La respiration holotropique (HB) est devenue de plus en plus populaire parmi ceux qui cherchent à explorer un processus unique dauto-guérison pour atteindre un état de plénitude. Cette pratique New Age non conventionnelle a été développée par les psychiatres Stanislav et Christina Grof dans les années 1970 pour atteindre des états de conscience modifiés (sans utiliser de drogues) comme outil thérapeutique potentiel.1
La respiration holotropique consiste à contrôler et à accélérer les schémas respiratoires pour influencer vos états mentaux, émotionnels et physiques. Cest une pratique dérivée dun cadre spirituel, mais cest aussi une activité déposée.2
Praticiens en respiration holotropique
La respiration holotropique officielle ne peut être dirigée que par des instructeurs certifiés qui obtiennent une certification de la Fondation Grof après avoir suivi une formation de 600 heures.
Dans de nombreux pays, les praticiens utilisent cette technique comme une pratique spirituelle plutôt que thérapeutique. De cette façon, certaines personnes participent pour élargir leur conscience plutôt que pour surmonter ou gérer un problème de santé mentale.1 De nombreux partisans de lHB proposent que cette technique vous fasse avancer vers une conscience plus élevée.
En dautres termes, cela peut vous faire basculer dans un autre état, ce qui peut être attrayant pour les personnes qui se sentent bloquées et incapables davancer par dautres moyens. Souvent, ce sentiment déveil peut se produire par une forme de catharsis.
Cependant, la croyance est que le traumatisme ne se manifestera au cours dune séance que sil est nécessaire à la guérison ; et que cela ne sera pas connu au début de la session.1 Au contraire, lexpérience de chaque personne avec lHB est unique, autodirigée et se déroule delle-même au fur et à mesure que la pratique progresse.
Histoire
Après que le LSD soit devenu illégal à la fin des années 1960, les Grof, qui avaient été partisans des effets thérapeutiques du LSD, ont développé la respiration holotropique. La technique a été créée pour atteindre des états de type psychédélique sans utiliser de drogues psychédéliques. Les Grof ont été formés à la thérapie psychanalytique freudienne et croyaient que le processus dauto-exploration profonde provoqué par ces états altérés peut apporter la guérison.1
Stanislav Grof est connu comme le co-fondateur de la psychologie transpersonnelle (avec Abraham Maslow). Grof a commencé son travail à lInstitut de recherche psychiatrique de Prague et a finalement déménagé à lUniversité Johns Hopkins de Baltimore. Son travail a été mené auprès de patients souffrant de maladies psychiatriques, de cancer et de toxicomanie.
Fenêtre sur soi
La pratique de la respiration holotropique implique lutilisation dun processus de respiration contrôlé pour accéder à des états modifiés de conscience.3 Le but est dobtenir une sorte dillumination. Des mots grecs "holos" (entier) et "trepein" (aller vers), le mot "holotropique" se traduit par "aller vers la plénitude".
Le principe principal de cette technique est que la guérison vient de lintérieur de la personne qui pratique la respiration.2 Cette prémisse est également destinée à aider le participant à se sentir personnellement responsabilisé.
Pendant le travail de respiration holotropique, les participants respirent rapidement et uniformément pour induire un état altéré à partir duquel on pense quune compréhension plus profonde de soi peut être dérivée. Certains décrivent cette expérience comme une forme de méditation plus intense.
La prémisse de base
Le principe sous-jacent de HB est que chaque personne a un radar interne qui peut déterminer lexpérience la plus importante à un moment donné, mais que nous ne pouvons pas être conscients de cette expérience jusquà ce quelle se produise.3
De ce point de vue, lanimateur na pas besoin de dire à ceux qui pratiquent sur quoi se concentrer. Au lieu de cela, les participants sont invités à comprendre ce qui émerge pour eux au fur et à mesure quils font le travail.
