Quest-ce que le bonheur?
Le bonheur est un état émotionnel caractérisé par des sentiments de joie, de satisfaction, de contentement et daccomplissement. Bien que le bonheur ait de nombreuses définitions différentes, il est souvent décrit comme impliquant des émotions positives et la satisfaction de vivre.
Lorsque la plupart des gens parlent de bonheur, ils peuvent parler de ce quils ressentent dans le moment présent, ou ils peuvent faire référence à un sentiment plus général de ce quils ressentent à propos de la vie en général.
Parce que le bonheur a tendance à être un terme si largement défini, les psychologues et autres spécialistes des sciences sociales utilisent généralement le terme « bien-être subjectif » lorsquils parlent de cet état émotionnel. Comme il semble, le bien-être subjectif a tendance à se concentrer sur les sentiments personnels globaux dun individu à propos de sa vie dans le présent.
Deux composantes clés du bonheur (ou bien-être subjectif) sont :
- Léquilibre des émotions : tout le monde éprouve à la fois des émotions, des sentiments et des humeurs positives et négatives. Le bonheur est généralement lié au fait déprouver des sentiments plus positifs que négatifs.
- Satisfaction dans la vie : cela concerne votre degré de satisfaction dans différents domaines de votre vie, y compris vos relations, votre travail, vos réalisations et dautres choses que vous considérez importantes.
Comment savoir si vous êtes heureux
Bien que les perceptions du bonheur puissent être différentes dune personne à lautre, il existe certains signes clés que les psychologues recherchent lorsquils mesurent et évaluent le bonheur.
Voici quelques signes clés de bonheur :
- Sentir que vous vivez la vie que vous vouliez
- Sentir que les conditions de votre vie sont bonnes
- Sentir que vous avez accompli (ou accomplirez) ce que vous voulez dans la vie
- Se sentir satisfait de sa vie
- Se sentir positif plus que négatif
Une chose importante à retenir est que le bonheur nest pas un état deuphorie constante. Au lieu de cela, le bonheur est un sentiment global déprouver plus démotions positives que négatives.
Les gens heureux ressentent encore toute la gamme des émotions humaines de la colère, de la frustration, de lennui, de la solitude et même de la tristesse de temps en temps. Mais même face à linconfort, ils ont un sentiment doptimisme sous-jacent que les choses vont saméliorer, quils peuvent faire face à ce qui se passe et quils pourront à nouveau se sentir heureux.
Types de bonheur
Il existe de nombreuses façons différentes de penser au bonheur. Par exemple, lancien philosophe grec Aristote a fait une distinction entre deux types différents de bonheur : lhédonie et leudaimonia.
- Hedonia : Le bonheur hédonique est dérivé du plaisir. Il est le plus souvent associé à faire ce qui fait du bien, à prendre soin de soi, à satisfaire ses désirs, à éprouver du plaisir et à ressentir un sentiment de satisfaction.
- Eudaimonia : Ce type de bonheur est dérivé de la recherche de la vertu et du sens. Éléments importants du bien-être eudaimonique, y compris le sentiment que votre vie a un sens, une valeur et un but. Il est davantage associé à laccomplissement de responsabilités, à linvestissement dans des objectifs à long terme, au souci du bien-être des autres et à la réalisation didéaux personnels.
Hedonia et eudemonia sont plus communément connus aujourdhui en psychologie sous le nom de plaisir et de sens, respectivement. Plus récemment, des psychologues ont suggéré lajout du troisième volet lié à lengagement. Ce sont des sentiments dengagement et de participation dans différents domaines de la vie.
La recherche suggère que les personnes heureuses ont tendance à se classer assez haut pour la satisfaction de vie eudémonique et mieux que la moyenne pour leur satisfaction de vie hédonique.1
Tous ces éléments peuvent jouer un rôle important dans lexpérience globale du bonheur, bien que la valeur relative de chacun puisse être hautement subjective. Certaines activités peuvent être à la fois agréables et significatives, tandis que dautres peuvent être plus biaisées dans un sens ou dans lautre.
Par exemple, faire du bénévolat pour une cause à laquelle vous croyez peut être plus significatif quagréable. Regarder votre émission de télévision préférée, en revanche, peut être moins sensée et plus agréable en termes de plaisir.2
Certains types de bonheur qui peuvent appartenir à ces trois catégories principales comprennent :
- Joie : Un sentiment souvent relativement bref qui est ressenti dans le moment présent
- Excitation : un sentiment de bonheur qui implique dattendre quelque chose avec une anticipation positive
- Gratitude : Une émotion positive qui implique dêtre reconnaissant et reconnaissant
- Fierté : Un sentiment de satisfaction dans quelque chose que vous avez accompli
- Optimisme : cest une façon de voir la vie avec une perspective positive et optimiste
- Contentement : ce type de bonheur implique un sentiment de satisfaction
Comment pratiquer
Alors que certaines personnes ont simplement tendance à être naturellement plus heureuses, il y a des choses que vous pouvez faire pour cultiver votre sentiment de bonheur.
