Comment briser une dépendance au porno

La dépendance à la pornographie peut sérieusement endommager les relations et prendre le pas sur les fonctions et les responsabilités importantes dans la vie de quelquun. Si vous avez une dépendance au porno, le comportement est compulsif.

Ce qui sépare une dépendance au porno dun vif intérêt pour le porno, ce sont les conséquences négatives de votre comportement.

Avec la dépendance au porno, vous passez un temps démesuré à regarder du porno au lieu dinteragir avec les autres ou daccomplir des tâches importantes. Le comportement persiste même sil nuit à votre carrière, à vos relations ou à votre état de bien-être.

La dépendance au porno est-elle réelle ?

Alors que de nombreux professionnels de la santé et de la psychiatrie ne considèrent pas la dépendance au porno comme une «dépendance» au sens clinique du terme, les signes et les symptômes sont souvent étonnamment similaires à ceux de lalcoolisme ou de la toxicomanie.

Alors que lAmerican Psychiatric Association (APA) a fait des efforts pour catégoriser la dépendance au porno dans la cinquième édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) proposant quil sagisse dune sous-catégorie de trouble hypersexuel, le conseil scientifique a finalement conclu quil y avait pas assez de preuves pour étayer le diagnostic.

Ce que dit la recherche

Certains psychiatres se sont demandé si la dépendance au porno devait être classée comme un trouble compulsif au même titre quune dépendance à la drogue ou à lalcool. Leur argument découle en grande partie de changements dans lactivité cérébrale qui sont étonnamment similaires à ceux observés chez les toxicomanes habituels.

Selon une étude de 2015 publiée dans la revue Behavioral Science, un électroencéphalogramme (EEG) peut détecter des changements caractéristiques de lactivité cérébrale (en particulier, un événement réactif appelé P300) lorsque du porno est visionné. La réponse peut se produire dans les 300 millisecondes suivant le visionnage de pornographie.1

Les recherches ont fait valoir que la même réponse se produit lorsquun utilisateur de drogue visionne un attirail ou des images liés à la drogue. Bien que lassociation en elle-même ne soit guère concluante, elle suggère que la dépendance au porno a une composante physiologique ainsi quune composante psychiatrique.

Critères de dépendance

Le comportement de visionnage dune personne qui regarde de la pornographie de manière compulsive répond à au moins deux des quatre conditions cliniques associées à la dépendance, à savoir :

• Les envies de participer à une activité ainsi que les tentatives infructueuses de réduire ou de contrôler lactivité (contrôle altéré).

• Ne pas terminer les tâches principales au travail, à lécole ou à la maison et/ou avoir renoncé à essayer (problèmes sociaux).

Cependant, la dépendance au porno ne répond pas à la définition de la dépendance en ce sens:

• Elle nest pas intrinsèquement associée à la prise de risque et,

• Il nimplique pas de tolérance (nécessité de quantités plus importantes pour obtenir le même effet) ou de sevrage (une réaction indésirable à larrêt).

Bien que certains soutiennent que ces comportements ou associations peuvent se produire avec la dépendance au porno, la relation est généralement incohérente ou vague.

Symptômes

Ces arguments nenlèvent rien aux graves dommages que la dépendance à la pornographie peut causer, à la fois à la personne aux prises avec la dépendance et à son entourage.

Si vous êtes préoccupé par votre visionnage de porno, vous devez prendre en compte certains signes avant-coureurs de la dépendance au porno. Vous pourriez avoir une dépendance au porno si :

• Vous êtes consumé par des pensées pornographiques même lorsque vous ne le regardez pas activement.

• Vous regardez du porno sur votre téléphone portable au travail ou dans des situations sociales où vous pourriez être vu.

• Vous vous sentez honteux, coupable ou déprimé à propos de votre visionnage de porno.

• Vous continuez à regarder du porno malgré le mal quil a eu, quil a ou quil peut avoir sur vos relations, votre travail ou votre vie familiale.

• Vous ressentez une satisfaction sexuelle réduite avec vos partenaires lorsque la pornographie nest pas impliquée.

• Vous cachez votre porno et votre visionnage de porno à votre conjoint, votre partenaire domestique et les membres de votre famille.

• Vous vous fâchez lorsquon vous demande de réduire ou darrêter de regarder du porno.

• Vous perdez la notion du temps lorsque vous regardez du porno.

• Vous avez essayé darrêter de regarder du porno mais sans succès.

Selon une étude du Kinsey Institute (un centre de recherche dédié à létude de la sexualité humaine), environ 9% des téléspectateurs habituels de porno ont signalé des tentatives infructueuses darrêter.

Les téléspectateurs habituels de porno avaient également une plus grande incidence de dysfonction érectile et de faible libido, différenciant davantage le visionnage de porno "sain" des comportements compulsifs potentiellement nocifs.

Traitement

Si votre visionnage de porno est devenu compulsif, interfère avec ce que vous pensez de vous-même et a eu un impact sur votre capacité à fonctionner dans vos relations, au travail et dans dautres aspects de votre vie quotidienne, sachez que vous pouvez obtenir de laide.

Même si la communauté psychiatrique ne considère pas la dépendance au porno comme une véritable dépendance, il est important que vous traitiez votre consommation compulsive de porno comme sil sagissait dune dépendance.

Rejeter le visionnage compulsif de porno comme "un problème moindre" par rapport à dautres types de dépendance peut entraver votre rétablissement.

Obtenir de laide

Vous navez pas à affronter votre dépendance à la pornographie seul ou à arrêter de « dinde froide ». Un professionnel de la santé mentale expérimenté dans le traitement de la dysfonction sexuelle peut vous aider à déterminer comment votre visionnage de porno a eu un impact sur votre vie et celle de ceux qui vous entourent.

Le site Web de lAmerican Society of Sexuality Educators, Counsellors and Therapists (ASSECT) propose un outil de localisation en ligne qui peut vous aider à trouver des thérapeutes qualifiés là où vous vivez. Psychology Today exploite un localisateur similaire qui vous permet de rechercher un thérapeute par ville, code postal ou nom.

Si vous ou un être cher êtes aux prises avec une dépendance, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.

Travailler avec un psychologue qui peut fournir les méthodes de traitement les plus efficaces, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), sera essentiel pour vous aider à développer des compétences efficaces en matière de prévention des rechutes lorsque vous lutterez contre la dépendance à la pornographie.2

Un mot de Verywell

Bien quil puisse être inconfortable dexposer des vérités sur vos comportements et vos pensées, vous devez vous confronter à ces réalités pour vous assurer dobtenir le traitement dont vous avez besoin. Avec le bon traitement, vous pouvez vous rétablir durablement de la dépendance au porno.

En mettant en lumière votre comportement compulsif, vous pouvez commencer à répondre à certaines questions importantes sur vous-même. Ces réponses vous guideront vers des résolutions qui vous rendront plus heureux et votre vie plus stable et productive.