Battez les jeux desprit lorsque vous arrêtez de fumer

Les fumeurs pensent souvent que sallumer est un passe-temps agréable. Les cigarettes offrent du confort, du divertissement et de la compagnie ou alors vous pensez. Dans le même temps, vous pourriez associer larrêt du tabac à des sentiments de douleur, de misère et de sacrifice. Ces sentiments opposés sont renforcés à un niveau subconscient, sous la surface de vos pensées.1 Le résultat est que vous pourriez adopter des croyances malsaines et inexactes comme des faits de la vie alors quen réalité ce ne sont que vos perceptions déformées du

Utilisez ces conseils pour vous aider à apprendre à reconnaître les pensées qui ne vous servent pas pendant que vous vous rétablissez de la dépendance à la nicotine et à reprogrammer votre esprit avec des pensées qui le font.1

Les 3 citations pour vous aider à arrêter

• Si vous voulez changer de vie, changez davis.

• Soit nous nous rendons heureux, soit malheureux, la quantité de travail est la même.

• Cest la chose la plus difficile que jaie jamais faite.

La première citation est de Terry Martin. Cest une petite phrase accrocheuse et très appropriée pour arrêter de fumer. Ou, cest une autre expression dénuée de sens que les bienfaiteurs aiment chanter. Le choix vous appartient.

Votre renoncement peut être une période de pénitence horrible, difficile et tortueuse qui peut se terminer lorsque vous redevenez fumeur parce que vous voulez vraiment fumer mais que vous sentez que vous ne pouvez pas.

Ou, votre abandon peut être un chemin quelque peu inconfortable mais passionnant menant à de nouvelles opportunités et à une meilleure estime de soi. Vous savez que vous ne fumerez pas parce que vous ressentez déjà la liberté de vivre sans dépendance chimique. Cela aussi dépend de vous.

Les fumeurs sont des experts des jeux desprit

Vous devez lêtre pour continuer à faire quelque chose daussi autodestructeur que fumer tout en dormant la nuit. Si vous permettez à ces vieux jeux desprit de continuer, vous allez faire face à une "période de pénitence horrible, difficile et tortueuse", alors optez pour la facilité. Faites un changement mental et essayez de nouveaux jeux desprit frais.

Narrêtez pas de fumer parce que vous le devez. Au lieu de cela, lancez-vous dans une aventure stimulante et enrichissante dapprendre à être un non-fumeur. La deuxième option est plus agréable et donc plus facile. Cela ne veut pas dire que ce ne sera pas sans un certain effort de votre part, mais embrasser le processus au lieu de donner un coup de tête, cest la meilleure façon de

Les 14 astuces mentales pour vous aider à démarrer

Voici quelques astuces pour vous aider à démarrer :

• Ne vous permettez jamais de penser « Jai besoin de fumer ». Cest beaucoup trop émotionnel. Remplacez-le par quelque chose dassez verbeux pour éliminer la passion du sentiment, comme : "Je ressens une tension que jaurais interprétée dans le passé comme un désir de cigarette." Idem pour "Je veux fumer". En plus dêtre sans émotion, lanalyse du sentiment vous fait réaliser que vous ne souffrez pas réellement dune envie de fumer.

• Ne vous permettez jamais de penser « Je pourrais en avoir un seul ». Remplacez-le par "Je pourrais redevenir fumeur". Ils reviennent au même.

• Ne vous permettez jamais de vous visualiser en train de savourer une cigarette. Au lieu de cela, changez limage mentale en une image des cigarettes les plus désagréables, les plus inconfortables et les plus indésirables que vous ayez jamais fumées.

• Soulignez-vous souvent les bonnes choses. Tout le monde voit les changements de guérison à des rythmes différents. Même lors de votre premier jour sans fumée, vous pouvez trouver quelque chose de bon, même si ce nest que votre pot dargent. Au fur et à mesure que vous les remarquez, notez-les. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous prendrez les avantages pour acquis.

• Dites-vous souvent à quel point vous vous sentez bien. Cest aussi simple de dire "Je me sens bien" que de dire "Oh, suis-je toujours en train de souffrir". Plus facile, en fait il y a moins de syllabes. Et votre subconscient en vient vraiment à croire ce que vous vous dites. Essayez décrire « Je suis si heureux dêtre libre » sur un post-it et collez-le sur le miroir de votre salle de bain afin de vous en souvenir chaque matin.

• Ne vous privez jamais de quelque chose de bien parce que vous avez arrêté de fumer. Supposons que vous associez le fait de vous asseoir sur votre véranda avec le tabagisme. Dans les premiers jours de larrêt, vous pouvez tout associer au tabagisme. Traitez les déclencheurs dès le début et ne vous sentez pas démuni. Une exception est lalcool. Allez-y doucement et doucement sur un déclencheur qui réduit également vos inhibitions et votre capacité de pensée rationnelle.

• Rire souvent. Le rire est un relaxant bien meilleur, plus efficace et plus sain que linhalation de poisons. Essayez une thérapie Youtube.

