La grippe de Quitter, également appelée grippe du fumeur, est un terme dargot utilisé pour décrire les symptômes du sevrage de la nicotine. La grippe du fumeur nest pas une maladie infectieuse, mais plutôt le processus que traverse le corps dun fumeur lors de la transition vers la vie après avoir cessé de fumer.
La grippe du fumeur fait référence aux effets physiques de la désintoxication de la nicotine et des produits chimiques contenus dans le tabac. Ces symptômes peuvent imiter ceux dune maladie. La plupart des anciens fumeurs connaissent probablement ces symptômes courants de sevrage.
Symptômes de la grippe de Quitter
Vous pouvez ressentir lun de ces symptômes après avoir cessé de fumer : 1
- Envie de fumer
- Irritabilité, mauvaise humeur
- Vertiges
- Insomnie
- Fatigue
- Mauvaise concentration
- Un mal de tête
- Tousser
- Un mal de gorge
- Constipation, gaz ou douleur à lestomac
- Bouche sèche
- Langue ou gencives douloureuses
- Sécrétions post-nasales
- Oppression thoracique
Facteurs à considérer lors de larrêt
La plupart des malaises ressentis par les ex-fumeurs récents sont similaires au rhume ou à la grippe. Cela peut rendre difficile de savoir si vous êtes vraiment malade ou non. Un signe révélateur que vos symptômes sont causés par autre chose que la grippe du fumeur est la fièvre. Les fièvres ne sont pas un signe de sevrage nicotinique.
Si vous faites de la fièvre avec ou sans lune des irritations ci-dessus, vous pourriez être malade. Appelez votre médecin si cela persiste.
Les questions suivantes peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous ne vous sentez pas bien :
Utilisez-vous une aide pour arrêter de fumer?
Les aides pour arrêter de fumer peuvent réduire ou éliminer les symptômes du sevrage de la nicotine. Presque toutes les aides pour arrêter de fumer réduisent les envies de nicotine dans une certaine mesure.2 Même si vous pouvez toujours manquer lacte de fumer, les sensations physiques du sevrage de la nicotine ne seront pas aussi intenses quelles pourraient lêtre sans une aide pour arrêter de fumer.
Si vous arrêtez de fumer (sans utiliser daide pour arrêter de fumer), attendez-vous à ce que les symptômes soient très forts pendant les premiers jours, alors que votre corps commence à éliminer la nicotine résiduelle et à sadapter à des habitudes plus saines.
Quand les symptômes ont-ils commencé ?
Pensez au moment où vous avez commencé à vous sentir mal. Si le moment coïncide avec le moment où vous arrêtez de fumer, il est probable que vous soyez confronté à un sevrage nicotinique.1 Cependant, si vos symptômes ne saméliorent pas en quelques jours, ou si vous vous inquiétez à leur sujet, appelez votre fournisseur de soins de santé pour un contrôle. en haut.
Soulager linconfort des sevrages de nicotine
Arrêter de fumer est difficile, mais cest lune des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Ces conseils vous aideront à vous sentir mieux lorsque vous arrêterez de fumer :
Distrayez-vous
La distraction est un outil de premier plan à votre disposition lors dun sevrage tabagique précoce.3 Il est facile pour notre cerveau de rester bloqué sur une voie négative, de se concentrer sur les irritations physiques et de nous faire nous sentir plus mal.
Sortez dun état desprit négatif ou dune envie obsessionnelle en changeant rapidement dactivité pendant quelques minutes. Quelque chose daussi simple que de se lever pour verser un verre deau ou de prendre quelques grandes respirations peut vous empêcher de prendre une cigarette.
Exercer
Lexercice repousse les envies de fumer4 et améliore votre humeur en libérant des endorphines dans votre cerveau. Si vous faites de lexercice régulièrement, continuez à faire les activités que vous aimez le plus. Si vous navez pas lhabitude de faire de lexercice, consultez votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé qui pourraient poser problème.
Une fois que vous obtenez le feu vert de votre médecin, commencez lentement. Une courte promenade autour du pâté de maisons peut suffire à atténuer les symptômes de sevrage. La marche offre une récompense instantanée, vous aidant à vous sentir mieux tout de suite.
Bien manger
Le carburant que vous donnez à votre corps pendant le sevrage de la nicotine peut soit réduire vos symptômes négatifs, soit vous faire vous sentir plus mal. Pensez à la façon dont votre corps réagit à la nourriture dans des circonstances normales.
Manger des aliments malsains peut entraîner des pics et des chutes de glycémie, vous laissant tendu ou fatigué au cours de la journée. Les aliments qui maintiennent votre corps en équilibre vous fourniront une énergie soutenue pendant que vous vous désintoxiquez de la cigarette.5
Cela dit, si vous ne cédez jamais à vos fringales, la privation pourrait renforcer lenvie de fumer. Au lieu de cela, essayez de limiter les aliments moins sains que vous mangez en utilisant la règle des 80/20. Réservez 80 % de vos calories quotidiennes à des aliments nutritifs et les 20 % restants à des friandises occasionnelles.
Reposez-vous suffisamment
Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps travaille dur pour se débarrasser des toxines et se débarrasser de la dépendance physique à la nicotine. Donnez-vous la permission de vous coucher plus tôt ou de faire une sieste si vous en avez besoin.6 Ne vous inquiétez pas, votre énergie reviendra avec le temps.
Risque accru de grippe chez les fumeurs
Bien que les symptômes puissent initialement être causés par le sevrage de la nicotine, gardez à lesprit quêtre fumeur augmente considérablement le risque de grippe, de pneumonie et dautres maladies respiratoires.7 Si vous ressentez de la fièvre en plus des symptômes de sevrage, consultez un médecin. La bonne nouvelle, cest quen cessant de fumer, vous réduisez chaque jour votre vulnérabilité aux maladies respiratoires.
Un mot de Verywell
Pour la plupart des fumeurs, arrêter de fumer produit un ou plusieurs symptômes de sevrage. Changer de vieilles habitudes est difficile, surtout si vous inhalez plusieurs fois par jour depuis des années.
Arrêter de fumer peut sembler accablant. Il peut sembler que votre esprit essaie de vous convaincre de recommencer à fumer. Cependant, les sevrages de nicotine sont temporaires. Supportez linconfort en considérant vos symptômes comme une confirmation que votre corps guérit de la dépendance. Des jours meilleurs arrivent bientôt.