Les bienfaits pour la santé de la phosphatidylsérine

La phosphatidylsérine est une substance grasse produite dans le corps qui recouvre et protège chaque cellule du corps, et est impliquée dans la fonction de coagulation du corps. Elle est particulièrement vitale pour le bon fonctionnement des cellules nerveuses du cerveau, aidant à transmettre des messages entre elles.

En tant que composant essentiel des membranes des cellules nerveuses saines, on pense que la phosphatidylsérine joue un rôle clé dans le maintien de votre mémoire vive à mesure que vous vieillissez. Des études chez lanimal suggèrent que les niveaux diminuent avec lâge.1

La phosphatidylsérine se trouve naturellement dans certains aliments et est également vendue sous forme de complément alimentaire. Les suppléments de phosphatidylsérine sont présentés comme un remède naturel pour une variété de problèmes de santé, notamment :

• Trouble déficitaire de lattention avec hyperactivité (TDAH)

• La maladie dAlzheimer

• Anxiété

• Dépression

• Sclérose en plaque

• Stress

De plus, les suppléments de phosphatidylsérine sont censés préserver la mémoire, favoriser un sommeil sain, améliorer lhumeur et améliorer les performances physiques.

Avantages pour la santé

Une poignée détudes ont exploré les effets sur la santé des suppléments de phosphatidylsérine, cependant, la plupart des études sont petites et datées. Voici un aperçu de quelques conclusions clés :

Capacité dexercice et douleurs musculaires

Les suppléments de phosphatidylsérine peuvent aider à augmenter la capacité dexercice et à améliorer les performances athlétiques, selon un rapport de 2006 publié dans Sports Medicine. diminuer les douleurs musculaires et protéger contre laugmentation des niveaux de cortisol, une hormone du stress qui survient souvent à la suite dun surentraînement.

Mémoire

La phosphatidylsérine est souvent prise pour essayer de ralentir la perte de mémoire liée à lâge. Dans une étude de 2010 publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 78 personnes âgées atteintes de troubles cognitifs légers ont été soumises à six mois de traitement avec des suppléments de phosphatidylsérine ou un placebo.3 Dans les tests effectués à la fin de la période de six mois, les participants avec des scores de mémoire relativement faibles au début de létude ont connu une amélioration significative de la mémoire.

Dépression

On pense que la phosphatidylsérine joue un rôle dans la régulation de lhumeur. Dans une étude de 2015 publiée dans Mental Illness, par exemple, des personnes de plus de 65 ans souffrant de dépression majeure ont pris un supplément contenant de la phosphatidylsérine et les acides gras oméga-3 DHA et EPA trois fois par jour pendant 12 semaines.4 À la fin de létude, les scores sur une échelle de dépression sétait améliorée. Des recherches supplémentaires sont nécessaires à partir détudes cliniques à grande échelle et bien conçues avant que la phosphatidylsérine (ou DHA) puisse être recommandée.

TDAH

Lutilisation de la phosphatidylsérine en combinaison avec des acides gras oméga-3 peut aider dans le traitement du TDAH chez les enfants, suggère une étude de 2012 publiée dans European Psychiatry.5 Pour létude, 200 enfants atteints de TDAH ont été affectés à 15 semaines de traitement avec un placebo ou un supplément contenant de la phosphatidylsérine et des acides gras oméga-3.

Les résultats de létude ont révélé que les participants traités avec la combinaison de phosphatidylsérine et dacides gras oméga-3 ont connu une réduction significativement plus importante du comportement hyperactif/impulsif et une plus grande amélioration de lhumeur par rapport à ceux recevant le placebo.

Une autre étude publiée en 2014 a comparé la phosphatidylsérine à un placebo chez des enfants ayant reçu un diagnostic de TDAH.6 Après deux mois, le groupe de traitement a montré une amélioration significative de la mémoire auditive, de linattention et de limpulsivité. Il sagissait dune petite étude portant sur seulement 36 enfants. Des études plus nombreuses et plus vastes doivent être réalisées pour évaluer davantage la sécurité et

Les effets secondaires possibles

La phosphatidylsérine peut déclencher un certain nombre deffets secondaires, notamment de linsomnie, des gaz et des maux destomac.1

La phosphatidylsérine peut avoir un effet anticoagulant. Si vous prenez des anticoagulants comme le Coumadin (warfarine) ou des anti-inflammatoires ou si vous avez des problèmes de coagulation sanguine, vous devriez en parler à votre médecin avant de prendre de la phosphatidylsérine. Il ne doit pas être pris dans les deux semaines suivant la chirurgie programmée.

Il peut également interagir avec les médicaments utilisés pour traiter le glaucome, la maladie dAlzheimer, les antihistaminiques et les antidépresseurs. Étant donné que les interactions potentielles supplémentaires avec de nombreux médicaments nont pas été testées, il est conseillé de demander à votre médecin avant dutiliser la phosphatidylsérine.

Les suppléments nont pas été testés pour la sécurité et en raison du fait que les compléments alimentaires ne sont en grande partie pas réglementés, le contenu de certains produits peut différer de ce qui est spécifié sur létiquette du produit.

Gardez également à lesprit que linnocuité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les personnes souffrant de problèmes de santé ou prenant des médicaments na pas été établie.

Posologie et préparation

Un article de revue de 2015 a noté que 300 milligrammes à 800 milligrammes par jour de phosphatidylsérine sont absorbés efficacement chez lhomme, et selon la base de données complète de médecine naturelle, les doses thérapeutiques pour une mémoire défaillante sont de 100 milligrammes prises deux ou trois fois par jour.1

Vous pouvez augmenter votre consommation de phosphatidylsérine bien que la nourriture soit disponible dans un certain nombre daliments, notamment le soja (qui est la principale source), les haricots blancs, les jaunes dœufs, le foie de poulet et le foie de bœuf. Malheureusement, il est difficile pour votre corps dabsorber des quantités suffisantes de sources alimentaires.

Ce quil faut chercher

Gardez à lesprit que la plupart de la phosphatidylsérine utilisée dans les études provenait des cellules du cerveau des vaches. En raison des problèmes de sécurité liés à la maladie de la vache folle, la plupart des suppléments sont maintenant fabriqués à partir de soja ou de chou. Des études préliminaires ont montré que les suppléments de phosphatidylsérine à base de plantes peuvent également offrir des avantages (par exemple, létude de 2010 sur la mémoire a utilisé de la phosphatidylsérine à base de soja), mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.3 Cependant, la phosphatidylsérine ne semble pas être actuellement lobjectif de recherche, suggérant son effet limité.

Un mot de Verywell

Bien que de petites études aient montré certains avantages, il existe un manque de recherche humaine de haute qualité pour étayer les nombreuses allégations concernant la phosphatidylsérine. Il peut être sage de sen tenir à dautres méthodes jusquà ce que lon en sache plus.

Pour maintenir votre mémoire et le fonctionnement de votre cerveau, essayez dajouter de lexercice, une activité mentale et ces aliments à votre alimentation. La recherche suggère que lactivité physique peut augmenter la taille des zones du cerveau (comme lhippocampe) qui sont importantes pour la mémoire. Il a également été démontré que la méditation de pleine conscience affecte ces

Si vous envisagez toujours dessayer la phosphatidylsérine, assurez-vous de consulter dabord votre fournisseur de soins primaires et évitez de vous soigner vous-même et déviter ou de retarder les soins standard.