• Ne doutez jamais quune seule cigarette vous rendra à nouveau fumeur. Il y a eu trop dhistoires de personnes qui navaient pas fumé depuis des années et se sont retrouvées à leur ancien niveau, se donnant des coups de pied à chaque bouffée, pour que quiconque remette sérieusement en question la loi de la toxicomanie. Ce qui, soit dit en passant, est une loi comme la "gravité", pas une loi comme la "limite de vitesse". Vous pourriez conduire trop vite sans vous faire prendre, mais ne descendez pas dun avion simplement parce que personne nest là pour vous voir.

• Ne laissez jamais votre esprit tomber dans la vieille ornière de la pensée droguée. Ne pensez pas à arrêter de fumer comme une fin. Cest le début dun nouveau mode de vie sain où des opportunités imprévues souvriront à vous. Ne laissez pas votre « junkie » vous dire que le mal est déjà fait. Oui, vous avez peut-être fait des dégâts, mais vous navez pas à en faire un peu plus. Ne continuez pas à vous dire que cest difficile. Cela demande beaucoup defforts, mais tout ce qui vaut la peine dêtre fait aussi. Vous apprenez de nouvelles choses et développez de nouvelles compétences chaque jour. Vous faites ceci.

• Ne laissez jamais votre esprit commencer à imaginer à quel point tout était génial quand vous avez « commencé » à fumer. Et nenviez pas les fumeurs qui se tiennent à lextérieur pour chercher leur dose furtivement. Au lieu de cela, rappelez-vous ce que cétait que davoir besoin de fumer. Si fumer était si génial, vous nauriez jamais envisagé darrêter. Prenez une minute maintenant et souvenez-vous de toutes les choses moche sur le besoin de

• Ne vous laissez jamais penser que vous « pourriez fumer », même si cest dans le contexte davoir « peur » de fumer. Cest juste vous donner la permission de le faire, même si la permission vient avec le prix de vous battre plus tard.

• Reconnaissez toujours la vérité, vous contrôlez vos mains et votre bouche. Rien ne peut vous faire fumer à moins que vous ne décidiez de le faire. Prenez cette décision les yeux grands ouverts. Tout soulagement douteux quune cigarette offrirait commencera à sestomper au moment où vous éteignez la chose, ne vous laissant quune dépendance chimique réveillée. La seule raison valable de fumer est de décider de redevenir fumeur et de le rester jusquau jour de sa mort. Et je ne pense vraiment pas quil y ait de raison valable de décider cela.

• Ne jamais dire jamais." La pensée que vous ne pourrez plus jamais fumer est effrayante et pourrait vous amener à en prendre un, car cela pourrait être la « dernière chance ». Cest faux. Les cigarettes seront toujours en vente demain et la semaine prochaine et lannée prochaine. Vous serez toujours libre de fumer. Tout ce que vous avez à faire est de décider de redevenir fumeur et daccepter tous les aspects négatifs qui vont de pair avec cela dans votre vie.

• Postez toujours un message à votre système de soutien social avant de fumer. Et une fois que vous lavez fait, attendez au moins trois réponses à votre appel à laide. Au moment où ces trois-là entreront, "lurgence" de fumer sera passée. Que se passe-t-il si vous êtes absent et que vous ne pourrez pas publier avant de rentrer à la maison ? Pensez au temps que vous avez déjà passé sans fumer. Quelle différence quelques heures de plus feront-elles ? Donnez à vos amis une chance de vous aider avant de rechuter. Mieux encore, donnez à votre propre esprit intelligent et rationnel une chance de se lancer.

Mantras

Ayez quelques "mantras stupides" sur lesquels vous pouvez vous rabattre lorsque vous êtes tout simplement trop fatigué pour penser plus aujourdhui. Ce sont des choses qui sont trop manifestement vraies pour être discutées et assez accrocheuses pour sen souvenir. Vous pouvez souvent les trouver dans les lignes de signature des gens. Ils comprennent:

• Si jen fume un, je reviens à mon point de départ. Là où jai commencé, jespérais désespérément pouvoir être là où je suis aujourdhui.

• Et si vous abandonniez le voyage aujourdhui et que la paix serait venue demain ?

• Ce nest pas une question de savoir si vous allez faire la guerre pour arrêter de fumer, mais une question de quand vous allez faire la guerre. Allez-vous y aller tant que vous êtes en bonne santé et en contrôle ou lorsque vous mourrez ?

• Nous possédons nos abandons

En période de stress, demandez-vous « WWND ? » (Que ferait un non-fumeur ?) Essayez dimaginer quelquun que vous connaissez qui na jamais fumé dans la situation dans laquelle vous vous trouvez et essayez de limaginer en train de prendre une cigarette pour sen sortir. Lidée absurde quune cigarette les aiderait vous aidera à voir que lidée quune cigarette vous aidera est également absurde. Félicitations à tous ceux qui ne fumeront pas aujourdhui.