Quest-ce que la méditation Kundalini

Que nous le réalisions ou non, la plupart dentre nous faisons beaucoup de choses sans vraiment y penser et réagissent souvent à notre environnement plutôt que dêtre intentionnels à propos de nos pensées et de nos comportements. Par exemple, nous pouvons conduire pour aller au travail, laver la vaisselle, border les enfants ou manger un repas sans vraiment être conscients de ce qui se passe ou de ce que nous voulons quil se passe.

Aperçu

Si vous voulez vivre votre vie avec une plus grande conscience et intention, une façon dentrer dans cet état dattention accrue est de pratiquer la méditation. Une forme spécifique de méditation qui peut être particulièrement utile est la Kundalini, qui se concentre sur lénergie primale. La méditation Kundalini est un moyen de canaliser votre énergie et de vous libérer du stress et de vivre en « pilote automatique ».

Histoire

Les origines exactes de la méditation Kundalini ne sont pas connues, bien que ses traditions remontent à environ 1 000 avant notre ère à 500 avant notre ère. En sanskrit, kundalini signifie "serpent enroulé" et fait référence à la croyance ancienne selon laquelle chaque personne porte une énergie "divine" à la base de la colonne vertébrale. Cette tradition de médiation cherche à éveiller, libérer et exploiter cette énergie.

La médiation Kundalini a été popularisée en Occident par Yogi Bhajan, qui a développé et introduit sa propre forme de yoga Kundalini aux États-Unis à la fin des années 1960.1 Depuis lors, la pratique est devenue un moyen populaire de développer une plus grande conscience corporelle, une plus grande soulagement du stress, entre autres avantages.

But de la méditation Kundalini

La méditation Kundalini fait partie du yoga Kundalini et vise à déplacer lénergie à travers le corps. Il est basé sur le concept selon lequel lénergie à la base de la colonne vertébrale (également connue sous le nom de chakra racine) doit être libérée à travers les sept chakras du corps, puis à travers le chakra de la couronne au-dessus de la tête.

Ce processus de libération dénergie du corps a pour but de créer un système de communication entre votre esprit et votre corps pour soulager les problèmes mentaux, physiques et spirituels. Ce système de prise de conscience de votre corps en se connectant à votre respiration est destiné à faciliter la présence, létablissement dun nouveau rythme et la communication avec une version supérieure de vous-même.

La méditation Kundalini nest pas un ensemble de croyances ou de religion. Au lieu de cela, cest un système pour évoquer lénergie à lintérieur de vous-même et développer la conscience corps-esprit.

La pratique doit être considérée comme une technique, par opposition à un système de croyances, qui aide les gens à se débarrasser de lencombrement du monde et à accéder à leur moi intérieur. De plus, plutôt que de fournir un soulagement, une illumination ou un «déroulement» instantanés, les partisans disent que la persévérance et une pratique cohérente sont nécessaires pour obtenir des avantages optimaux.

Tout comme prendre une douche chaque jour nettoie votre corps physique, les yogis considèrent la méditation Kundalini comme un moyen de nettoyer votre esprit. Cest une méthode pour rajeunir après une journée stressante, gérer le stress du moment et/ou contrer la fatigue. Il vise également à équilibrer votre énergie (ou chakras) et à calmer votre esprit afin que vous agissiez avec un but plutôt que de simplement réagir à vos pensées et à votre environnement.

Avantages possibles

Les avantages dapprendre à pratiquer la méditation Kundalini peuvent se résumer à apporter plus de conscience et dintention à votre vie quotidienne. Plus précisément, cela peut être vu de plusieurs manières différentes, notamment :

• Aide à la concentration et empêche les pensées aléatoires de vous déséquilibrer

• Briser vos routines quotidiennes automatiques et vous amener dans un état de pleine conscience

• Apporter léquilibre à lesprit, au corps et à lâme

• Construire son énergie créative pour sattaquer aux projets de sa vie

• Créer une conscience du corps

• Améliorer vos schémas cérébraux et votre équilibre émotionnel2

• Aide à réduire lanxiété3

• Aider à libérer le stress et à trouver un sentiment de paix2

• Améliorer le fonctionnement cognitif4

• Améliorer le sommeil et les problèmes liés au sommeil

• Enseigner la bonne façon de respirer (dans votre diaphragme) et augmenter la capacité pulmonaire

Comment fonctionne la pratique

Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour commencer une pratique de méditation Kundalini très basique. Noubliez pas quil vaut mieux commencer petit. Choisissez un engagement de méditation gérable que vous pensez pouvoir respecter tous les jours.

Évitez dessayer den faire trop trop rapidement, ce qui pourrait vous sembler accablant et faire dérailler vos efforts. Même cinq minutes par jour de méditation Kundalini sont susceptibles de vous aider, alors ne sous-estimez pas la valeur de cette pratique la plus basique.

Le 1. Choisissez un emplacement

La médiation Kundalini peut se faire nimporte où. Idéalement, trouvez un espace calme et sans distraction, à une température confortable (ni trop chaude, ni trop fraîche). Cela devrait être un endroit que vous trouvez paisible et où vous ne risquez pas dêtre dérangé. Ce pourrait être un endroit où vous rassemblez vos objets préférés. Gardez une bouteille deau à côté de vous.

Le 2. Choisissez quoi porter

Habillez-vous comme bon vous semble. De nombreux pratiquants choisissent de porter des vêtements amples et confortables en coton et éventuellement un couvre-chef comme un châle en coton. Vos vêtements doivent être propres, frais et idéalement de couleur claire pour renforcer la sensation de légèreté.

