Affrontez-le. Il y a des moments où votre partenaire sera en colère contre vous. Peut-être saurez-vous pourquoi ils sont contrariés, ou peut-être naurez-vous aucune idée de ce que vous avez fait pour les blesser.
Même si vous préférerez peut-être feindre lignorance et attendre que des jours heureux reviennent si votre partenaire est blessé par quelque chose que vous avez fait, la recherche montre que sattaquer de front au problème est généralement la meilleure solution.1 Bien que cela puisse être inconfortable au début, nettoyer vos dégâts émotionnels peut conduire à des conversations honnêtes qui profiteront à votre relation à long terme.
Vous trouverez ci-dessous quelques moyens simples daméliorer votre communication avec votre partenaire lorsquil est blessé et déviter les affrontements en colère et les traitements silencieux.
Veuillez noter que cet article ne traite pas des blessures causées par la violence psychologique ou physique. Si vous êtes dans une relation abusive, veuillez demander une aide professionnelle et juridique
Reconnaître leurs sentiments
Nignorez pas la situation et nessayez pas den faire une blague. Vous naimez peut-être pas ce que ressent votre partenaire, mais vous devez tout de même respecter ses sentiments et faire preuve dempathie.
Tout ce quils veulent, cest se sentir compris, accepté et pris en charge par vous. Comme si vous les compreniez vraiment. Ce nest pas grave si vous nêtes pas daccord avec leur réponse. Ce nest pas le propos. Le but est simplement de reconnaître leurs sentiments blessés.
Pensez à quel point cest agréable dentendre les mots, je peux comprendre pourquoi cela vous mettrait en colère. Ce type de déclaration peut faire en sorte que votre partenaire se sente entendu et quil puisse ressentir ce quil ressent.
Ce quil ne faut pas dire
Voici quelques exemples de phrases qui ne sont pas utiles et qui peuvent en fait aggraver le conflit : 1
- "Ce nest pas grave." Cest un gros problème pour eux, alors ça devrait lêtre aussi pour vous. Peu importe si vous pensez que votre partenaire réagit de manière excessive. Ils sont blessés à cause de quelque chose que vous avez fait, et maintenant cest votre travail de les faire se sentir mieux.
- "Je peux améliorer ça pour toi." Penser que vous avez la solution au problème ou au problème de votre partenaire sera probablement considéré comme condescendant. Votre partenaire peut simplement vouloir vous comprendre plutôt que de le réconforter.
- "Tu nas pas de sens." Votre partenaire peut avoir une vision différente de la situation, mais cela ne signifie pas que ses préoccupations ne sont pas valables.
- "..." Ne rien dire du tout ou éviter la conversation naidera pas à résoudre le conflit. Au lieu de cela, si vous avez besoin dun temps mort ou dun espace pour vous rafraîchir un peu, dites-le.
Prendre la responsabilité
Lorsque vous faites quelque chose qui blesse votre partenaire, que ce soit intentionnellement ou non, il est toujours préférable dadmettre ce que vous avez fait de mal. Si vous nêtes pas clair sur ce que vous avez dit qui était blessant, demandez simplement.
Il est important de montrer à votre partenaire que vous savez que vous avez fait une erreur et que vous êtes prêt à assumer lentière responsabilité de vos actes.
Cela signifie éviter les phrases ennuyeuses comme « Je suis désolé si vous avez été blessé » ou « Je suis désolé que vous ayez été contrarié. Toutes ces déclarations ne font que transférer la responsabilité de vous à votre partenaire. Je ne suis pas censé être blessé/énervé pour quelque chose daussi petit, mais je mexcuserai par pitié."
Au lieu de cela, assumez la responsabilité des choses blessantes que vous avez dites ou faites. Voici quelques phrases utiles :
- Je sais que ce que jai fait était mal. Jaurais aimé avoir réfléchi avant dagir. Jai fait une grosse erreur.
- Il ny a aucune excuse pour ce que jai fait.
- La façon dont je tai parlé était mauvaise, et je navais pas réalisé à quel point je tavais blessé.
Quoi que vous fassiez, ne soyez pas sur la défensive ! Cela ne fera quaggraver largument ou le problème auquel vous faites face tous les deux.
Expliquez, nexcusez pas
Faire précéder vos excuses par « Je ne veux pas donner limpression que je cherche des excuses, mais... » envoie le mauvais message. Il en va de même pour dire quelque chose comme : « Je suppose que je naurais pas dû te crier dessus, mais je suis vraiment stressé.
Une excuse est de ne pas prendre ses responsabilités. Cest destiné à détourner le blâme de quelquun ou de quelque chose dautre. Par exemple, « Je suppose que je naurais pas dû vous crier dessus, mais je suis vraiment stressé » nest quune excuse. Tout cela affaiblit vos excuses.
Dun autre côté, une explication comme celle-ci donne un contexte : « Jai subi beaucoup de stress, mais ce nest pas une excuse pour crier ». Cela donne à votre partenaire plus dinformations qui aident à expliquer pourquoi vous les blessez.
Montrez que vous êtes désolé
Bien quil soit important de demander pardon, gardez à lesprit que votre partenaire nest peut-être pas prêt.
Réfléchissez bien à ce que vous pouvez faire pour arranger les choses. Si vous nêtes pas sûr de ce qui pourrait vous aider, demandez à votre partenaire ce que vous pouvez faire pour quil se sente mieux. Les gestes symboliques, les promesses creuses et les excuses peu sincères peuvent faire plus de mal que de bien.
Vous ne savez peut-être pas quoi faire pour améliorer les choses avec votre partenaire et ce nest pas grave. Dites-leur ça ! Dites clairement que vous êtes prêt à faire tout ce quil faut.
Obtenez de laide professionnelle
Il peut être difficile de guérir une relation après des blessures graves. Si vous vous sentez coincé dans vos efforts pour réparer les dommages, vous pouvez envisager de consulter un couple.
Le counseling de couple peut être très efficace, surtout si les couples le demandent le plus tôt possible. Un conseiller peut vous aider à identifier les schémas destructeurs et vous apprendre à communiquer plus efficacement. Le counseling peut également vous donner un aperçu des sentiments et des préoccupations de votre partenaire.