Poursuivre des objectifs intrinsèques
Atteindre des objectifs que vous êtes intrinsèquement motivé à poursuivre, en particulier ceux qui sont axés sur la croissance personnelle et la communauté, peut aider à stimuler le bonheur. La recherche suggère que la poursuite de ces types dobjectifs à motivation intrinsèque peut augmenter le bonheur davantage que la poursuite dobjectifs extrinsèques comme gagner de largent ou un statut.3
Profite de linstant
Des études ont montré que les gens ont tendance à gagner trop dargent, ils deviennent tellement concentrés sur laccumulation de choses quils ne savent plus apprécier réellement ce quils font.4
Alors, plutôt que de tomber dans le piège daccumuler sans réfléchir au détriment de votre propre bonheur, concentrez-vous sur la pratique de la gratitude pour les choses que vous avez et profitez du processus au fur et à mesure.
Recadrer les pensées négatives
Lorsque vous vous retrouvez coincé dans une perspective pessimiste ou que vous ressentez de la négativité, cherchez des moyens de recadrer vos pensées de manière plus positive.
Les gens ont un biais naturel de négativité, ou une tendance à prêter plus dattention aux mauvaises choses quaux bonnes choses. Cela peut avoir un impact sur tout, de la façon dont vous prenez des décisions à la façon dont vous vous faites des impressions sur les autres. Ne pas tenir compte du positif, une distorsion cognitive où les gens se concentrent sur le négatif et ignorent le positif, peut également contribuer à des pensées négatives.
Recadrer ces perceptions négatives ne consiste pas à ignorer le mal. Au lieu de cela, cela signifie essayer de porter un regard plus équilibré et plus réaliste sur les événements. Cela vous permet de remarquer des schémas dans votre façon de penser, puis de défier les pensées négatives.
Impact du bonheur
Il a été démontré que le bonheur prédit des résultats positifs dans de nombreux domaines de la vie.
- Les émotions positives augmentent la satisfaction dans la vie.
- Le bonheur aide les gens à renforcer leurs capacités dadaptation et leurs ressources émotionnelles.
- Les émotions positives sont liées à une meilleure santé et longévité. Une étude a révélé que les personnes qui éprouvaient plus démotions positives que négatives étaient plus susceptibles davoir survécu sur une période de 13 ans.5
- Les sentiments positifs augmentent la résilience. La résilience aide les gens à mieux gérer le stress et à mieux rebondir face à des revers. Par exemple, une étude a révélé que les personnes les plus heureuses ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de cortisol, lhormone du stress, et que ces avantages ont tendance à persister dans le temps.6
- Les personnes qui déclarent avoir un état de bien-être positif sont plus susceptibles dadopter des comportements sains, comme manger des fruits et légumes et faire de lexercice physique régulièrement.7
- Être heureux peut vous aider à tomber malade moins souvent. Des états mentaux plus heureux sont liés à une immunité accrue.8
Améliorer votre bonheur
Certaines personnes semblent avoir une base naturellement plus élevée pour le bonheur. Une étude à grande échelle de plus de 2 000 jumeaux a suggéré quenviron 50 % de la satisfaction globale de la vie était due à la génétique, 10 % à des événements externes et 40 % à des activités individuelles.9
Ainsi, bien que vous ne puissiez peut-être pas contrôler votre niveau de bonheur de base, il y a des choses que vous pouvez faire pour rendre votre vie plus heureuse et plus épanouissante. Même les individus les plus heureux peuvent se sentir déprimés de temps en temps et le bonheur est quelque chose que tout le monde doit rechercher consciemment.
Faites de lexercice régulièrement
Lexercice est bon pour votre corps et votre esprit. Lactivité physique est liée à une gamme davantages physiques et psychologiques, notamment une amélioration de lhumeur. De nombreuses études ont montré que lexercice régulier peut jouer un rôle dans la prévention des symptômes de la dépression, mais les preuves suggèrent également quil peut également aider à rendre les gens plus heureux.
Dans une analyse de recherches antérieures sur le lien entre lactivité physique et le bonheur, les chercheurs ont trouvé un lien positif constant.10
Même un peu dexercice produit un boost de bonheur. Les personnes qui étaient physiquement actives pendant aussi peu que 10 minutes par jour ou qui ne sentraînaient quune fois par semaine avaient des niveaux de bonheur plus élevés que les personnes qui ne faisaient jamais dexercice.
Montrer de la gratitude
Dans une étude, les participants ont été invités à sengager dans un exercice décriture pendant 10 à 20 minutes chaque soir avant de se coucher.11 Certains ont été invités à écrire sur les tracas quotidiens, dautres sur des événements neutres et dautres sur des choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants. Les résultats ont révélé que les personnes qui avaient écrit sur la gratitude avaient augmenté leurs émotions positives, leur bonheur subjectif et leur satisfaction de vivre.
