Quest-ce que le Tai Chi ?
Abréviation de tai chi chan, le tai chi est enraciné dans le qigong de la médecine chinoise pour être exact et a des milliers dannées. La pratique fusionne à la fois les arts martiaux et la méditation, ce qui peut sembler une combinaison improbable. Cependant, lidée est de ralentir à la fois votre esprit et votre corps en répétant une chorégraphie rythmique et un travail de respiration pendant environ 30 à 60 minutes.
Idéalement, cela aboutit à trouver un sentiment de paix intérieure et de tranquillité. De plus, lart du Tai Chi est utilisé pour aider à améliorer votre santé physique.
Si vous deviez regarder quelquun qui pratique le Tai Chi, il semblerait presque quil se déplace au ralenti, et il serait également très clair quil était très concentré sur la tâche à accomplir. Le Tai Chi a été qualifié de méditation en mouvement.
Les cinq différents types de Tai Chi
Il existe cinq formes ou styles principaux de Tai Chi : Chen, Yang, Hao, Wu, Chen et Sun. Chacun suit le même principe, qui est de combiner la méditation et les arts martiaux, mais il existe quelques légères variations.
Chen
Développé dans les années 1600, le Chen est la plus ancienne (et donc loriginale) forme de tai-chi. Selon Taichi.ca, il a été développé par la famille Chen dans le village Chen et se caractérise par une combinaison de mouvements lents puis rapides, notamment des sauts, des coups de pied et des frappes.
Chen utilise également un mouvement appelé « dévidage de la soie », qui est essentiellement un mouvement fluide en spirale qui commence aux pieds et se déplace dans les mains et constitue le fondement du tai-chi de style Chen.
Yang
Le Yang est souvent considéré comme la forme de Tai Chi la plus populaire et est aujourdhui la plus pratiquée dans le monde. Il a été fondé par Yang Lu-Chan au milieu des années 1800 et sappuie sur le style Chen original.
La différence est quil se concentre davantage sur lamélioration de la flexibilité via de grands mouvements de balayage qui sont exécutés dans un mouvement lent et gracieux. Parce quil nutilise pas les mouvements rapides et rapides de Chen, il est considéré comme plus accessible et idéal pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique, ce qui explique probablement pourquoi il est si populaire.
Wu
Également lune des versions les plus populaires du Tai Chi, la version Wu a été développée par Wu Chuan-yu qui a en fait été formé sous Yang. Ce qui le distingue des autres formes de Tai Chi, cest quil se concentre sur lextension du corps en se penchant en avant et en arrière plutôt quen se tenant dans une position centrée. En ce sens, il se concentre beaucoup sur lamélioration de léquilibre.
soleil
La forme solaire du Tai Chi a été développée par Sun Lutang, un érudit confucéen et taoïste qui était également un expert dans plusieurs formes différentes darts martiaux chinois.
Cette version implique plus de jeu de jambes que les autres, ce qui est associé à des mouvements de main doux et soyeux. Quand vous le voyez exécuté du début à la fin, cela ressemble beaucoup à une belle danse chorégraphiée.
Hao
Hao est considéré comme la moins populaire des cinq formes de Tai Chi, en grande partie parce quelle est assez nuancée et nécessite un niveau de compétence plus avancé. Cette forme met fortement laccent sur le « contrôle du mouvement du qi (force interne) » et nest pas recommandée pour ceux qui débutent dans lart.
Les bienfaits du Tai Chi
Le Tai Chi présente de nombreux avantages pour votre santé intérieure et extérieure. Les éléments ci-dessous sont les plus remarquables, mais cette liste nest pas exhaustive.
- Soulage le stress et lanxiété : laspect méditatif du Tai Chi combiné au mouvement physique peut aider à calmer votre esprit, améliorer votre concentration et peut même aider à déclencher la libération dendorphines de bien-être.
- Augmente les capacités cognitives : En plus daméliorer votre bien-être mental, le Tai Chi sest également avéré augmenter les capacités cognitives. Une méta-analyse de 2013 publiée dans le Journal of Sport and Health Science a déclaré que lexercice physique, en général, améliore la fonction cognitive et les chercheurs ont spécifiquement recommandé le Tai Chi pour les personnes âgées car cest une forme dexercice physique plus douce et plus accessible qui combine également des exercices mentaux. via une chorégraphie répétée.1
- Augmente la flexibilité et lagilité : Semblable au yoga, le Tai Chi implique souvent des extensions du corps qui peuvent généralement améliorer votre flexibilité et votre agilité. Cela savère utile dans votre vie de tous les jours, mais peut également vous rendre plus agile et capable dans dautres sports.
- Améliore léquilibre et les compétences de coordination : en plus daméliorer la flexibilité et lagilité, les mouvements complexes du yin et du yang du Tai Chi peuvent vous aider avec léquilibre et la coordination. Encore une fois, cette compétence est utile dans votre vie quotidienne (cette motricité fine peut même aider à prévenir les trébuchements, les trébuchements et les chutes) et dans dautres sports.
- Améliore la force et lendurance : Comme pour toute forme dexercice physique, le Tai Chi peut sappuyer sur votre force et votre endurance existantes. Avec une pratique continue, vous constaterez peut-être que vous êtes plus mince, que vos muscles sont plus définis et que vous êtes capable de faire de lexercice pendant de plus longues périodes.
À qui profite le plus le Tai Chi ?
Tout le monde peut bénéficier de lintégration du tai-chi dans sa vie. Plus précisément, les formes Yang, Wu et Sun sont sans doute les plus accessibles car elles utilisent des mouvements lents et réguliers que même les débutants peuvent apprendre.
Compte tenu de la nature douce et gracieuse du Tai Chi, il est souvent considéré comme un excellent sport de choix pour les personnes âgées.
Il existe même des versions alternatives modernes que vous pouvez faire assis sur une chaise ! De plus, parce que le Tai Chi implique un aspect mental, il constitue une belle façon de méditer et de trouver la paix intérieure.
Comment apprendre et pratiquer le Tai Chi
Bien que le Tai Chi puisse sembler hors de votre zone de confort, il existe de nombreux clubs, studios de fitness et même des organisations de bénévoles à travers le monde qui proposent des cours et des séances. Vous pouvez même apprendre à faire du Tai Chi virtuellement avec un instructeur 1: 1 ou même une leçon préenregistrée via les réseaux sociaux, y compris Instagram, Facebook et
Une fois que vous aurez appris la chorégraphie, vous pourrez vous entraîner nimporte où, de votre chambre à votre jardin.
Un mot de Verywell
Le Tai Chi fusionne de manière unique lexercice physique avec la méditation. Cette combinaison rare offre de nombreux avantages à la fois pour votre santé physique et mentale, et en raison des mouvements lents et réguliers, elle est accessible à presque tous ceux qui souhaitent apprendre et pratiquer cet art.