La colère est une émotion intense que vous ressentez lorsque quelque chose ne va pas ou que quelquun vous a fait du tort. Elle se caractérise généralement par des sentiments de stress, de frustration et dirritation. Tout le monde ressent de la colère de temps en temps. Cest une réponse parfaitement normale à des situations frustrantes ou difficiles.
La colère ne devient un problème que lorsquelle est excessivement affichée et commence à affecter votre fonctionnement quotidien et vos relations avec les gens. La colère peut varier en intensité, dune légère contrariété à la rage. Elle peut parfois être excessive ou irrationnelle. Dans ces cas, il peut être difficile de contrôler lémotion et pourrait vous amener à vous comporter dune manière que vous ne vous comporteriez pas autrement.
Les caractéristiques
Lorsque nous sommes en colère, notre corps subit certains changements biologiques et physiologiques. Voici des exemples de changements biologiques que votre corps pourrait subir :
- Augmentation des niveaux dénergie
- Tension artérielle élevée
- Pic dhormones comme ladrénaline et la noradrénaline
- Augmentation de la température corporelle
- Tension musculaire accrue
La colère nest pas la même chez tout le monde et nous lexprimons tous de différentes manières. Certaines caractéristiques extérieures que vous pourriez remarquer lorsque vous êtes en colère comprennent.
- Des voix élevées
- Poings serrés
- Fronçant les sourcils ou renfrogné
- Une mâchoire serrée
- Tremblement physique
- Battements de cœur rapides
- Transpiration excessive
- Rythme excessif
Complications
La colère est une émotion tout à fait normale et généralement saine. Cependant, cela peut nuire à votre santé émotionnelle et physique lorsque vous en perdez le contrôle. Lorsque vous êtes en colère, votre corps subit des changements physiologiques et biologiques.
Votre rythme cardiaque saccélère et votre tension artérielle monte en flèche. Votre corps libère également des hormones comme ladrénaline et la noradrénaline. Faire subir souvent à votre corps ces changements, en vous mettant en colère à plusieurs reprises, peut entraîner des problèmes médicaux et des complications telles que : 1
- Hypertension artérielle
- Dépression
- Anxiété
- Insomnie
- Abus de substance
- Ulcerès Gastriques
- Une maladie intestinale
- Diabète 2
Identifier la colère
La colère nest pas la même chez tout le monde car nous lexprimons tous différemment. Pour certaines personnes, crier peut être un exutoire à leur colère tandis que dautres peuvent lexprimer en frappant physiquement un objet ou même une autre personne.
La colère est une émotion humaine normale, mais il est important de trouver des moyens sains de lexprimer afin de ne pas saliéner les gens autour de nous. Exprimer sa colère de manière saine est également important pour votre santé mentale.
Causes
La colère peut être causée par des influences externes ou internes. Une personne ou un événement pourrait vous mettre en colère. Vous pourriez être en colère parce que quelquun a fait la queue devant vous. Vous pourriez vous sentir en colère lorsque vous êtes émotionnellement blessé, menacé, dans la douleur ou dans une confrontation.
Parfois, nous utilisons la colère pour remplacer dautres émotions que nous préférerions ne pas gérer, comme la douleur émotionnelle, la peur, la solitude ou la perte. Dans ces cas, la colère devient une émotion secondaire. La colère peut être une réaction à la douleur physique, une réponse à des sentiments de peur, pour se protéger dune attaque perçue, ou en réponse à une situation frustrante.3
La colère est souvent causée par un déclencheur qui peut être rationnel ou irrationnel. Certains déclencheurs courants qui provoquent la colère comprennent :
- Faire face à la perte dun être cher
- Perdre un emploi
- Traverser une rupture
- Échec à un travail ou à une tâche
- Être fatigué
- Avoir un accident ou avoir une condition qui provoque des changements physiques dans votre corps (par exemple, perdre la vue ou votre capacité à marcher)
La colère peut également être un symptôme ou une réponse à un problème médical. La colère peut être un symptôme de dépression, de toxicomanie, de TDAH ou de trouble bipolaire.
Types de colère
Il existe trois principaux types de colère.
- Colère passive-agressive : Ici, une personne essaie de réprimer sa colère pour éviter de la gérer, mais finit généralement par lexprimer de manière malsaine et sapante.
- Colère assertive : Cela peut être une option saine pour exprimer la colère. Cela implique de gérer la colère de manière contrôlée en utilisant vos mots pour expliquer calmement et essayer de désamorcer la situation. Ici, la colère sexprime de manière non menaçante.
