Lacide docosahexaénoïque (DHA) est un acide gras oméga-3 essentiel au développement du cerveau pendant la grossesse et la petite enfance. Il est également lié à une meilleure santé cardiaque, une meilleure vision et une réponse inflammatoire réduite.
Le DHA est naturellement produit en petites quantités par notre corps, mais pour obtenir des quantités adéquates, le DHA doit être absorbé par des sources alimentaires telles que le poisson deau froide, la viande nourrie à lherbe, les produits laitiers ou les œufs enrichis en oméga-3 ou élevés au pâturage. . Il est également disponible sous forme de suppléments, tels que lhuile de poisson.
Lacide gras oméga-3 à longue chaîne se trouve dans les membranes cellulaires de tout le corps et aide à transmettre des messages entre les nerfs.
Avoir des niveaux adéquats de DHA permet aux cellules nerveuses de communiquer plus facilement et plus efficacement.
Avantages pour la santé du DHA
Le DHA est essentiel au développement du cerveau et représente 97 % des acides gras oméga-3 présents dans le cerveau et 25 % de la teneur totale en graisses du cerveau.1 La recherche montre quil possède également des propriétés anti-inflammatoires et des bienfaits pour la santé cardiaque. Voici un examen plus approfondi.
Grossesse
Pendant la grossesse, il peut être conseillé aux femmes de prendre des suppléments prénataux contenant 200 mg à 300 mg de DHA en raison de ses bienfaits sur le développement du cerveau.2 Plusieurs études ont trouvé des associations positives entre la supplémentation en DHA pendant la grossesse et le développement neurologique des nourrissons.
- Autisme et TDAH : Des recherches supplémentaires publiées dans la revue Critical Reviews in Food Science and Nutrition en 2019 montrent que des niveaux plus élevés de DHA à la naissance sont associés à une meilleure santé neurodéveloppementale de lenfant, tandis que des niveaux plus faibles de DHA étaient liés à des taux plus élevés de troubles du spectre autistique et dattention. trouble déficitaire/hyperactivité.3
- Développement du cerveau : Une autre étude publiée dans lAmerican Journal of Clinical Nutrition a montré que les enfants de mères qui ont pris des suppléments pendant la grossesse ont démontré de meilleures capacités de résolution de problèmes au cours de la première année de leur vie que les sujets témoins dont les mères nont pas pris de suppléments.4
- Santé des yeux : une étude, publiée dans lAmerican Journal of Clinical Nutrition, a révélé que les bébés de mères supplémentées en DHA avaient une meilleure acuité visuelle précoce que ceux dont les mères navaient pas pris de suppléments.5
- Naissances à terme : la supplémentation en DHA au cours des dernières semaines de la grossesse est également liée à une diminution du risque de travail prématuré précoce. prématuré.
Dans létude, publiée dans lAmerican Journal of Clinical Nutrition, 350 femmes ont reçu soit 600 mg de DHA soit un placebo par jour pendant la dernière moitié de la grossesse. Les femmes prenant le DHA ont eu une durée de grossesse plus longue et les bébés avec un poids, une longueur et un périmètre crânien plus grands que ceux ayant reçu un placebo.
DHA dans la petite enfance
Au cours des 6 premiers mois de la vie, le DHA est particulièrement important pour le développement du système nerveux. Les mères qui allaitent sont encouragées à continuer à prendre 200 mg à 300 mg de DHA par jour, et la plupart des préparations pour nourrissons contiennent également du DHA.
Cette quantité doit être équilibrée avec la quantité dacide arachidonique dans la formule car trop de DHA pourrait limiter les avantages dérivés de lacide arachidonique qui est également essentiel pour un développement sain.7
Selon une étude de 2014 publiée dans la revue Nutrients, de faibles niveaux de DHA dans la petite enfance sont associés à une capacité dalphabétisation plus faible, tandis que des niveaux plus élevés sont liés à un développement cognitif et à des performances améliorés, à la mémoire et à la vitesse dexécution des tâches mentales.8
Bien que les résultats de létude soient mitigés, certains ont montré quune supplémentation en DHA peut aider à soulager les symptômes du TDAH. Un article publié en 2017 a passé en revue 16 études portant sur la supplémentation en oméga-3/6 et a trouvé dans 13 études que la supplémentation a démontré des effets favorables sur les symptômes du TDAH.9
Une étude publiée dans European Child and Adolescent Psychiatry a révélé que 6 mois de supplémentation en DHA avaient des effets positifs sur les difficultés comportementales et cognitives. Ceux qui ont pris des suppléments de DHA ont eu de petites améliorations du fonctionnement psychosocial, des problèmes émotionnels et une attention concentrée.
