La musique a de nombreux avantages merveilleux pour la gestion du stress et la santé globale. Cela peut vous aider à calmer votre physiologie sans faire deffort conscient, et cela peut soulager le stress de votre esprit. La musique peut également améliorer votre humeur, ralentir votre respiration et créer dautres changements stressants.
La méditation est également lune des stratégies de gestion du stress les plus populaires pour une bonne raison, elle apporte des avantages à court terme comme un esprit et un corps calmes, et elle peut renforcer la résilience face au stress au fil du temps. Combiner la musique avec la méditation peut approfondir les effets positifs des deux et vous apporter un plus grand soulagement du stress.
En prime, pour de nombreuses personnes débutantes en méditation ou perfectionnistes, la méditation musicale peut sembler plus simple et plus relaxante que dautres formes de pratique. Cest une technique de soulagement du stress que tout le monde peut utiliser. Avec une pratique régulière, cette méditation peut vous aider à mieux gérer le stress qui survient.
Temps requis
Alors que 20 minutes est un bon temps minimum pour la médication musicale, même une seule chanson peut aider à réduire le stress et à restaurer lénergie.
Instructions pour la médiation musicale
- Choisissez une musique de méditation qui peut vous aider à vous détendre. Cela signifie trouver de la musique que vous aimez écouter si vous naimez pas la musique classique, par exemple, ne la choisissez pas. Vous devriez également rechercher une musique qui a un tempo plus lent, et de préférence sans paroles, ce qui peut être distrayant et peut engager votre esprit conscient la partie de votre esprit que nous espérons ralentir.
- Installez-vous confortablement et détendez-vous. Beaucoup de gens pensent quils doivent sasseoir avec les jambes croisées dune certaine manière ou utiliser un coussin de méditation, mais en réalité, quelle que soit la position qui vous semble confortable, cest la position que vous devriez essayer. Certaines personnes évitent de sallonger parce quelles sendorment de cette façon si elles sont fatiguées ; vous pouvez expérimenter et décider ce qui vous convient. Une fois que vous avez trouvé votre position, fermez les yeux, détendez vos muscles et respirez par le diaphragme. Laissez vos épaules, votre ventre et même les muscles de votre visage se détendre. Inspirez profondément par le nez, en élargissant doucement votre ventre plutôt que votre poitrine, puis expirez par la bouche.
- Restez concentré sur la musique. Si vous vous surprenez à penser à dautres choses (ou même à penser à la musique), redirigez doucement votre attention vers le moment présent, le son de la musique et les sentiments dans votre corps que la musique évoque. Essayez de vraiment ressentir la musique.
- Continuez cette pratique pendant plusieurs minutes, jusquà ce que votre temps soit écoulé. Au fur et à mesure que les pensées vous viennent à lesprit, laissez-les doucement partir et redirigez votre attention vers le son de la musique, le moment présent et les sensations physiques que vous ressentez. Le but de cette pratique est de calmer votre voix intérieure et dêtre simplement. Alors soyez simplement avec la musique et immergez-vous complètement, et vous vous sentirez plus détendu assez rapidement.
Conseils
- Vous voudrez peut-être commencer avec quelques chansons et progresser vers une pratique plus longue.
- Si vous trouvez que la musique apporte beaucoup de pensées, de souvenirs et de dialogues internes, passez à un autre type de musique. La musique instrumentale peut prendre de nombreuses formes, y compris le classique, le jazz, le new age, et plus encore, et elle peut être moins distrayante que dautres types de musique.
- Vous pouvez programmer votre pratique avec le nombre de chansons que vous choisissez afin que vous nayez pas à vous inquiéter si vous prenez plus de temps que vous nen avez.
- Si vous pensez trop, ne vous en faites pas trop ; cest naturel pour ceux qui commencent la pratique de la méditation. Au lieu de cela, félicitez-vous davoir remarqué le dialogue interne et de rediriger votre attention vers le moment présent.