Les gens vivent souvent une crise « thérapeutique » intense qui aide à éliminer les énergies négatives et les conduit vers un lieu de guérison et de meilleure compréhension. Ce sera toujours spécifique à la personne à ce moment particulier de sa vie.
Le schéma respiratoire prévu est conçu pour être régulier afin que le participant évite lhyperventilation. Cependant, certains attribuent les sensations physiques de lexpérience au déséquilibre de léquilibre dioxyde de carbone (CO2)-oxygène (O2) dune personne, ce qui se produit avec lhyperventilation.
Lacte dhyperventilation (expiration dune trop grande quantité de CO2, qui provoque une alcalose respiratoire ou une alcalinisation du sang) peut entraîner une altération de létat de conscience ainsi que des sensations physiques de picotements dans les doigts et la bouche, des vertiges et des vertiges.
Comment cest pratiqué
Vous trouverez ci-dessous une description de ce à quoi pourrait ressembler une séance de respiration holotropique.2
- La respiration holotropique est le plus souvent pratiquée en groupe dirigé par un animateur qualifié. Il peut également être proposé en séances individuelles ou dans le cadre dune retraite.
- Les gens sont jumelés dans un cadre de groupe. Il y a un « respirateur » et un « gardien. »
- Le gardien naide la respiration que si nécessaire. Le respirateur est la personne qui pratique et expérimente activement lHB. Le gardien veille à ce que la respiration soit sûre et soutenue pendant la séance.
- Un animateur guide la séance. Une direction est donnée pour augmenter la vitesse et le rythme de la respiration du respirateur. On dit au respirateur de respirer plus vite et plus profondément tout en gardant les yeux fermés. Alors que la vitesse de la respiration augmente, une attention particulière est accordée à une respiration régulière, ce qui aide les praticiens à éviter les complications de lhyperventilation.
- Une séance peut durer de 2 à 3 heures au total.
- Le reniflard reposera sur un tapis pendant la durée dune séance. Le fait de sallonger ancre le respirateur et leur donne la possibilité de se déplacer librement, quelle que soit la pose de leur souffle.
- Une musique répétitive est jouée. La musique rythmée encourage le respirateur à entrer dans un état de conscience modifié (semblable à un rêve vivant). La musique commence par des percussions, atteint finalement un pic et passe à la "musique du cœur". À partir de là, il se transforme finalement en musique méditative.
- La séance est ouverte. Cela signifie que chaque personne est capable de tirer sa propre signification et datteindre la découverte de soi sous quelque forme que ce soit pour elle. En plus de se déplacer comme ils le souhaitent, les inhalateurs sont encouragés à émettre tous les sons qui leur conviennent.
- Ensuite, les participants dessinent des mandalas sur leur expérience et discutent de ce qui sest passé. Cela pourrait être la ré-expérience dun traumatisme passé, des sentiments de joie ou le développement dune conscience spirituelle. Essentiellement, lobjectif est que HB soit un catalyseur pour faire émerger les problèmes les plus importants quune personne doit résoudre.
- Les respirateurs et les assistants échangent leurs rôles pour les sessions futures.
- Il ny a pas de ligne directrice ou dattente spécifique sur ce qui doit se produire ou sur les problèmes qui sont explorés au cours dune session. Les participants sont libres de travailler sur tout ce qui se présente à eux lorsquils entrent dans létat altéré.
Les partisans de cette technique soutiennent que cet état altéré permet aux gens daccéder à des parties de lesprit qui ne sont généralement pas accessibles ; cela peut inclure des souvenirs ré-émergents dévénements passés.
À quoi ça ressemble
Une question courante est : quest-ce que ça fait de participer à un travail de respiration holotropique ? Cela peut sembler effrayant de respirer de cette façon, et vous pourriez vous inquiéter des effets que vous ressentirez.
