Les 8 techniques de méditation à essayer

Apprendre à méditer peut être très simple, et cest lune des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être général. La méditation est une technique particulièrement efficace pour soulager le stress car elle vous permet de soulager le stress du moment et de créer des changements en vous-même qui vous aideront à être moins réactif aux facteurs de stress auxquels vous serez confrontés à lavenir.

Apprenez à méditer de plusieurs manières différentes pour voir quelle approche vous convient le mieux.

Apprendre à méditer peut être amusant car il existe de nombreuses techniques de méditation qui peuvent être efficaces si un style de méditation ne vous convient pas, un autre style le fera.

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est peut-être lune des formes de méditation les plus difficiles pour les novices en méditation, mais cest une forme gratifiante qui apporte de nombreux avantages, à la fois pour les débutants et pour ceux qui pratiquent régulièrement.

Pour ceux qui apprennent juste à méditer, la méditation de pleine conscience ne nécessite aucun accessoire ni préparation (pas de bougies à allumer, de mantras à choisir ou de techniques à apprendre) ; la pratique à long terme peut apporter un esprit plus calme et moins de réactivité au stress.

La principale caractéristique de la méditation de pleine conscience est de se concentrer sur le moment présent. Plutôt que de se concentrer sur quelque chose en dehors de soi, la méditation de pleine conscience nécessite de se concentrer sur « maintenant ».

Méditation en marchant

Apprendre à méditer avec une méditation en marchant est simple et offre certains des avantages de relaxation de lexercice ainsi que les avantages standard de la méditation.

La clé dune méditation en marchant nest pas seulement la marche elle-même, bien sûr, cest létat desprit dans lequel vous marchez. Les méditations en marchant peuvent être rapides ou lentes, peuvent être pratiquées avec un esprit clair ou à laide de musique ou dun mantra. La méditation en marchant est particulièrement utile pour ceux qui aiment rester actifs et qui peuvent se sentir stressés par le silence et limmobilité de certaines des autres méthodes, comme la méditation de pleine conscience.

Méditation Mantra

La méditation Mantra est une autre technique simple pour ceux qui débutent dans la méditation. Il combine certains des avantages des affirmations positives avec les avantages de la méditation avec la répétition dun seul mot ou son. Certaines personnes se sentent un peu mal à laise à lidée de répéter « om » ou de fredonner, mais vous pouvez utiliser le mantra de votre choix.

Comme pour la méditation en marchant, lingrédient clé de la méditation avec mantra est létat méditatif que vous atteignez et pas nécessairement le mantra que vous utilisez, bien que ce soit une bonne idée de choisir un mantra avec lequel vous êtes à laise.

La pleine conscience dans la vie quotidienne

La pleine conscience peut être cultivée de plusieurs manières tout au long de la journée. Fondamentalement, rester pleinement présent à tout ce que vous faites et rester concentré sur lexpérience physique du moment présent peut vous aider à maintenir la pleine conscience tout au long de votre journée.

Il existe des moyens de cultiver la pleine conscience, et pendant que vous apprenez à méditer, essayez de cultiver également la pleine conscience, cela peut vous aider à pratiquer la méditation plus facilement et peut sintégrer relativement facilement dans un emploi du temps chargé.

Méditation au chocolat

Lorsque vous cherchez à méditer, voici une technique relativement rapide et savoureuse à essayer. La méditation au chocolat est une forme de méditation de pleine conscience qui est souvent utilisée dans les cours de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), est simple pour les débutants, engage plusieurs sens et a pour récompense intégrée de rendre le goût du chocolat plus intense. Lutilisation de chocolat noir pour cet exercice apporte ses propres avantages. Si vous cherchez quelque chose de simple et de nouveau, essayez la méditation au chocolat.

Méditation sur la respiration

La méditation sur la respiration est lune des formes de méditation les plus populaires en raison de sa facilité et de sa simplicité, ainsi que de sa commodité (la respiration a toujours lieu, cest donc un point dancrage pratique pour la méditation). La respiration fournit une concentration naturelle qui est discrète, mais toujours là, et crée un rythme naturel dans lequel se perdre.

Vous pouvez pratiquer la méditation respiratoire pendant quelques minutes, ou plus longtemps, et toujours trouver la relaxation.

Méditation de bain

Une méthode apaisante pour ceux qui cherchent à méditer est la méditation dans le bain. Une méditation dans le bain combine les avantages standard de la méditation avec les avantages dun bain chaud et apaisant, qui peut détendre les muscles fatigués, créer une atmosphère relaxante et permettre une sensation temporaire dévasion des facteurs de stress.

Être dans leau peut également vous aider à rester éveillé, ce qui est important mais parfois difficile si vous apprenez à méditer lorsque vous êtes fatigué. Essayez une méditation dans le bain et soyez propre, détendu et prêt à vous coucher (ou à passer une journée sans stress) lorsque vous avez terminé.

Mini-méditations

Pour ceux qui pensent quils nont pas le temps pour des séances de méditation complètes (20 minutes est une bonne durée moyenne), ou pour ceux qui aimeraient profiter de certains des avantages de la méditation entre des séances plus longues, des mini-méditations ( méditations denviron 5 minutes) sont une excellente technique à essayer.

Les mini-méditations sont très simples et sintègrent bien même dans les horaires les plus chargés. Apprenez à méditer en rafales plus courtes et travaillez jusquà des sessions plus longues, ou utilisez simplement cette technique pour un soulagement rapide et pratique du stress.