Quiconque a été victime dintimidation au travail connaît la douleur que provoque ce type de harcèlement et dhumiliation. Mais une fois que lintimidateur a été traité, ne vous attendez pas à vous sentir bien par la suite. Bien que vous puissiez ressentir un sentiment de soulagement de ne plus ressentir le stress quotidien de travailler avec un intimidateur, vous pouvez également avoir des effets résiduels de ce que vous avez vécu. En fait, lintimidation au travail a souvent un impact durable sur votre santé mentale et physique globale.
En conséquence, il y aura des jours où le chemin du rétablissement peut être difficile. Quelque chose que quelquun dit peut déclencher ces sentiments danxiété familiers.1 Ou, vous pouvez vous inquiéter chaque fois que vous êtes en désaccord avec quelquun. Ces sentiments sont tous normaux. Mais avec un peu de travail et un effort supplémentaire pour prendre soin de vous, vous retrouverez votre vie. De plus, vous pouvez prendre ce qui vous est arrivé sur le lieu de travail et en tirer des leçons. Utilisez-le pour vous renforcer au fur et à mesure que vous avancez dans votre vie et votre carrière.
La clé est de ne pas permettre à ce qui vous est arrivé de définir qui vous êtes en tant que personne. Reconnaissez que les intimidateurs en milieu de travail ont le choix. Tu ne méritais pas dêtre harcelé. Mettez la responsabilité de lintimidation sur les épaules de lintimidateur et passez à autre chose. Laissez les paroles blessantes et les actions dans le passé.
Voici les cinq meilleures choses que vous pouvez faire pour vous remettre de lintimidation au travail.
Faites de votre santé une priorité
Les cibles de lintimidation au travail traitent de nombreux problèmes de santé, notamment linsomnie, les problèmes destomac, les maux de tête et les conditions de stress. Ils peuvent également faire face au trouble de stress post-traumatique, aux attaques de panique, aux troubles de lalimentation, à la dépression et aux pensées suicidaires.2
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir le soutien et lassistance dun conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Parlez à votre médecin de tout symptôme que vous ressentez. Cest aussi une bonne idée de trouver un conseiller.
Noubliez pas que le fait dêtre la cible dun intimidateur sur le lieu de travail a plus quun impact sur votre humeur ou votre estime de soi. Cela peut également avoir un impact sur votre santé physique. Ne tardez pas à prendre soin de vous. Ignorer vos symptômes peut entraîner une foule dautres problèmes de santé. Être en bonne santé devrait être votre priorité absolue.
Trouvez un soutien émotionnel et une validation
Lorsque lintimidation a lieu, la cible est souvent accusée davoir un problème ou dêtre le problème. Les critiques constantes, les rumeurs, les mensonges et les potins peuvent faire des ravages et vous laisser vous sentir seul, isolé et désespéré. Mais rappelez-vous que vous nêtes pas seul.
En fait, lintimidation au travail est un problème répandu qui affecte les travailleurs tous les jours. Les recherches suggèrent quenviron 11 % des travailleurs sont victimes dintimidation au travail.3
Envisagez de trouver un groupe de soutien dans votre région ou de créer le vôtre. Trouvez la validation de ce que vous avez vécu et reconnaissez quil ny a rien de mal avec vous. Il faudra du travail pour renforcer votre estime de soi et votre confiance globale, mais cela peut être fait.
Renseignez-vous sur lintimidation au travail
Si vous êtes confus par ce qui vous est arrivé, lisez tout ce que vous pouvez sur lintimidation au travail. Bien quil puisse être douloureux de lire sur le problème, à long terme, cela vous aidera à accepter ce qui vous est arrivé. De plus, être éduqué sur lintimidation vous préparera à de futures confrontations. Certaines cibles dintimidation au travail deviennent même des défenseurs ou des chefs de groupe de soutien pour dautres qui souffrent aux mains dun intimidateur au travail.
Changez la façon dont vous voyez lexpérience
Souvent, les personnes qui ont été victimes dintimidation développent une vision très étroite de la vie parce que lintimidation quelles ont subie consume toutes leurs pensées. Pensez à des choses autres que ce que vous avez vécu, des choses qui ont un sens ou un but dans votre vie.
La pensée positive présente de nombreux avantages.4 Si vous éprouvez des difficultés à le faire vous-même, un conseiller peut vous aider à réorienter vos processus de réflexion. De plus, faites de votre mieux pour éviter de vous sentir coupable de la façon dont vous avez affronté lintimidateur ou du temps quil vous a fallu pour agir. Ces choses sont du passé. Laissez-les là.
Trouver la clôture et un nouveau départ
Une partie du processus de guérison consiste à être capable de mettre le passé derrière vous et de vous détacher du traumatisme que vous avez vécu. Parfois, trouver cette fermeture implique de changer demploi ou de carrière. Mais vous devez également découvrir que votre identité est liée à plus que votre travail. Redécouvrez qui vous êtes. Développez de nouveaux intérêts, de nouveaux passe-temps, de nouveaux objectifs et de nouveaux rêves.
Ne vous laissez pas préoccuper par ce qui vous est arrivé. Au lieu de cela, trouvez un moyen sain de vous concentrer et de mettre le passé derrière vous.
Un mot de Verywell
Noubliez pas que ce qui vous est arrivé nétait pas juste, mais cela na pas à définir qui vous êtes. Lâchez toute envie de vous engager dans une pensée de victime. Oui, vous avez été victimisé, mais vous êtes plus que ce qui vous est arrivé. Prenez le temps de redécouvrir qui vous nêtes pas vraiment celui que lintimidateur a prétendu être. Vous devez également éviter de vous blâmer dêtre victime dintimidation. Ce nétait pas de ta faute. Cétait le choix de lintimidateur. Et surtout prenez soin de vous. En prêtant attention à ce dont vous avez besoin pour vous sentir en bonne santé, vous serez sur la bonne voie pour guérir de lintimidation au travail.