Une respiration rapide peut sembler accablante ou déstabilisante, mais les praticiens sont toujours invités à reculer si les sensations sont trop intenses. Cependant, les respirateurs sont encouragés à passer (en toute sécurité) sils en sont capables, car on pense que cest la voie vers lillumination que la pratique cherche à révéler.
Plutôt que de lappeler un état modifié de conscience, certains préfèrent parler d« état de conscience non ordinaire » pour refléter le fait quil na pas nécessairement les connotations négatives détats modifiés2. En général, le concept davoir un le rêve pourrait être une métaphore plus utile.
La respiration holotropique est une expérience censée amener la personne dans une dimension plus profonde du moment présent et de voir les choses dune manière plus colorée et plus perspicace que la réalité pourrait apparaître autrement.
Avantages
La recherche pour soutenir les avantages thérapeutiques de la respiration holotropique pour les troubles psychiatriques tels que la dépression et lanxiété fait défaut. Cependant, certaines preuves suggèrent que cela pourrait être utile pour la relaxation, le soulagement du stress, la croissance personnelle ou la conscience de soi.3
Passer du temps dans un environnement de confiance, se concentrer sur des problèmes de vie plus profonds, apprendre à soutenir les autres, avoir confiance en votre capacité à vous guérir et développer de la compassion sont tous des avantages potentiels.
Il est recommandé que la respiration holotropique soit entreprise parallèlement à la thérapie traditionnelle, plutôt que dêtre utilisée en remplacement de celle-ci.
Riques potentiels
Il existe certains risques potentiels de participer à un travail de respiration holotropique.3 On craint que cette technique provoque une détresse chez les personnes vulnérables, telles que celles à risque de psychose.
De plus, il existe des risques médicaux importants dhyperventilation. De plus, peu détudes ont été réalisées sur lefficacité de l« illumination » de la santé mentale, la guérison par lHB, ou sur la sécurité générale de la pratique.
Étant donné que le processus de respiration holotropique vise une « expérience profonde », il est possible que des sentiments inconfortables surgissent, également connus sous le nom de « crise de guérison ». En effet, cette technique est controversée car elle implique lamplification possible des symptômes de manière potentiellement problématique.
LHB peut entraîner une réduction du dioxyde de carbone et dautres altérations de la chimie du sang pouvant entraîner des étourdissements, des évanouissements, une faiblesse, des spasmes des mains et des pieds et même des convulsions.
Qui ne devrait pas pratiquer
Cette technique peut évoquer des changements physiques et émotionnels intenses. Par conséquent, il existe une liste de critères spécifiques pour déconseiller la participation. Pour tous ceux qui envisagent dessayer lHB, cest une bonne idée de discuter des risques possibles avec votre fournisseur de soins de santé avant de se lancer dans cette pratique alternative, surtout si vous avez lune des conditions suivantes :4
- Maladie cardiovasculaire
- Crises cardiaques, hypertension artérielle et angine de poitrine
- Glaucome ou décollement de la rétine
- Blessure ou chirurgie récente
- Toute condition qui vous oblige à prendre des médicaments
- Attaques de panique ou psychose
- Saisies
- Maladie mentale grave
- Anévrismes (ou antécédents familiaux)
- Vous êtes enceinte ou allaitez
Un mot de Verywell
Compte tenu des risques associés et des données de recherche limitées, rien ne suggère que la respiration holotropique devrait être utilisée comme une alternative viable aux traitements de santé mentale traditionnels.3 Cependant, sil est utilisé dans le cadre dun programme de traitement plus large, il est possible quil puisse offrir avantages ou de clarté pour certaines personnes. Si vous choisissez de participer à cette technique, assurez-vous dêtre conscient des risques.
Vous pouvez pratiquer cette technique dans le cadre de séances de groupe, dateliers ou de retraites. Des séances individuelles sont également disponibles. Le meilleur plan daction est de parler avec un animateur qualifié pour déterminer le type de session qui vous convient le mieux. Le facilitateur doit vous guider et vous soutenir tout au long du processus.