Malgré les bienfaits de la méditation, de nombreuses personnes se sentent dépassées à lidée dapprendre à méditer. La méditation guidée facilite le démarrage car elle enlève une grande partie du travail mental au novice.
Aperçu
Comme son nom lindique, la méditation guidée vous permet dêtre guidé par quelquun dautre. Un guide peut vous aider à créer des images mentales spécifiques ou il peut vous guider à travers une série dexercices de respiration ou de mantras pour vous aider à pratiquer la méditation.
Que vous trouviez la méditation guidée sous la forme dun podcast, dune vidéo ou même dun cours en studio, un guide peut vous aider à méditer étape par étape. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur la détente et la méditation, plutôt que de vous soucier de votre technique ou de votre forme.
Comment trouver un guide
Bien que le monde numérique rende difficile la déconnexion, il a ses avantages plus faciles que jamais de trouver une méditation guidée à la demande. Pour trouver le guide de méditation qui vous convient, parcourez certaines de ces options :
- Services de musique en ligne : labonnement à un service de musique en streaming, tel que Spotify ou Apple Music, vous donnera accès à des centaines de séances de méditation guidées de durée et de sensations variées.
- Podcasts : Que vous souhaitiez en savoir plus sur la méditation ou simplement trouver un guide de 15 minutes, un certain nombre de podcasts offrent des opportunités dapprentissage et de pratique.
- Sites Web de pleine conscience : une petite recherche dans les moteurs de recherche fera apparaître un nombre important de sites Web proposant des méditations guidées gratuites aux formats audio et visuel.
- Applications : Une étude de 2018 publiée dans Cognitive and Behavioral Practice a révélé que les applications peuvent être utiles pour la santé mentale. Cependant, les chercheurs avertissent les utilisateurs que les applications les plus populaires noffrent pas nécessairement le plus davantages. Ainsi, même sil est probable que les applications de méditation guidée puissent vous aider à profiter des avantages de la méditation, ne présumez pas que les plus populaires sont les plus bénéfiques. Cela peut prendre quelques essais et erreurs et un peu de recherche de votre part pour trouver celui qui vous convient le mieux.
- YouTube et autres sites Web de vidéos : si vous souhaitez un visuel sur la façon dont les autres pratiquent la méditation guidée, vous pouvez profiter dune démonstration vidéo. Des vidéos de méditation guidée sur YouTube et dautres sites Web de vidéos peuvent vous aider à démarrer.
- Studios de yoga : Si vous souhaitez essayer la méditation guidée entouré dautres personnes, recherchez des studios de yoga, qui peuvent avoir des cours dédiés uniquement à la pratique.
Prendre le temps
Il est facile de tomber dans le piège de le faire plus tard, mais plus tard ne vient jamais. Si vous souhaitez faire de la méditation guidée une partie régulière de votre routine, plutôt quune chose ponctuelle pour vous détendre, il est important de prévoir du temps pour méditer.
Beaucoup de gens trouvent que la première chose le matin ou la dernière chose le soir sont des moments viables pour sengager dans une méditation guidée. Ce sont souvent les moments les plus calmes de la journée où les enfants dorment, le dîner et la vaisselle sont terminés et le travail est encore rangé.
Lun des avantages de le faire le matin est que cela commence la journée du bon pied et signifie que vous navez pas à essayer de trouver le temps de ladapter entre les courses, les réunions et les tâches ménagères. Dun autre côté, méditer juste avant de se coucher peut vous procurer un état de relaxation idéal pour un sommeil réparateur.
Même prendre quelques minutes chaque fois que vous le pouvez pendant la journée pour vous engager dans la méditation peut être bénéfique.
Lorsque vous commencez, envisagez une session plus courte pour vous familiariser avec le processus. Les gens consacrent souvent entre cinq et 30 minutes à la méditation. Alors que le but ultime serait de passer une heure ou plus à méditer, la réalité est que la plupart des gens nont pas le temps pour cela dans le monde occupé daujourdhui. Cependant, même des sessions plus courtes peuvent offrir des avantages.
Conseils
Une fois que vous avez décidé de commencer une séance de méditation, commencez par allumer votre téléphone en mode silencieux ou en mode avion. Faites une pause de cinq à 10 minutes pendant cette période. Permettez-vous de vous libérer des distractions pour profiter au maximum des avantages de la méditation guidée.
À partir de là, asseyez-vous ou allongez-vous simplement dans un endroit confortable. Cela peut être sur votre lit (si vous ne risquez pas de vous endormir), dans un fauteuil moelleux ou sur un coussin installé dans le coin de votre pièce préférée de la maison. Fermez les yeux, respirez naturellement et laissez le guide prendre le relais.
Afin de faire de la méditation une pratique régulière, vous devrez peut-être prévoir du temps de méditation dans votre emploi du temps. Prenez lhabitude de méditer à un certain moment de la journée et vous constaterez probablement que vous vous y engagerez plus régulièrement.
Noubliez pas que la méditation demande de la pratique. Personne nest forcément bon au début. Il faut de la pratique et du dévouement pour vraiment récolter les bénéfices.
Le processus
Les novices en méditation trouvent souvent que le processus de méditation est presque mentalement inconfortable au début. Votre esprit est voué à vagabonder au début, même lorsque vous avez un guide.
Il est naturel de se perdre dans ses pensées, et ce nest pas nécessairement le but de la méditation darrêter complètement de penser ou de vider complètement lesprit. Il sagit de prêter une plus grande attention à votre corps
Lorsque cela se produit, reconnaissez la pensée, puis revenez à la respiration dès que possible. La post-méditation est le moment idéal pour observer quelles pensées étaient les plus présentes et pourquoi.
Au fur et à mesure que vous continuez votre pratique, garder votre esprit centré deviendra plus facile. Noubliez pas quil ny a pas de mauvaise façon de pratiquer la méditation, même lorsquelle est guidée. Cest censé être à propos de ce qui vous fait du bien.
Un mot de Verywell
Lorsque la partie guidée de votre méditation se termine, ne replongez pas dans le rythme effréné de votre vie quotidienne. Permettez-vous de terminer la méditation lentement et restez présent dans linstant. Réveillez-vous progressivement au monde qui vous entoure et ouvrez lentement les yeux. Revenez à la vie quotidienne avec une revigoration renouvelée et un esprit clair.