitement.