La méditation est lune des grandes techniques de gestion du stress car elle comporte de nombreux avantages variés. Cela peut aider les gens à créer un espace mental et émotionnel entre eux et leurs facteurs de stress, leur permettant de prendre du recul et de prendre leurs repères avant de sattaquer aux situations stressantes à portée de main. Cela peut également permettre aux gens de détendre leur esprit et leur corps pour inverser leur réaction au stress. A long terme, les bénéfices sont multipliés car la pratique de la méditation peut conduire à une plus grande résilience au stress futur.
Cela dit, plus de quelques personnes ont trouvé la pratique de la méditation difficile au début, et cela conduit certaines personnes à abandonner la pratique avant de vraiment commencer car elles trouvent quil est difficile de sy connecter, contre-intuitif pour leur esprit occupé, ou difficile à suivre.
La méditation en marchant offre les avantages de la méditation combinés aux avantages de lexercice, et a lavantage supplémentaire dêtre facile à apprendre et à pratiquer, faisant ainsi de la méditation en marchant une excellente technique pour ceux qui débutent dans la méditation.
Si la partie méditation vous semble difficile, vous pouvez lutiliser comme technique de méditation au cours dune marche, en progressant pour rester dans un état méditatif pendant des périodes de plus en plus longues. Dans tous les cas, les avantages de la gestion du stress peuvent provenir dune bonne marche. Voici comment fonctionne la méditation en marchant.
Comment faire une méditation en marchant
- Mettez des vêtements et des chaussures confortables et réservez du temps libre ininterrompu. Vous pouvez régler une minuterie sur votre montre si vous le souhaitez.
- Commencez à marcher à un rythme confortable. Concentrez-vous vraiment sur les sensations que vous ressentez dans votre corps lorsque vous marchez. Votre marche peut être à nimporte quel rythme, tant quelle est confortable. Beaucoup de gens préfèrent un rythme lent pour vraiment savourer chaque sensation physique impliquée, mais une marche rapide peut également devenir immersive. Il ny a pas de mauvaise façon de le faire. Pendant que vous marchez, sentez le poids de votre corps sur la plante de vos pieds. Sentez vos bras se balancer à chaque foulée. Si vous trouvez des pensées qui vous viennent à lesprit, laissez-les doucement partir et redirigez votre attention vers les sensations que vous ressentez pendant que vous marchez. Restez concentré sur maintenant.
- Vous pouvez également vous concentrer sur votre respiration pendant que vous marchez. Essayez dinspirer pendant deux pas et dexpirer pendant deux ou trois, par exemple. Concentrez-vous sur la coordination de votre respiration et de vos pas. Ou utilisez des techniques de méditation mantra en répétant un mantra dans votre tête pendant que vous marchez, au rythme de vos pas par exemple, tous les quatre pas.
- Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration et que vous vous perdez dans vos pensées, ce nest pas un problème. redirigez simplement votre attention vers votre respiration, comme vous le feriez avec nimporte quelle méditation. Si cela vous semble frustrant ou difficile, vous pouvez vous frayer un chemin vers la méditation en écoutant de la musique, en particulier de la musique sans paroles. Cela peut vous aider à vous entraîner à vous concentrer sur ce qui se passe en ce moment.
- Encore une fois, si des pensées sur le travail, largent, la dispute que vous avez eue ce matin ou dautres facteurs de stress vous viennent à lesprit, donnez-vous une tape dans le dos pour le remarquer et redirigez doucement votre attention vers maintenant, vers votre pratique de la méditation en marchant. Cest optimal de faire cela pendant 30 minutes, plusieurs fois par semaine, mais si vous navez que 10 minutes, voire 5, cest mieux que pas de pratique du tout. La méditation en marchant peut être utile même à petites doses.
Conseils
- Expérience! Essayez différents rythmes, différents mantras, différents styles de respiration et voyez ce qui vous convient le mieux.
- Engagez-vous davantage dans la pratique que dans le temps que vous y consacrez. Par exemple, il est plus important de se concentrer sur la marche méditative un certain nombre de fois par semaine quun certain nombre de minutes par fois. Une fois que cest une habitude, vous pouvez toujours vous frayer un chemin dans des sessions plus longues.
- Vous pouvez également utiliser la musique comme point focal. Faites juste attention à ne pas vous laisser entraîner à penser au sens des paroles, ou techniquement, vous ne méditez plus. (Cependant, écouter de la musique et faire de lexercice apportent également des avantages en matière de gestion du stress !)