- Colère ouvertement agressive : ce type de colère peut saccompagner dune agression physique ou verbale comme des cris ou des coups. Le but de ce type de colère est généralement de blesser la personne à qui la colère est dirigée émotionnellement ou physiquement.
La colère peut également être exprimée de deux manières : verbalement ou non verbalement.
- Verbalement : lorsquune personne exprime sa colère verbalement, vous la verrez probablement élever la voix. Ils peuvent devenir insultants et dire des choses blessantes si leur colère est dirigée contre une autre personne.
- Non verbalement : vous remarquerez de légers changements physiques chez une personne qui exprime sa colère de manière non verbale. Ils pourraient froncer les sourcils ou renfrogner et serrer les mâchoires et le poing. Ils peuvent également sen prendre à une autre personne ou à un autre objet, causant parfois des dommages physiques à la personne ou à lobjet et, dans certains cas, même se blesser.
Les deux façons dont les gens expriment leur colère ne sexcluent pas mutuellement et il est possible de voir une personne exprimer sa colère dans les deux sens.
Traitement
La colère est une émotion normale que nous ressentons tous, et pour la plupart des gens, ils peuvent trouver des moyens de lexprimer de manière saine. Cependant, certaines personnes ont besoin dun traitement. La façon la plus courante de traiter une colère excessive est la thérapie.
Thérapie
Pour la plupart des gens, il est facile didentifier les déclencheurs et les émotions derrière leur colère. Mais certaines personnes éprouvent de la colère soudainement et intensément sans pouvoir la maîtriser ou identifier les déclencheurs qui la sous-tendent.
Si vous vivez des accès de colère fréquents et intenses qui causent des dommages physiques et émotionnels à vous ou aux personnes qui vous entourent, vous pourriez avoir besoin dune aide professionnelle pour gérer votre colère.
La thérapie de gestion de la colère est utilisée pour vous aider à apprendre des façons saines de faire face à lémotion.
Faire face
Trouver des moyens de faire face à la colère est très important. Lorsque nous laissons la colère prendre le contrôle de nos vies, elle peut affecter tout ce que nous faisons. Cela peut nuire aux relations avec nos proches et causer des problèmes sur notre lieu de travail. Si vous avez du mal à maîtriser votre colère dans certaines situations, voici quelques mécanismes dadaptation qui peuvent vous aider.
- Identifiez la cause : La première étape pour faire face à la colère consiste à identifier la cause première de votre colère. Cela pourrait être une autre émotion, peut-être celle de la peur ou de la solitude. Il peut sagir dune altercation que vous avez eue ou dune pensée désagréable qui vous vient à lesprit.
- Méditez : La méditation est très bénéfique pour aider à contrôler les émotions humaines. Vous pouvez commencer par des techniques de méditation simples comme des exercices de respiration profonde. Face à une situation qui vous met en colère, prenez une seconde avant de réagir. Vous pouvez prendre plusieurs respirations profondes pour vous calmer ou essayer de compter jusquà ce que vous vous sentiez plus calme.
- Work Out: Lexercice nest pas seulement bon pour votre santé physique, il est également bénéfique pour votre santé mentale. Cest aussi un moyen de canaliser les émotions comme la colère dune manière utile et productive. Aller courir ou nager rapidement lorsque vous êtes en colère peut aider à désamorcer lémotion.
- Laissez-le sortir : ne refoulez pas votre colère. Exprimer votre colère lorsque vous sentez que cest la façon la plus saine de la traverser. La mise en bouteille de lémotion est plus susceptible de provoquer une explosion soudaine et intense lorsque vous vous y attendez le moins.
- Évitez les déclencheurs : si vous vous fâchez rapidement, il est utile dessayer didentifier et déviter vos déclencheurs. Si vous êtes souvent déclenché lorsque vous avez une conversation avec une personne en particulier ou sur un sujet particulier, évitez-les ou ce sujet jusquà ce que vous ayez appris à mieux contrôler votre colère.
Un mot de Verywell
Apprendre à faire face à votre colère est une compétence que vous pouvez apprendre. Cela peut aussi prendre un certain temps pour lapprendre, alors ne vous en faites pas lorsque vous vous retrouvez à retomber dans de vieilles habitudes lorsque vous êtes en colère. Passez en revue les mécanismes dadaptation qui ont fonctionné pour vous et essayez-les à nouveau.
Il est important de se rappeler que lorsquelle est exprimée correctement, la colère est une émotion saine. Cela peut également être bénéfique dans des situations dangereuses, car lémotion déclenche notre réaction de combat ou de fuite. Dans certains cas, cela peut être utile pour nous sortir dune situation dangereuse.