Des recherches ont indiqué que le pourcentage dAméricains stressés au travail est élevé et ne fait quaugmenter. Selon le Centers for Disease Control and Prevention National Institute of Occupational Safety and Health, 29 à 40 % des Américains déclarent être extrêmement stressés au travail. »1
Le stress au travail a des conséquences importantes sur la santé qui vont de relativement bénignes (comme avoir plus de rhumes et de grippes) à potentiellement graves (comme les maladies cardiaques et le syndrome métabolique).2
Bien que le stress au travail soit courant, il est difficile (voire impossible) de trouver un emploi peu stressant. Une approche plus réaliste consiste à adopter des stratégies dadaptation efficaces pour réduire le stress dans votre travail actuel. Voici quelques techniques de gestion du stress que vous pouvez essayer si vous avez du mal à gérer le stress au travail.
Commencez votre journée du bon pied
Après sêtre efforcés de nourrir les enfants et de se rendre à lécole, déviter la circulation et de combattre la rage au volant, et davaler du café au lieu dun petit-déjeuner sain, de nombreuses personnes arrivent au travail déjà stressées. Cela les rend plus réactifs au stress au travail.
Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous êtes affecté par le stress au travail lorsque vous avez une matinée stressante. Lorsque vous commencez la journée avec de la planification, une bonne nutrition et une attitude positive, vous constaterez peut-être que le stress de votre travail satténue plus facilement.
Soyez clair sur les exigences
Un facteur connu pour contribuer à lépuisement professionnel est le manque de clarté des exigences pour les employés. Si vous ne savez pas exactement ce que lon attend de vous, ou si les exigences de votre rôle continuent de changer sans préavis, vous pourriez devenir extrêmement stressé.
Si vous ne savez jamais si ce que vous faites est suffisant, il peut être utile den discuter avec votre superviseur. Vous pouvez prendre le temps de revoir les attentes et de discuter des stratégies pour y répondre. Cela peut soulager le stress pour vous deux !
Éloignez-vous des conflits
Les conflits interpersonnels ont un impact sur votre santé physique et émotionnelle. Il peut être difficile déchapper aux conflits entre collègues, cest donc une bonne idée déviter autant que possible les conflits au travail.
Ne faites pas de commérages, ne partagez pas trop de vos opinions personnelles sur la religion et la politique, et évitez lhumour "coloré" au bureau.
Dans la mesure du possible, essayez déviter les personnes qui ne travaillent pas bien avec les autres. Si un conflit vous survient malgré tout, assurez-vous de savoir comment le gérer de manière appropriée.
Restez organisé
Même si vous êtes une personne naturellement désorganisée, planifier à lavance pour rester organisé peut grandement réduire votre stress au travail. Être organisé avec son temps, cest moins se presser le matin pour éviter dêtre en retard et moins se bousculer pour sortir en fin de journée.
Rester organisé peut également signifier éviter les effets négatifs de lencombrement et être plus efficace dans votre travail.
Être confortable
Un autre facteur de stress surprenant au travail est linconfort physique, souvent lié à lendroit où vous effectuez la plupart de vos tâches quotidiennes (comme votre bureau).
Vous ne remarquerez peut-être pas que vous êtes stressé si vous êtes assis sur une chaise inconfortable pendant quelques minutes, mais si vous vivez pratiquement dans cette chaise lorsque vous êtes au travail, vous pourriez avoir mal au dos et être plus réactif au stress en raison de il.
Même de petites choses comme le bruit du bureau peuvent être gênantes et provoquer des sentiments de frustration de faible intensité. Faites ce que vous pouvez pour créer un espace de travail calme, confortable et apaisant.
Oubliez le multitâche
Le multitâche était autrefois présenté comme un moyen fantastique de maximiser son temps et den faire plus en une journée. Cependant, les gens ont finalement commencé à se rendre compte que sils avaient un téléphone à loreille et faisaient des calculs en même temps, leur vitesse et leur précision (sans parler de leur raison) en souffraient souvent.
Il y a un certain sentiment d« épuisement » qui vient du fait de diviser votre concentration et cela ne fonctionne pas bien pour la plupart des gens. Au lieu deffectuer plusieurs tâches à la fois pour rester au top de vos tâches, essayez une autre stratégie cognitive comme le fractionnement.
Promenade au déjeuner
De nombreuses personnes ressentent les effets néfastes dun mode de vie sédentaire. Vous pouvez combattre les effets physiques et mentaux du stress au travail en faisant de lexercice pendant votre pause déjeuner.
Si votre emploi du temps le permet, vous pouvez essayer de faire de courtes pauses dexercice tout au long de la journée. Cela peut vous aider à vous défouler, à vous remonter le moral et à vous mettre en meilleure forme.
Gardez le perfectionnisme sous contrôle
Être très performant peut vous faire sentir bien dans votre peau et vous aider à exceller au travail, mais être perfectionniste peut créer des problèmes pour vous (et pour ceux qui vous entourent).
Vous ne pourrez peut-être pas tout faire parfaitement, à chaque fois, surtout dans un travail chargé et au rythme rapide. Une bonne stratégie pour éviter le piège du perfectionnisme consiste toujours à faire de votre mieux et à prendre le temps de vous féliciter de vos efforts. Vous constaterez peut-être que vos résultats sont meilleurs et que vous serez beaucoup moins stressé au travail.
Écouter de la musique sur le Drive Home
Écouter de la musique offre de nombreux avantages et peut être un moyen efficace de soulager le stress avant, pendant et après le travail. Jouer une chanson édifiante pendant que vous préparez le petit-déjeuner peut vous aider à commencer la journée en vous sentant mieux préparé à interagir avec les personnes qui vous entourent. De même, combattre le stress dune longue journée avec votre musique préférée sur le chemin du retour peut vous aider à vous détendre et à vous sentir moins stressé lorsque vous y arrivez.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez changer votre état desprit pour faire face au stress de manière saine.