Comme le suggèrent les auteurs de létude, tenir une liste de gratitude est un moyen relativement facile, abordable, simple et agréable de se mettre de bonne humeur. Essayez de réserver quelques minutes chaque soir pour écrire ou penser à des choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Trouver un but
La recherche a montré que les personnes qui ont limpression davoir un but ont un meilleur bien-être et se sentent plus épanouies.12 Un sens du but implique de voir votre vie comme ayant des buts, une direction et un sens. Cela peut aider à améliorer le bonheur en favorisant des comportements plus sains.
Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à trouver un but :
- Explorez vos intérêts et passions
- Sengager dans des causes prosociales et altruistes
- Agir contre les injustices
- Recherchez de nouvelles choses sur lesquelles vous voudrez peut-être en savoir plus
Ce sens du but est influencé par une variété de facteurs, mais cest aussi quelque chose que vous pouvez cultiver. Cela implique de trouver un objectif qui vous tient à cœur et qui vous conduira à vous engager dans des actions productives et positives afin de travailler vers cet objectif.
Défis
Bien que la recherche du bonheur soit importante, il y a des moments où la poursuite de la satisfaction de la vie échoue. Voici quelques défis à surveiller :
Valoriser les mauvaises choses
Largent nest peut-être pas en mesure dacheter le bonheur, mais il existe des recherches selon lesquelles dépenser de largent pour des choses comme des expériences peut vous rendre plus heureux que de le dépenser pour des biens matériels.
Une étude, par exemple, a révélé que dépenser de largent pour des choses qui font gagner du temps, comme dépenser de largent pour des services permettant de gagner du temps, peut augmenter le bonheur et la satisfaction de vivre.13
Plutôt que de surévaluer des choses telles que largent, le statut ou les biens matériels, la poursuite dobjectifs qui se traduisent par plus de temps libre ou des expériences agréables peuvent avoir une récompense de bonheur plus élevée.
Ne pas chercher de soutien social
Le soutien social signifie avoir des amis et des êtres chers vers lesquels vous pouvez vous tourner pour obtenir du soutien. La recherche a montré que le soutien social perçu joue un rôle important dans le bien-être subjectif. Par exemple, une étude a révélé que les perceptions de soutien social étaient responsables de 43 % du niveau de bonheur dune personne.14
Il est important de se rappeler quen matière de soutien social, la qualité est plus importante que la quantité. Navoir que quelques amis très proches et de confiance aura un plus grand impact sur votre bonheur général que davoir de nombreuses connaissances occasionnelles.
Penser le bonheur comme un point final
Le bonheur nest pas un objectif que vous pouvez simplement atteindre et en finir avec. Il sagit dune quête constante qui nécessite une éducation et un soutien continus.
Une étude a révélé que les personnes qui ont tendance à valoriser le plus le bonheur ont également tendance à se sentir le moins satisfaites de leur vie.15 Essentiellement, le bonheur devient un objectif si noble quil devient pratiquement impossible à atteindre.
Valoriser le bonheur pourrait être voué à léchec, car plus les gens valorisent le bonheur, plus ils sont susceptibles de se sentir déçus, suggèrent les auteurs de létude.
Peut-être que la leçon est de ne pas faire de quelque chose daussi large que le bonheur votre objectif. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la construction et la culture du type de vie et de relations qui apportent épanouissement et satisfaction à votre vie.
Il est également important de considérer comment vous définissez personnellement le bonheur. Le bonheur est un terme général qui signifie différentes choses pour différentes personnes. Plutôt que de considérer le bonheur comme un point final, il peut être plus utile de réfléchir à ce que le bonheur signifie vraiment pour vous, puis de travailler sur de petites choses qui vous aideront à devenir plus heureux. Cela peut rendre la réalisation de ces objectifs plus gérable et moins écrasante.
Histoire du bonheur
Le bonheur est reconnu depuis longtemps comme un élément essentiel de la santé et du bien-être. La "poursuite du bonheur" est même donnée comme un droit inaliénable dans la Déclaration dindépendance des États-Unis. Notre compréhension de ce qui apportera le bonheur, cependant, a changé au fil du temps.
Les psychologues ont également proposé un certain nombre de théories différentes pour expliquer comment les gens vivent et recherchent le bonheur. Ces théories incluent :
La hiérarchie des besoins de Maslow
La hiérarchie des besoins suggère que les gens sont motivés à poursuivre des besoins de plus en plus complexes. Une fois que les besoins de base sont satisfaits, les gens sont alors motivés par des besoins plus psychologiques et émotionnels.
Au sommet de la hiérarchie se trouve le besoin de réalisation de soi, ou le besoin de réaliser son plein potentiel. La théorie souligne également limportance des expériences de pointe ou des moments transcendants dans lesquels une personne ressent une compréhension profonde, du bonheur et de la joie.
Psychologie positive
La poursuite du bonheur est au cœur du domaine de la psychologie positive. Les psychologues qui étudient la psychologie positive sont intéressés à apprendre des moyens daugmenter la positivité et daider les gens à vivre une vie plus heureuse et plus satisfaisante.
Plutôt que de se concentrer sur les pathologies mentales, le domaine sefforce plutôt de trouver des moyens daider les personnes, les communautés et les sociétés à améliorer leurs émotions positives et à atteindre un plus grand bonheur.