Les méditations ont dénormes avantages pour la gestion du stress et la santé globale. Bien quil existe de nombreuses méditations différentes qui soient efficaces, chacune apporte quelque chose dunique, et certaines méditations peuvent être plus confortables pour vous que dautres. Les méditations qui vous semblent bonnes sont celles à essayer, car ce sont celles que vous continuerez à pratiquer.
Voici quelques-unes des méditations les plus populaires, les plus efficaces et les plus agréables pour soulager le stress ; essayez-en plusieurs et voyez quel type de méditation vous convient le mieux. Ensuite, pratiquez régulièrement et laissez les méditations que vous avez choisies transformer votre vie.
Méditation de pleine conscience
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Wesley Hitt / Getty Images
La méditation de pleine conscience implique une prise de conscience accrue du moment présent. Avec de la pratique, il peut être utilisé nimporte où et peut apporter des avantages durables pour le soulagement du stress. Cette technique de méditation simple peut être apprise rapidement et est considérée par beaucoup comme lune des méditations les plus faciles pour soulager le stress.
Il existe de nombreuses techniques de méditation de pleine conscience qui peuvent être efficaces pour soulager le stress et se détendre.
Vraiment, toute activité que vous effectuez où vous restez pleinement présent, complètement et sans jugement enraciné dans le présent peut compter comme une technique de méditation de pleine conscience et, lorsquelle est pratiquée régulièrement, peut apporter les avantages de la méditation dans votre vie.
Méditation au chocolat
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La méditation au chocolat est lune des méditations les plus délicieuses et peut être complétée en quelques minutes. Cette méditation concentrée vous permet dengager plusieurs de vos sens à la fois et de vous perdre dans chacun deux.
Méditation bienveillante
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La méditation de bienveillance est simple à réaliser et comporte de nombreux avantages pour la gestion du stress et la satisfaction générale de la vie. Découvrez ici les bienfaits de la méditation de la bienveillance.
Comme pour la plupart des méditations, cette technique de méditation de bien-être peut être pratiquée de plusieurs manières, et une version assez efficace consiste à se concentrer sur soi, ses amis proches et ses proches dans un format spécifique.
Méditation musicale
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La musique peut affecter non seulement les émotions, mais aussi notre physiologie. Lisez à propos des effets de la musique.
Utiliser la musique comme point focal peut vous aider à vous détendre dans la méditation, peut fournir une concentration présente et peut créer une expérience de méditation agréable.
Méditation de bain
stevecoleimages / Getty Images
Les méditations de bain impliquent les aspects réguliers de la méditation, mais avec lenvironnement apaisant dun bain.
Être dans une baignoire chaude apporte quelques avantages uniques et peut être extrêmement apaisant après une longue journée stressante.
Si vous avez quand même besoin de vous nettoyer, pourquoi ne pas essayer une méditation dans le bain ?
Méditation par balayage corporel
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Lorsque le stress frappe, il est courant de porter le stress sous forme de tension dans le corps. Nous ressentons souvent cette tension si souvent que nous ne parvenons pas à réaliser quand nous la vivons et portons la tension indéfiniment.
La tension physique peut entraîner une augmentation de la tension émotionnelle, créant une « boucle de rétroaction » de stress. La méditation par balayage corporel peut vous aider à entrer en contact avec votre tension physique et peut vous aider à la relâcher en même temps.
Méditation en marchant
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La méditation en marchant offre les forces de la méditation combinées aux avantages de lexercice, et a lavantage dêtre simple à apprendre et à pratiquer, faisant ainsi de la méditation en marchant une technique très utile pour ceux qui débutent dans la méditation.
Méditation Mantra
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La méditation Mantra est lune des méditations les plus simples à apprendre et sest avérée efficace comme technique de soulagement du stress.
Certaines personnes peuvent se sentir étranges de répéter un mot à voix haute, ou même à voix basse, mais pour ceux qui aiment se concentrer pendant la pratique, la méditation mantra peut être très utile. De nombreuses techniques de méditation mantra vous font répéter le mantra en silence. Il a lavantage supplémentaire de vous permettre de vous concentrer sur un mot dont le sens résonne fortement en vous, comme « espoir ».
Brève méditation
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La recherche suggère que même de brèves méditations de 10 minutes peuvent avoir des effets bénéfiques.1 Des sessions plus courtes peuvent être un excellent moyen de soulager rapidement le stress lorsque vous navez pas le temps pour une session complète de vingt minutes.
Deuxièmement, lorsquils sont associés à une pratique régulière, ils peuvent vous ramener assez rapidement dans un lieu de paix et de relaxation similaire à ce que vous ressentez lors de vos séances de méditation régulières. Cela les rend efficaces et pratiques.
Méditation aromathérapie
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Laromathérapie a un certain nombre davantages de soulagement du stress. Il peut également ajouter une dimension supplémentaire de plaisir et de relaxation lorsquil est incorporé dans votre pratique de méditation.