Le microdosage consiste à prendre de très faibles doses dune substance, généralement une drogue psychédélique. La quantité de substance utilisée est nettement inférieure à une dose hallucinogène, mais les partisans pensent que la pratique peut produire une gamme deffets positifs sur la santé.
Ces faibles doses sont censées améliorer le fonctionnement quotidien tout en évitant un état de conscience considérablement modifié.
Les gens sont motivés à microdoser pour un certain nombre de raisons. Il sagit notamment dun désir de :
- Soulager les symptômes de santé mentale (tels que lanxiété et la dépression)
- Améliorer les performances
- Faciliter les interactions sociales
- Améliorer la créativité
- Augmentation de lénergie
- Augmenter la concentration
- Augmenter la concentration
- Réduire les symptômes physiques (tels que la tension musculaire et les maux de tête)
- Soulager les douleurs menstruelles
Lintérêt pour le microdosage sest considérablement accru ces dernières années, donnant lieu à une abondance de discussions en ligne, de vidéos et darticles consacrés à cette pratique. Malgré la montée en puissance spectaculaire, la recherche sur la pratique en est encore à ses balbutiements.
Le microdosage peut-il vraiment améliorer votre santé mentale ? Est-ce sûr? Est-ce légal ? La réponse à ces questions dépend de divers facteurs.
On sait peu de choses sur la prévalence, les effets, la sécurité et les impacts à long terme, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour bien comprendre laide ou les dommages potentiels que le microdosage peut avoir. La légalité de la pratique dépend des substances utilisées. Deux des substances les plus populaires sont illégales, mais certaines autres peuvent être légalement microdosées.
Histoire du microdosage
Les psychédéliques sont de puissantes substances psychoactives qui produisent des effets psychotropes, notamment des changements de perception, dhumeur et de cognition.1
Les premières recherches sur lutilisation des psychédéliques ont montré un certain nombre deffets bénéfiques.2 Les psychiatres ont utilisé des psychédéliques lors dexpériences au cours des années 1940, 1950 et 1960. Cest dans les années 1960 que des personnalités de la contre-culture comme le psychologue Timothy Leary ont contribué à populariser les hallucinogènes. Cependant, les recherches sur le sujet ont été effectivement interrompues pendant une période de 40 ans après linterdiction de ces substances aux États-Unis.
La pratique du microdosage sest considérablement développée ces dernières années, dautant plus quelle a été médiatisée par un certain nombre de publications de haut niveau. Lintérêt pour le microdosage sest accru parallèlement aux pratiques connexes telles que lutilisation de « médicaments intelligents » et de nootropiques.
Substances
Les définitions de ce qui constitue exactement une microdose varient. Généralement, il sagit de prendre environ 5 à 10 % dune dose récréative dune substance hallucinogène. Cela représente quelque part entre 10 et 20 microgrammes.3
Les substances qui sont souvent utilisées pour le microdosage comprennent :
Ayahuasca
Cette infusion ou thé psychoactif est originaire dAmérique du Sud et est utilisé dans le cadre de certaines cérémonies religieuses.
Cannabidiol (CBD)
Le CBD est le deuxième cannabinoïde le plus abondant présent dans la marijuana. Il est non psychoactif et est censé aider à soulager lanxiété et le stress.
Cannabis
Également connu sous le nom de marijuana, il peut également être utilisé pour microdoser et est censé aider à soulager lanxiété et à améliorer la concentration.
Ibogaïne
Il sagit dune écorce de racine cultivée en Afrique centrale et parfois utilisée en médecine spirituelle traditionnelle. Certaines recherches suggèrent quil pourrait être prometteur pour soulager la dépendance aux opioïdes.4
Kétamine
Ce médicament est généralement utilisé pour induire et maintenir un soulagement de la douleur et une sédation pendant une intervention chirurgicale.
Diéthylamide de lacide lysergique (LSD)
Le LSD est considéré comme la substance la plus populaire pour le microdosage, on dit quil aide les gens à se sentir plus concentrés, productifs et créatifs.
Mescaline (peyotl)
La mescaline est un psychédélique naturel qui a des effets similaires au LSD et a joué un rôle important dans la tradition amérindienne. Bien quillégal aux États-Unis, son utilisation est légale pour certains groupes religieux et pour la recherche scientifique.
Méthylènedioxyamphétamine (MDMA)
Communément appelée ecstasy ou molly, la MDMA est une drogue psychoactive principalement utilisée à des fins récréatives. Il a des effets énergisants et améliore les sentiments dempathie et de conscience de soi.
Méthylphénidate (Ritalin)
Ce médicament est utilisé pour traiter le TDAH et la narcolepsie, mais est parfois utilisé à des fins récréatives pour améliorer les performances scolaires ou sportives.
Nicotine
Populairement consommé dans les produits du tabac, les personnes qui microdosent la nicotine suggèrent que cela peut aider à améliorer la mémoire et la concentration.