DHA pour adultes
Le DHA offre également des avantages pour la santé des adultes non enceintes, en particulier pour les problèmes de santé suivants
- Le DHA offre également des avantages pour la santé des adultes non enceintes, en particulier pour les problèmes de santé suivants
- Dépression : le DHA peut aider à protéger contre la dépression.11 Les chercheurs ont analysé 14 études sur les taux dacides gras polyinsaturés chez des patients dépressifs et ont découvert que les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles davoir de faibles taux de DHA et dEPA. Les auteurs de létude suggèrent que le DHA et lEPA peuvent réduire la dépression
- Dépression : le DHA peut aider à protéger contre la dépression.11 Les chercheurs ont analysé 14 études sur les taux dacides gras polyinsaturés chez des patients dépressifs et ont découvert que les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles davoir de faibles taux de DHA et dEPA. Les auteurs de létude suggèrent que le DHA et lEPA peuvent réduire la dépression
Maladie cardiaque : alors quil y avait de lespoir
Lhuile de poisson est peut-être efficace dans le traitement de plusieurs autres affections, notamment la polyarthrite rhumatoïde, les douleurs menstruelles, le psoriasis et
Le NIH déclare que lhuile de poisson peut aider à réduire certaines formes de cancer (y compris le cancer de lendomètre).12 Cependant, on ne sait pas si la prise de suppléments de DHA (par opposition à laugmentation de la consommation dhuile de poisson en consommant du poisson gras) produit ces bienfaits pour la santé.
Effets secondaires possibles du DHA
Bien que le DHA soit généralement considéré comme sûr, la prise de DHA sous forme dhuile de poisson est connue pour provoquer un certain nombre deffets secondaires, notamment une mauvaise haleine, des brûlures destomac et des nausées.13
De plus, certains craignent que lhuile de poisson ne réduise lactivité du système immunitaire et affaiblisse les défenses de lorganisme contre les infections. De plus, la prise dhuile de poisson en association avec certains médicaments (tels que les médicaments contre lhypertension) peut produire des effets nocifs dans certains cas. Il est important de consulter votre médecin avant de combiner lhuile de poisson avec des médicaments.
Lhuile de poisson a un effet anticoagulant et doit être prise avec prudence et uniquement après avoir consulté un médecin par les personnes qui prennent des anticoagulants ou des médicaments antiplaquettaires.
Posologie et préparation
Le DHA est vendu sous forme de gélule ou de liquide. De nombreux compléments alimentaires contiennent une combinaison de DHA et dEPA (acide eicosapentaénoïque), un autre acide gras oméga-3 présent dans lhuile de poisson. Une dose typique est de 5 g dhuile de poisson contenant 169 mg à 563 mg dEPA et 72 mg à 312 mg de DHA.
Ce quil faut chercher
Largement disponibles à lachat en ligne, les suppléments de DHA sont vendus dans de nombreuses pharmacies, épiceries, magasins daliments naturels et magasins spécialisés dans les compléments alimentaires. Les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA. Pour vous assurer dobtenir une marque de qualité, recherchez un sceau tiers indépendant, tel que U.S. Pharmacopeia, NSF International ou ConsumerLab.
Bien que la prise de suppléments de DHA puisse offrir certains avantages pour la santé, il est trop tôt pour recommander le DHA comme traitement pour nimporte quelle condition. Il est important de noter que les suppléments de DHA ne doivent pas être utilisés pour remplacer les soins standard dune maladie chronique. Éviter ou retarder le traitement dune maladie chronique au profit dun autotraitement avec du DHA peut avoir de graves conséquences sur la santé.