Quest-ce quun tracker dhumeur ?
Un tracker dhumeur est un outil qui est utilisé pour garder une trace de lhumeur dune personne à intervalles réguliers. Le but de ce type doutil est daider à rechercher des modèles dans la façon dont les humeurs varient au fil du temps et en raison de différentes situations et circonstances.
Dans certains cas, un tracker dhumeur peut être utile pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale tels que la dépression et lanxiété pour aider à identifier et à réguler les humeurs.
Les trackers dhumeur peuvent aller du simple (un journal manuscrit) au complexe (une application en ligne qui collecte une gamme dinformations) et sont disponibles à divers prix.
Pourquoi cest important
Le suivi de lhumeur peut être utile pour un certain nombre de raisons différentes. Par exemple, cela pourrait vous aider :
- Identifiez les déclencheurs externes et internes qui provoquent des changements dhumeur ou des sautes dhumeur.
- Découvrez comment des facteurs tels que le sommeil, lalimentation et les activités quotidiennes affectent votre humeur.
- Développer des techniques dadaptation pour aider à gérer les humeurs négatives et les comportements indésirables.
- Repérez les schémas et mieux comprendre les changements dhumeur.1
- Déterminez si le traitement aide à améliorer votre humeur.
Des études ont également montré que les applications de suivi de lhumeur peuvent être utiles pour réduire les comportements nocifs. Une étude a révélé quune application de suivi de lhumeur était utile pour réduire les pensées dautomutilation chez les adolescents.2
Types de trackers dhumeur
Il existe un certain nombre doptions différentes qui peuvent être utiles pour suivre vos humeurs. Certains dentre eux incluent :
- Un journal quotidien : le suivi de votre humeur peut être aussi simple que décrire dans un agenda ou un journal quotidien. Vous pouvez essayer un journal de bricolage à laide dun cahier, dun agenda quotidien de type calendrier ou dun système de journal à puces. Ce type de système peut également offrir les avantages supplémentaires de tenir un journal.
- Un graphique de lhumeur : un graphique quotidien qui consiste à vérifier votre humeur et à noter tous les facteurs externes pouvant être liés à votre humeur peut également être un moyen rapide et pratique de rechercher des tendances.
- Un tracker visuel : Si vous préférez un outil plus visuel, il existe un certain nombre doptions graphiques et illustrées pour suivre votre humeur. Les mandalas dhumeur, par exemple, vous permettent de colorier des zones dune image avec des couleurs qui correspondent à une humeur. Au fil du temps, les couleurs de limage que vous créez vous permettent de vous faire une idée de votre humeur générale et de vos modèles dhumeur.
- Applications mobiles : un certain nombre doutils de suivi de lhumeur sont disponibles pour une variété dappareils mobiles. Ces applications peuvent varier considérablement en termes de complexité et de prix. Certaines options sont gratuites tandis que dautres nécessitent un abonnement. Les fonctionnalités se concentrent souvent sur lenregistrement de lhumeur, des sentiments de bonheur, des événements liés aux humeurs et des activités quotidiennes telles que le sommeil et lalimentation.
- Programmes en ligne : Il existe également des sites Web qui proposent des outils qui aident les gens à suivre leurs humeurs et leurs émotions.
Ce quil faut chercher
Le choix du tracker dhumeur adapté à vos besoins dépend de divers facteurs, notamment vos préférences et votre budget. Voici quelques caractéristiques à considérer avant dutiliser un tracker dhumeur.
Commodité
Recherchez un tracker dhumeur facile à mettre à jour et à entretenir. Vous devriez pouvoir accéder rapidement à votre tracker lorsque vous en avez besoin et effectuer des mises à jour sans trop de tracas.
Sil est trop difficile à suivre, vous êtes moins susceptible de lutiliser souvent, ce qui peut nuire au suivi de vos humeurs.
Personnalisation
La possibilité de personnaliser votre humeur peut également être utile. Cela peut aller de la possibilité dinclure des notes sur des choses qui, selon vous, ont joué un rôle important dans la création dune certaine humeur à la possibilité de noter des sentiments mitigés à un certain moment.
Prix
Certains trackers dhumeur sont disponibles gratuitement, mais ils peuvent manquer de toutes les fonctionnalités des options les plus chères. Cependant, vous ne voulez pas non plus dépenser beaucoup dargent sur un tracker dhumeur que vous découvrirez plus tard ne fonctionne pas pour vous. Tenez compte du prix et recherchez une version dessai gratuite avant de vous engager à acheter loutil premium complet.
Options de suivi
Garder une trace de votre humeur peut être utile en soi, mais il est également essentiel de relier ces humeurs à des facteurs externes qui peuvent affecter vos émotions. Recherchez un outil de suivi de lhumeur qui vous permet également de saisir des informations sur des éléments tels que le sommeil, lalimentation, lexercice, les médicaments et la thérapie.
Être capable de relier les humeurs à des interventions spécifiques peut vous aider à mieux comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Meilleures applications et sites Web de suivi de lhumeur
- Journal de réflexion CBT (Apple Store) (Google Play)
- Daylio (Apple Store) (Google Play)
- MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
- MoodKit (Apple Store)
- Suivi de lhumeur
Conseils pour suivre vos humeurs
En plus de choisir un tracker dhumeur qui convient à vos besoins, vous pouvez également faire certaines choses pour rendre ces outils plus efficaces.
- Être honnête. Bien quil puisse être tentant de passer sous silence les sentiments négatifs et de nenregistrer que les sentiments positifs, il est important dêtre aussi franc que possible.
- Suivez également les humeurs joyeuses. Parfois, il est plus facile de se rappeler de suivre vos humeurs lorsque vous vous sentez déprimé et dignorer votre tracker dhumeur lorsque vous vous sentez mieux. Mais il est important davoir une vue densemble de vos schémas dhumeur, à la fois bons et mauvais. Faites donc un effort conscient pour suivre les humeurs à différents moments afin de capturer pleinement toute votre gamme dhumeurs.
- Vérifiez à intervalles réguliers. Une façon de vous assurer que vous capturez les schémas dhumeur est de noter votre humeur à des moments réguliers tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez enregistrer vos humeurs le matin, le midi et le soir. Cela peut être utile pour voir comment vos sentiments fluctuent au fil du temps. Si plusieurs mises à jour par jour sont trop importantes, un simple enregistrement quotidien peut être plus utile.
Défis potentiels
Bien sûr, un tracker dhumeur nest utile que dans la mesure où vous le faites. Comme de nombreux outils de santé mentale, lobservance est peut-être le défi le plus urgent pour de nombreuses personnes.
Noubliez pas de suivre régulièrement vos humeurs nest pas toujours facile, bien que les applications qui vous permettent de définir des rappels et des notifications puissent vous aider à surmonter certains de ces défis.
Si vous avez du mal à suivre votre humeur, envisagez de définir un rappel ou une notification quotidien sur votre téléphone.
Un mot de Verywell
Les trackers dhumeur sont un outil qui peut vous aider à mieux comprendre vos états émotionnels et à améliorer votre bien-être mental. Ces outils peuvent non seulement être utiles pour déterminer si les interventions en santé mentale améliorent votre humeur, mais ils peuvent également vous aider à voir comment votre humeur peut influencer votre santé physique. Par exemple, vous pourriez remarquer que vous êtes moins susceptible de manger sainement ou de bien dormir lorsque vous ressentez des sentiments de tristesse, danxiété ou de stress.