La méditation est un puissant anti-stress et une habitude qui peut conduire à une résilience au stress et à une paix intérieure accrue. Bien que cela ne soit pas une surprise, si vous êtes comme la plupart des gens, vous savez que la méditation peut être utile, mais vous avez du mal à en faire une habitude quotidienne ! Cest correct dans une certaine mesure; pratiquer la méditation une fois peut être utile. Cependant, pour profiter pleinement de la méditation en termes de création de résilience et dun sentiment de paix durable, elle doit être pratiquée régulièrement.
Il existe de nombreuses façons différentes de profiter des bienfaits de la méditation, et le fait davoir plus doptions à votre disposition peut signifier que la pratique est plus facile à maintenir régulièrement. Une méthode apaisante consiste à méditer dans le bain.
Étapes et conseils pour effectuer une méditation dans la baignoire
Une méditation dans le bain combine les avantages standard de la méditation avec les avantages dun bain chaud et relaxant, qui peut apaiser les muscles fatigués, créer une atmosphère apaisante et permettre une sensation temporaire dévasion des facteurs de stress. Cest une habitude qui est facile à pratiquer tous les soirs. Comment rendre une méditation dans le bain efficace ? Voici quelques éléments à garder à lesprit.
Prendre le temps
Bloquez au moins 15 minutes où vous ne serez pas interrompu. Cela signifie créer quelques minutes supplémentaires dans votre emploi du temps, mettre le téléphone directement sur la messagerie vocale, dire aux autres membres de votre foyer de ne pas vous déranger, sauf en cas durgence.
Quoi que vous ayez à faire pour fixer des limites personnelles et bloquer le temps, cela devrait en valoir la peine.
Utiliser des produits daromathérapie pour le bain
Pendant que vous faites couler le bain, vous voudrez peut-être incorporer certains des avantages de laromathérapie en utilisant des huiles de bain moussant ou de bain parfumées à la lavande (reconnues comme relaxantes), à la menthe poivrée (si vous voulez vous sentir plus alerte) ou à un autre parfum qui vous aimez vraiment (des études montrent que les parfums subjectivement agréables apportent également des avantages pour le soulagement du stress).1 De cette façon, vous pouvez ajouter une autre couche de soulagement du stress sans effort supplémentaire.
Entrez et
Laissez votre respiration devenir plus lente et plus profonde, permettant à votre ventre de monter et de descendre à chaque respiration (au lieu de vos épaules ou de votre poitrine). Ce type de respiration est plus naturel et peut aider à apaiser la réponse naturelle de votre corps au stress au cas où il serait encore activé depuis la journée.
Focus sur les sensations
Concentrez-vous maintenant sur les sensations que vous ressentez dans votre corps, la chaleur de leau sur votre peau, la pression de la baignoire contre votre dos et lorsque votre esprit dérive du moment présent et ces sensations physiques, sans jugement, remarquez où votre attention sest portée et apportez il revient aux sensations physiques dans votre corps.
Permettez à votre attention de continuer à se reposer sur le moment présent et lorsque vous remarquez que vous avez dérivé, ramenez doucement votre esprit
Restez dans le présent
Si vous trouvez des pensées du passé, du futur ou de toute forme de dialogue interne, redirigez doucement votre attention vers le moment présent. Continuez pendant plusieurs minutes et vous devriez vous sentir apaisé et détendu rapidement.
Conseils
- Si vous débutez dans la méditation, vous voudrez peut-être essayer la partie méditation pendant 5 ou 10 minutes au début et progresser progressivement. (Le temps passé dans la méditation tubin ou non devrait toujours être suffisamment relaxant.)
- Si vous avez du mal à garder votre esprit complètement clair, vous pouvez essayer une méditation mantra. Il sagit dune forme de méditation où vous vous concentrez sur la répétition ou le chant silencieux dun son ou dune phrase encore et encore. Fermer les yeux pendant que vous méditez peut vous aider à concentrer votre attention sur votre mantra plutôt que sur votre environnement. Vous pouvez également lessayer les yeux ouverts et en vous reposant sur un seul point focal. Cela peut être une bonne alternative pour ceux qui sont frustrés par une voix mentale qui veut continuer à parler.
- Vous pouvez également ajouter de la musique comme point focal pour votre méditation avec la Méditation Musicale de Bain. Cela peut augmenter votre relaxation, car la musique apporte ses propres avantages pour la gestion du stress.2
Si vous êtes vraiment fatigué, vous pouvez choisir un autre type de méditation, vous ne voulez pas risquer de vous endormir dans la baignoire.
Un mot de Verywell
Expérimenter différents types de méditation peut vous aider à trouver plusieurs stratégies de soulagement du stress préférées et peut faciliter ladoption de la méditation comme une habitude permanente, en récoltant les avantages de la résilience dans le processus.