N,N-diméthyltryptamine (DMT)
La DMT produit des expériences psychédéliques courtes mais intenses. Lorsquil est microdosé, les partisans suggèrent quil aide à augmenter la conscience spirituelle et à réduire les sentiments danxiété.
Psilocybine (champignons magiques)
Comme le LSD, la psilocybine est lune des substances les plus utilisées en microdosage. Certaines recherches suggèrent que la substance peut avoir des effets antidépresseurs.5
Bien quun certain nombre de substances différentes puissent être utilisées, celles les plus couramment utilisées pour le microdosage sont les psychédéliques LSD et la psilocybine. Celles-ci ont tendance à être les plus recherchées et sont souvent plus faciles à obtenir que certaines substances moins utilisées.
Il est important de noter que le LSD, la psilocybine, libogaïne et le DMT sont tous classés comme drogues de lannexe I par la Drug Enforcement Administration (DEA), ce qui signifie que leur possession, leur utilisation et leur distribution sont illégales aux États-Unis.
Effets
Il y a un manque de recherche sur les effets et les avantages potentiels du microdosage. Un autre problème est que les chercheurs ne connaissent pas encore les effets possibles à long terme de cette pratique.
Parmi les recherches qui ont été effectuées jusquà présent, la plupart de ces études reposent sur des répondants qui déclarent eux-mêmes leurs expériences passées avec le microdosage. De telles études peuvent ne pas donner une description complète de la pratique, car la plupart de ces participants sattendent déjà à avoir une bonne expérience, de sorte que leurs commentaires peuvent être biaisés.
Afin de déterminer si le microdosage a le potentiel daméliorer le bien-être mental ou de traiter certains troubles mentaux, il doit y avoir des essais contrôlés randomisés qui comparent les effets du microdosage à ceux dun placebo.
Avantages perçus
Dans une étude portant sur les avantages perçus, les participants ont signalé les résultats positifs suivants :
- Humeur améliorée
- Mise au point améliorée
- La créativité
- Auto-efficacité
- Augmentation de lénergie
- Avantages sociaux
- Avantages cognitifs
- Anxiété réduite
La créativité
Laugmentation de la créativité est lun des avantages les plus fréquemment rapportés du microdosage, mais cest aussi lun des plus difficiles à mesurer. Les gens peuvent se sentir plus créatifs, mais cela ne correspond pas nécessairement aux améliorations réelles de la résolution de problèmes et de linnovation.
Bien quune enquête plus approfondie soit nécessaire, les répondants déclarent se sentir plus concentrés, attentifs et engagés avec le monde qui les entoure. Une plus grande ouverture, une plus grande curiosité, des perspectives changeantes et, dans lensemble, un plus grand sentiment de créativité sont des avantages couramment rapportés.
Santé mentale
Les personnes qui signalent un microdosage le font souvent afin daider à soulager les symptômes de stress, danxiété ou de dépression. Une étude a révélé que la santé mentale était lune des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ont décidé dessayer le microdosage, et 44 % des participants ont déclaré que cette pratique avait permis daméliorer leur santé mentale.6
Une autre étude publiée dans la revue Frontiers in Psychiatry a interrogé les participants via un questionnaire en ligne sur leurs expériences avec le microdosage. Les participants à létude avaient plus de 18 ans et avaient reçu un diagnostic dau moins un problème de santé mentale. Les résultats suggèrent que de nombreux participants ont estimé que le microdosage était plus efficace que certains autres types de traitement conventionnel, mais pas aussi efficace que les doses standard de psychédéliques.7
Bien-être
Les gens rapportent fréquemment des sentiments damélioration de lhumeur tels quun plus grand bonheur, une paix, un calme, un bien-être, une réduction des symptômes dépressifs, de loptimisme et une meilleure vision de la vie.
Des avantages cognitifs et sociaux sont également fréquemment rapportés. Ceux-ci incluent des choses telles quune clarté mentale améliorée, une plus grande empathie et des niveaux plus élevés dextraversion.
Les personnes qui ont essayé le microdosage déclarent également généralement avoir ressenti une gamme dautres avantages perçus, notamment labsence générale deffets secondaires, la capacité de contrôler la dose et la nouveauté de lexpérience elle-même.7
Pleine dose vs microdose
Bien quil y ait encore un manque de recherche sur le microdosage, certaines preuves récentes suggèrent que les psychédéliques à pleine dose peuvent avoir certains avantages. Malgré les inquiétudes antérieures, la recherche na trouvé aucun lien entre la consommation de psychédéliques et plus tard une maladie mentale ou des actions suicidaires.8 En fait, dans certains rapports, ces substances étaient associées à un taux plus faible de problèmes de santé mentale.9
Certaines études ont montré que le LSD et la psilocybine peuvent être utiles dans le traitement de la dépendance aux drogues et à lalcool10 et de la dépression.11 De plus, la MDMA a montré certains avantages dans le traitement du trouble de stress post-traumatique (TSPT).12
Il a été démontré que les psychédéliques augmentent louverture desprit. Certaines recherches suggèrent que les psychédéliques (à pleines doses) peuvent aider à soulager certains problèmes de santé mentale, notamment lanxiété et la dépression.
