En apparence, mâcher quelques morceaux de gomme à la nicotine chaque jour est bien mieux que fumer. La fumée de cigarette contient plus de 7 000 composés chimiques ; dont 250 sont connus pour être toxiques et plus de 70 qui ont été identifiés comme cancérigènes.1
Nous savons également que linhalation de fumée secondaire est dangereuse, et pour un fumeur, cest un double coup dur parce que nous respirons à la fois la fumée principale et la fumée secondaire. Cela nous expose à un risque de maladie cardiaque, de MPOC et de cancer pour commencer.2 La recherche est en cours, nous ne comprenons pas encore pleinement tous les dangers que présente la fumée de cigarette.
Effets de la nicotine
Cela dit, bien que la fumée de cigarette soit pire que la nicotine seule, la nicotine nest pas une drogue inoffensive. Même lorsque vous utilisez une thérapie de remplacement de la nicotine pour arrêter de fumer, vous devez être conscient des risques potentiels que pose la nicotine.
La nicotine est nocive
On craint de plus en plus que lutilisation à long terme de la nicotine puisse contribuer au cancer.3 La nicotine affecte également le fonctionnement de notre corps, elle exerce un stress sur le cœur et augmente la tension artérielle.
La nicotine endommage les parois de nos artères, ce qui entraîne laccumulation de plaque, augmentant le risque de crise cardiaque et daccident vasculaire cérébral.4 De plus, la nicotine supprime la production dinsuline, créant un état hyperglycémique chez les fumeurs.
La nicotine crée une dépendance
Sil est vrai que la quantité de nicotine que vous obtenez quotidiennement à partir de la gomme peut être faible par rapport au tabagisme, noubliez pas que la nicotine crée une dépendance.5 Quelle que soit la quantité ou le peu que vous consommez, vous êtes toujours nourrir une dépendance active.
Le message que vous vous envoyez est que vous ne pouvez pas vivre sans nicotine, que vous nêtes pas assez fort pour abandonner complètement la nicotine.
Faut-il éviter dutiliser des TRN ?
Même si les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN) ont un potentiel de dépendance, elles constituent un moyen efficace darrêter de fumer. Cependant, soyez toujours prudent et suivez les instructions de votre médecin et du fabricant.
Toutes les formes de TRN, à lexception du timbre à la nicotine, sont faciles à mal utiliser car vous prenez une dose plusieurs fois par jour. Le patch est le seul TNS appliqué une fois le matin et offrant de la nicotine à libération prolongée tout au long de la journée.6
Discutez avec votre médecin de vos options et pesez les avantages et les inconvénients potentiels de chaque option avant de décider laquelle convient le mieux à vos besoins. Votre médecin peut recommander le timbre seul ou une combinaison, comme un timbre et une pastille ou une gomme comme thérapie de remplacement de la nicotine.
La recherche suggère quune approche qui combine ladministration passive de nicotine (par exemple un timbre de nicotine) avec une TRN au besoin (par exemple une gomme, un inhalateur ou un vaporisateur nasal) améliore les taux dabandon de 34 % à 54 % par rapport au timbre seul.7 Le timbre fournit une concentration constante de nicotine tandis que la gomme, les pastilles et autres TRN à dose unique peuvent aider à soulager les envies de fumer.
Les TRN ont aidé des milliers de fumeurs à arrêter de fumer avec succès. Noubliez pas quils ne sont pas destinés à une utilisation à long terme. Suivez exactement les instructions du fabricant et sevrez-vous du produit NRT de votre choix dans le délai suggéré.
Se remettre dune dépendance à la nicotine
Le rétablissement de cette dépendance implique dapprendre à gérer les hauts et les bas de la vie sans nicotine. Si vous restez dépendant à la nicotine, quelle que soit la forme sous laquelle elle se présente, vous courez un risque accru de rechute tabagique. De plus, comme cest le cas avec les drogues créant une accoutumance, votre tolérance à la nicotine augmentera avec le temps, tout comme votre consommation.8
Lorsque la bonne (ou la mauvaise) situation se présente, vous constaterez peut-être que cest un saut rapide pour sallumer lorsquun morceau de gomme à la nicotine nest pas à portée de main ou ne fait tout simplement pas laffaire pour soulager le stress. Les situations stressantes continueront de déclencher lenvie de nicotine jusquà ce que vous léliminiez de votre système et que vous appreniez de nouvelles façons de faire face.
Ne laissez pas les pensées inutiles qui accompagnent le sevrage à la nicotine vous convaincre de continuer à en consommer. Si vous avez réussi à arrêter de fumer, vous pouvez aller plus loin et éliminer également votre dépendance à la nicotine thérapeutique.
Comment arrêter la gomme à la nicotine
Élaborez un plan réaliste pour vous sevrer de la gomme à la nicotine. Quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre dépendance :
- Sil y a des moments précis de la journée où vous utilisez la gomme, par ex. tôt le matin, après les repas, etc, choisissez celui qui est le plus facile à lâcher.
- Si vous mâchez deux ou trois gommes à la nicotine par jour, commencez par en éliminer une seule.
- Remplacez-le par un chewing-gum sans sucre ou une collation et ayez un plan pour une activité distrayante si vous en avez besoin.
Une fois que vous êtes à laise avec le nouveau régime, répétez le processus avec le deuxième morceau de gomme à la nicotine, puis le troisième jusquà ce que vous en arrêtiez complètement. Peu importe le temps (dans la limite du raisonnable) que vous prenez entre chaque élimination. Descendez lorsque vous vous sentez à laise, gardez toujours votre objectif en tête.
Trouver de laide pour la dépendance à la nicotine
Demandez de laide et la charge que vous portez deviendra beaucoup plus légère. Vous serez surpris de voir à quel point les gens sont compréhensifs. Nayez pas honte. Vous nêtes pas la première personne à avoir eu ce problème, loin de là.
Vous méritez une vie sans dépendance à la nicotine. Croyez en vous, vous êtes assez fort pour éliminer la nicotine de votre corps et de votre vie.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.