La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une approche de guérison qui combine la méditation et le yoga. Développée par le Dr Jon Kabat-Zinn dans les années 1970, la réduction du stress basée sur la pleine conscience vise à lutter contre les pensées, les sentiments et les comportements inconscients qui augmentent le stress et nuisent à votre santé.
Ce que cela implique
La réduction du stress basée sur la pleine conscience est un programme de huit semaines qui implique une formation à la méditation de pleine conscience et au yoga. Les participants se réunissent généralement une fois par semaine.
Dans la méditation de pleine conscience, les individus sefforcent de cultiver une plus grande conscience du moment présent. En augmentant leur pleine conscience, les participants à la réduction du stress basée sur la pleine conscience visent à réduire leur excitation globale et leur réactivité émotionnelle et à acquérir un sentiment de calme plus profond.
Les usages
On dit que la réduction du stress basée sur la pleine conscience est bénéfique pour les personnes souffrant des problèmes de santé suivants :
- TDAH
- Anxiété
- Dépression
- La douleur chronique
- Stress
- Fatigue
- Colère
- Maux de tête
- Hypertension artérielle
- Problèmes de sommeil
Avantages
Voici un aperçu des avantages potentiels pour la santé de la réduction du stress basée sur la pleine conscience, tels que testés dans des études scientifiques :
Soulagement de la douleur
La réduction du stress basée sur la pleine conscience peut aider à soulager la douleur et à améliorer le bien-être psychologique chez les personnes souffrant de douleurs chroniques, selon une étude publiée en 2010. Les chercheurs ont découvert que les membres de létude souffrant darthrite ont montré la plus grande amélioration de la qualité de vie liée à la santé après subissant une réduction du stress basée sur la pleine conscience, tandis que les participants souffrant de maux de tête/migraine chroniques présentaient la plus faible amélioration.
La gestion du stress
Pour un rapport publié en 2009, les scientifiques ont évalué dix études sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience et ont découvert que le programme est capable de réduire les niveaux de stress chez les personnes en bonne santé. Le MBSR semble également réduire lanxiété et augmenter lempathie.
Meilleur sommeil
Certaines études suggèrent que le MBSR peut aider à réduire certains facteurs (comme linquiétude) qui contribuent aux problèmes de sommeil, selon un rapport publié en 2007. Cependant, dans leur analyse de sept études sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience et les troubles du sommeil, les auteurs du rapport ont trouvé des preuves insuffisantes de la capacité du MBSR à améliorer de manière significative la qualité et la durée du sommeil.
Prévention des rechutes de dépression
La recherche suggère également que les approches de pleine conscience peuvent aider à prévenir la réapparition des symptômes dépressifs. Parce que cette approche basée sur la pleine conscience se concentre sur la modification des schémas de pensée négatifs, elle peut aider à empêcher les gens de développer des pensées et des croyances négatives à leur sujet. Une étude a révélé que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience était aussi efficace que les antidépresseurs pour prévenir la rechute de la dépression.1
Réduction du biais
Un autre avantage des approches basées sur la pleine conscience est quelles peuvent souvent aider les gens à surmonter les associations existantes telles que les croyances biaisées. Une étude a révélé que les techniques de pleine conscience avaient un impact positif sur la réduction de lâge et des préjugés raciaux mesurés par des tests dassociation implicite.2
Améliorations cognitives
La recherche suggère également que les approches basées sur la pleine conscience peuvent également avoir des avantages cognitifs. Une étude a révélé que quatre séances dentraînement à la méditation ont permis daméliorer la fluidité verbale, lhumeur, le codage visuel et la mémoire de travail. Il y a également eu des améliorations dans le traitement visuo-spatial et le fonctionnement exécutif.3
Essayer la réduction du stress basée sur la pleine conscience
Si vous envisagez dutiliser la réduction du stress basée sur la pleine conscience, assurez-vous de suivre une formation dans un centre médical universitaire, un hôpital ou une clinique, où les cours sont dispensés par des professionnels de la santé qualifiés. Si vous envisagez de lutiliser pour un problème de santé, assurez-vous de consulter dabord votre fournisseur de soins primaires. Il est important de noter que lauto-traitement dune maladie et le report ou lévitement des soins standard peuvent avoir de graves conséquences.