Quest-ce que cela peut suggérer en termes de microdosage ? Il est important de se rappeler que même si certaines études ont montré que ces substances avaient un potentiel thérapeutique à pleine dose, cela ne signifie pas nécessairement que les gens ressentiront les mêmes effets à des doses sous-hallucinogènes.
Le microdosage offre certains avantages par rapport à lutilisation de psychédéliques à pleine dose. Bien que ces substances aient tendance à présenter de faibles risques physiologiques, des doses complètes exposent les personnes au risque de subir des effets secondaires psychologiques, notamment ce que lon appelle communément un "bad trip".
Un bad trip est une expérience caractérisée par des hallucinations effrayantes, de la paranoïa, des sautes dhumeur et des délires qui peuvent être potentiellement dangereux. Ainsi, bien que les doses standard de psychédéliques semblent offrir certains avantages, elles ne sont pas toujours souhaitables en raison des altérations des perceptions, des cognitions et des émotions ainsi que du potentiel deffets secondaires indésirables.
Parce que le microdosage implique des doses beaucoup plus faibles, les gens sont moins susceptibles davoir ces effets secondaires négatifs. Cependant, il est également important de savoir que même des doses sous-hallucinogènes de ces substances peuvent produire des effets secondaires indésirables et désagréables.
En raison du potentiel prometteur observé dans la recherche sur les doses standard de substances psychédéliques, le potentiel du microdosage en tant que traitement de la santé mentale et de la toxicomanie justifie des recherches plus approfondies.
Sécurité et risques
Le microdosage peut apporter certains avantages à certaines personnes, mais cela ne signifie pas quil est sans effets indésirables. Dans une étude, les participants ont signalé un certain nombre de défis associés au microdosage. Certains problèmes signalés incluent :
- Inconfort physiologique
- Concentration altérée
- Énergie altérée
- Symptômes accrus
- Humeur altérée
- Anxiété accrue
- Ingérence sociale
- Interférence cognitive
Certaines personnes atteintes de certaines conditions médicales telles que lanxiété peuvent constater que ces substances peuvent aggraver leurs symptômes. Les personnes qui ont des antécédents de troubles psychotiques tels que la schizophrénie ou le trouble bipolaire peuvent également vouloir éviter les substances psychédéliques à nimporte quel niveau de dosage.
Une autre considération de sécurité importante est le fait quétant donné que de nombreuses substances utilisées pour le microdosage sont illégales, il nexiste aucune réglementation sur la fabrication et la production de ces substances.
Une étude a révélé que les comprimés de MDMA sont souvent mélangés à dautres substances, y compris des sels de bain et que seulement 60 % de ces comprimés contenaient même de la MDMA.13 Cela signifie que lorsque vous obtenez ces substances, il est très difficile de savoir ce que vous obtenez réellement. .
Légalité
Le défi le plus souvent signalé pour les personnes qui ont essayé le microdosage est le fait que ces substances sont illégales. Par exemple, le LSD, la psilocybine et le peyotl sont tous répertoriés comme drogues de lannexe I de la Loi sur les substances contrôlées.
La Drug Enforcement Administration (DEA) décrit ces substances comme nayant « pas dutilisation médicale actuellement acceptée et un potentiel élevé dabus ».14 Cela signifie quil est illégal de cultiver, de posséder ou de vendre de telles substances pour un usage personnel ou pour la distribution.
De telles substances peuvent également apparaître dans les tests de dépistage standard, même à très faibles doses. Cela pourrait entraîner de graves conséquences, y compris des frais juridiques et la perte demploi.
Considérations professionnelles
La thérapie assistée par les psychédéliques désigne tout type de pratique thérapeutique assistée par lingestion dune drogue psychédélique. Alors que la recherche sur cette pratique a été en grande partie arrêtée après ladoption de la loi sur les substances contrôlées, il y a eu un regain dintérêt récent pour lutilisation clinique des psychédéliques dans le cadre dun traitement thérapeutique.
Il est important de noter que ces substances sont toujours illégales et ne peuvent être légalement prescrites ou administrées par un médecin ou un psychiatre. Cependant, à mesure que de plus en plus de recherches sont menées sur lutilisation des psychédéliques, à la fois en doses standard et en microdoses, il est possible que les psychédéliques se retrouvent dans divers paradigmes de traitement.15
Il y a eu une poussée récente pour reclasser les psychédéliques en tant que substances contrôlées de lannexe II.16 Cela reconnaîtrait quils ont des utilisations médicales, ce qui permettrait de mener des recherches plus approfondies et de les utiliser dans des contextes cliniques et supervisés. Reste à voir si cela se produira.
Un mot de Verywell
Le microdosage est prometteur, mais il est important de se rappeler que ses effets nont pas été bien étudiés et, dans de nombreux cas, ces substances sont illégales. Il ne doit pas être utilisé pour remplacer un traitement professionnel si vous présentez des symptômes dun problème de santé mentale.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.