Le 3. Choisissez quand pratiquer

Vous pouvez vous entraîner tôt le matin pour définir vos intentions pour la journée ou pour profiter dun moment où vous êtes le moins susceptible dêtre dérangé. Ou, vous pouvez vous entraîner avant de vous coucher le soir pour vous détendre après votre journée. À peu près nimporte quand ça marche, mais essayez déviter de méditer après un gros repas, car votre corps sera occupé par la digestion.

Le 4. Mettez-vous en position

Asseyez-vous par terre les jambes croisées ou asseyez-vous sur une chaise avec votre poids reposant sur vos pieds. Plus important encore, choisissez une position qui vous est confortable où vous pouvez vous asseoir droit avec une colonne vertébrale droite. Fermez doucement les yeux pour quils soient fermés à environ 90 %. Vous pouvez choisir de vous asseoir sur une couverture en laine ou en coton ou de mettre un oreiller sous vous pour plus de confort.

Le 5. Choisissez la durée de la pratique

Cela peut aller de trois minutes à deux heures et demie. Certains choix courants de durée de méditation sont de 11 minutes, 15 minutes, 22 minutes, 31 minutes, etc. Tout ce qui convient à votre emploi du temps et à vos objectifs est parfait.

Le 6. Choisissez un Mantra

Pendant que vous respirez, vous chanterez un mantra pour vous aider à vous concentrer. Un bon exemple pour les débutants est le mantra « sat nam », qui signifie « la vérité est mon identité ».

Chantez « sat » lorsque vous inspirez et « nam » lorsque vous expirez. Vous pouvez choisir de chanter à voix haute, à voix haute ou silencieusement dans votre tête. Vous pouvez également choisir une autre phrase ou un autre son à répéter. Quel que soit le mantra qui vous parle et vous semble juste, est juste.

Le but du chant est de diriger votre énergie. Écoutez-vous activement si vous chantez à haute voix, ou visualisez le mantra écrit si vous le dites dans votre tête. Vous pouvez également répéter votre mantra à dautres moments de la journée si vous vous sentez stressé.

Le but dun mantra est de rompre avec les anciens schémas, donc le mantra doit toujours refléter létat dans lequel vous voulez être plutôt que celui dans lequel vous vous trouvez actuellement.

Le 7. Commencez à vous concentrer sur votre respiration

Remarquez votre respiration et commencez progressivement à la ralentir. Votre objectif sera davoir une série dinspirations et dexpirations qui durera environ sept à huit secondes. essentiel Divisez votre inspiration et votre expiration en segments, de manière à faire de courtes inspirations ou des expirations interrompues par des pauses.

Essayez de faire cela de manière à ce quil y ait quatre segments dinspiration et dexpiration pendant une respiration complète. Respirez par le nez tout le temps. Si vous vous sentez étourdi à un moment donné, arrêtez la pratique.

Le 8. Sentez le souffle bouger

Pendant que vous pratiquez votre respiration et chantez, concentrez-vous sur la façon dont votre respiration se déplace dans votre corps et vous aide à vous détendre. Chaque fois que votre esprit commence à vagabonder, ramenez consciemment votre attention sur votre respiration et votre mantra.

Le 9. Terminer la méditation

Continuez ce cycle de respiration tout au long du temps de médiation prédéterminé. (Réglez une minuterie pour savoir quand vous arrêter.) Complétez la méditation en inspirant profondément, en poussant vos paumes lune contre lautre ou en levant les bras en lair, puis en vous relaxant et en expirant.

Le 10. Augmentez progressivement votre méditation

Progressivement, essayez daugmenter la durée de votre méditation. Pendant que vous pratiquez, concentrez-vous sur le fait de laisser les pensées aller et venir et surveillez une sensation dénergie se déplaçant le long de votre colonne vertébrale et une sensation deuphorie dans votre corps.

Recherche sur la méditation Kundalini

Dans lensemble, la recherche sur la méditation Kundalini en est à ses débuts. Cependant, de nombreux chercheurs voient le potentiel dutiliser le yoga Kundalini avec dautres traitements pour aider les personnes qui gèrent des niveaux élevés de stress liés à des maladies chroniques, telles que :2

• Anxiété

• Dépression

• Obsessions et compulsions

• Phobies

• Les troubles du sommeil

De plus, il y a des allégations selon lesquelles cela peut aider avec dautres conditions telles que:

• Dépendance

• Douleur

• Troubles dapprentissage

En outre, il existe des preuves de lefficacité de ce type de méditation spécifiquement pour les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et de trouble danxiété généralisée (TAG). Par exemple, une intervention de 8 semaines utilisant la méditation Kundalini a réduit lanxiété des participants par rapport à ceux dun groupe de traitement conventionnel.5

Un mot de Verywell

Si vous souhaitez apprendre à pratiquer la méditation Kundalini, rappelez-vous quil est bon de commencer petit et quintégrer la méditation dans votre vie quotidienne peut être difficile. Au début, même seulement deux minutes de méditation peuvent sembler un combat. Mais nabandonnez pas. Calmer votre esprit demande de la pratique, et même quelques minutes peuvent avoir un impact positif.

Avec le temps, il deviendra plus facile de vous appeler dans un état méditatif. Une fois que vous avez cette capacité, lobjectif est que ce nouvel état de conscience se traduise dans dautres domaines de votre vie. Plutôt que de simplement réagir à ce qui vous arrive, cette pratique peut vous aider à gérer vos pensées, vos émotions et vos comportements avec une intention et une perspective accrues.