Les inquiétudes excessives semblent continuer à augmenter, affectant même plus que jamais les adolescents, et peuvent avoir des conséquences dévastatrices. Linquiétude et le stress peuvent contribuer aux problèmes de sommeil, qui peuvent avoir de graves ramifications, des problèmes physiques et, bien sûr, des problèmes de santé mentale, y compris des troubles anxieux à part entière.
Concentrons-nous sur un hack desprit clé qui vous aidera à contrôler vos inquiétudes et à réduire le stress.
Limportance de rester présent dans linstant
Un hack desprit clé pour garder votre inquiétude à distance est un concept simple en théorie, mais peut être plus difficile à mettre en pratique lorsque vos gremlins inquiets commencent à élever leurs têtes laides.
Essayez ce hack mental : restez présent dans lexpérience de chaque instant.
Il est difficile de sinquiéter lorsque vous vous concentrez uniquement sur le moment présent. Linquiétude concerne généralement toujours lavenir et parfois le passé. Il est presque impossible dêtre anxieux ou inquiet lorsque votre esprit est dans lici et maintenant.
Le rôle de la pleine conscience
Rester présent est plus facile à dire quà faire. Il y a beaucoup de distractions dans votre vie et de choses pour garder votre esprit concentré sur autre chose que le moment présent. En réalité, linquiétude est en fait protectrice à certains égards pour nous aider à anticiper les situations dangereuses. Cest lune des raisons pour lesquelles il peut être si difficile darrêter de sinquiéter.
Lun des meilleurs outils pour sentraîner à rester présent est la pleine conscience. La pleine conscience est essentiellement une focalisation tolérante, ouverte, sans jugement et curieuse sur son expérience émotionnelle, cognitive et sensorielle dans le moment présent. En termes simples, la pleine conscience est la conscience de soi du moment présent. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience du moment présent à tout moment, ou cultiver une pratique de méditation de pleine conscience dans laquelle un moment spécifique de votre journée est consacré à la pratique de la méditation de pleine conscience.
Conseils pratiques pour être plus attentif
Trouver vingt minutes par jour ou plus pour sasseoir et méditer peut sembler presque impossible. La bonne nouvelle est que vous navez pas à cultiver une pratique méditative continue pour récolter les fruits dune plus grande attention dans votre vie quotidienne.
Le même appareil mobile qui peut vous faire sortir rapidement du moment présent peut également vous rappeler de revenir au moment présent. Vous pouvez faire de votre téléphone portable votre machine de pleine conscience en lutilisant pour définir des rappels qui se déclenchent tout au long de la journée et qui vous encouragent à rester dans linstant présent.
Lorsque votre rappel se déclenche, arrêtez simplement ce que vous faites pendant environ trente secondes et concentrez votre attention sur le moment présent. Vérifiez avec vous-même et demandez-vous comment vous vous sentez émotionnellement et physiquement, et à quoi vous pensez. La pleine conscience consiste à être tolérant, non critique et ouvert, alors soyez gentil avec vous-même et curieux de votre expérience.
Vous remarquerez peut-être pendant ces périodes que votre tête est toute enveloppée et que vous vous inquiétez pour lavenir. Profitez de ces moments pour revenir au moment présent. Rappelez-vous que quoi quil arrive à lavenir, vous serez capable de le gérer. Après tout, vous avez toujours été capable de gérer tout ce que la vie vous a lancé. Le simple fait de pratiquer cela quelques fois par jour devrait vous rendre plus présent dans lensemble, et vous remarquerez probablement une diminution de toute inquiétude chronique.
Bien quil existe de nombreuses façons de ralentir et dêtre plus présent, la clé pour réduire linquiétude est de se rappeler limportance de le faire.