Les 6 tisanes anti-stress

Pour les personnes confrontées au stress, il est essentiel de prendre des mesures telles que la pratique de techniques de relaxation, de faire de lexercice régulièrement et de dormir suffisamment et de parler à un professionnel de la santé mentale.

Siroter une tasse de tisane chaude au milieu de la journée ou le soir peut être un rituel relaxant, et il existe des preuves que certaines tisanes ont des propriétés qui peuvent aider à apprivoiser le stress. Voici un aperçu de six tisanes qui peuvent vous aider à rester calme.

Thé au tilleul

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Dans certains types de médecine traditionnelle, on dit quune plante appelée tilleul aide à réduire lanxiété. On pense que la prise dextraits de fleurs de lherbe sous forme de thé peut vous aider à vous détendre et éventuellement à soulager linsomnie (une condition couramment liée aux problèmes danxiété).1

Bien quil ny ait pas beaucoup de recherches sur les bienfaits potentiels du tilleul pour la santé, une étude préliminaire publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a révélé que lherbe pouvait aider à soulager lanxiété.2 Lors de tests sur des souris, les auteurs de létude ont observé que lextrait de tilleul pourrait posséder des propriétés sédatives.

Pour lutter contre lanxiété et linsomnie, des herbes comme la valériane et le houblon peuvent être utiles. Boire des thés apaisants comme la camomille, respirer le parfum apaisant de lhuile essentielle de lavande ou pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation peuvent également vous aider à vous détendre avant de vous coucher.

Thé vert

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Acide aminé naturellement présent dans le thé vert, la théanine favoriserait la relaxation et traiterait un certain nombre de problèmes de santé mentale. Par exemple, de nombreuses personnes prennent des suppléments de théanine pour soulager lanxiété, lutter contre la dépression et réduire le stress.

Jusquà présent, les scientifiques nont pas encore exploré de manière approfondie les effets de la théanine sur la santé. Cependant, des recherches préliminaires suggèrent que la théanine peut aider à améliorer lhumeur, à améliorer les fonctions cérébrales et à calmer la réponse du corps au stress.3

Bien quil soit trop tôt pour recommander lutilisation de suppléments de théanine pour le traitement ou la prévention de tout problème de santé, augmenter votre consommation de théanine en buvant du thé vert peut offrir un large éventail davantages pour la santé. En fait, des études montrent que les personnes qui boivent régulièrement du thé vert peuvent avoir une protection accrue contre lhypertension artérielle et lhypercholestérolémie (deux principaux facteurs de risque de maladie cardiaque), ainsi que certaines formes de cancer.4

Thé à la camomille

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Pour obtenir de laide pour obtenir huit heures solides chaque nuit, essayez de vous tourner vers la camomille. Dit pour calmer vos nerfs, la camomille sest avérée améliorer le fonctionnement diurne chez les personnes souffrant dinsomnie dans une étude pilote publiée dans BMC Complementary and Alternative Medicine en 2011.5

Un rapport du Journal of Health Psychology ajoute à la preuve que les troubles du sommeil pourraient ne pas aider votre tour de taille.6 Dans le rapport, les scientifiques déclarent quavoir votre sommeil perturbé la nuit pourrait vous rendre plus susceptible de manger trop pendant les heures déveil.

En plus de boire du thé à la camomille, il existe des preuves que lodeur de camomille (en utilisant un mélange daromathérapie contenant de lhuile essentielle de camomille) pourrait vous aider à mieux dormir. Pour profiter des effets relaxants de la camomille, combinez cette huile avec dautres huiles sédatives (comme la lavande) et avec une huile de support comme le jojoba ou lamande douce. Il est crucial de noter que les huiles essentielles ne doivent jamais être ingérées.

Thé au romarin

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Pour garder lesprit vif au fil des ans, il est important de rester actif physiquement et mentalement, de suivre une alimentation riche en antioxydants et en acides gras oméga-3 et de gérer son stress. Certains remèdes naturels, tels que lherbe de romarin, peuvent également aider. Il existe également des preuves que le romarin peut aider à améliorer la santé du cerveau en stimulant lactivité cérébrale impliquée dans le contrôle

Dans une étude préliminaire publiée dans la revue Fitoterapia en 2013, par exemple, les scientifiques ont découvert que le romarin aidait à améliorer la mémoire à long terme chez les rats.7 Létude suggère que les composés trouvés dans le romarin peuvent interférer avec lactivité des enzymes connues pour favoriser le vieillissement associé altération de la mémoire.

Pour plus daide pour affiner votre esprit, envisagez de méditer. Les résultats dessais cliniques publiés ces dernières années suggèrent que la pratique de la méditation peut aider à soulager le stress et à lutter contre la perte de mémoire.8

Thé à lherbe à chat

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Pour aider à apprivoiser le stress, certains partisans des remèdes à base de plantes sirotent une tisane à base dherbe à chat, une herbe de la famille de la menthe. Plus couramment utilisée comme agent calmant naturel pour les chats, on pense que lherbe à chat possède des propriétés sédatives qui peuvent également aider à favoriser la relaxation chez les humains.

Alors que le thé à lherbe à chat est parfois utilisé pour des problèmes de santé liés au stress comme lanxiété et linsomnie, il y a actuellement un manque de soutien scientifique pour ses bienfaits supposés pour la santé. En fait, les rares recherches disponibles sur lherbe à chat suggèrent que lherbe pourrait même avoir un effet stimulant lorsquelle est consommée.9

Pour une infusion à base de plantes qui pourrait vous aider à vous détendre, essayez dopter pour un thé à base de camomille, de passiflore et/ou de valériane. Des études suggèrent que chacune de ces herbes peut aider à calmer le système nerveux central et à soulager votre tension.10

Thé à la paille davoine

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La paille davoine est parfois présentée comme un booster dénergie entièrement naturel. Extrait des parties aériennes de la plante davoine qui restent après lextraction du grain, on dit quil évite les pannes dénergie en milieu daprès-midi et soulage les problèmes courants comme lanxiété, linsomnie et le stress chronique.

Bien quil soit utilisé depuis longtemps comme remède populaire pour arrêter les baisses dénergie et calmer lesprit, il y a un manque détudes scientifiques étayant les allégations des effets énergisants de la paille davoine. Cependant, des recherches préliminaires montrent que dautres parties de la plante davoine peuvent aider à améliorer la santé : le son davoine, par exemple, peut aider à réduire le taux de cholestérol et à protéger contre le durcissement des artères (un des principaux facteurs de risque de maladie cardiovasculaire).11

Thé à la racine de valériane

La racine de valériane a longtemps été utilisée comme remède populaire pour favoriser le calme et un meilleur sommeil. Valeriana officinalis est communément appelée valériane, contient un certain nombre de composés qui peuvent jouer un rôle dans lamélioration du sommeil et la gestion de lanxiété. Lacide valérénique, par exemple, peut aider à réduire lanxiété en réduisant la dégradation du messager chimique acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. 12

Thé à la réglisse

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Le thé à la réglisse est une autre option populaire qui peut avoir des avantages pour soulager le stress. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il existe des preuves que le thé à la réglisse peut avoir certains avantages pour favoriser le soulagement du stress et réduire les sentiments danxiété. Une étude de 2011 sur des souris a révélé quil y avait une certaine réduction du stress.13 Une étude de 2013 a révélé que lextrait de réglisse peut augmenter les effets des médicaments anxiolytiques.14 Si vous prenez des médicaments pour traiter lanxiété, parlez toujours à votre médecin avant de prendre tout autre médicament ou essayez un supplément à base de plantes ou

Plus de conseils pour combattre le stress

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Pour vous aider à augmenter votre niveau dénergie et à calmer votre esprit, essayez daffiner votre routine de sommeil, de réduire votre consommation de sucre et dajouter des périodes dactivité physique rapides à votre horaire quotidien. De plus, respirer lodeur dhuiles essentielles revigorantes comme le citron et le pamplemousse peut vous aider à augmenter votre énergie, tandis que la pratique de techniques de gestion du stress peut lutter contre lépuisement professionnel.

Si vous envisagez dutiliser toute forme de médecine alternative (y compris les tisanes) pour la gestion du stress, assurez-vous dabord de consulter votre médecin.