Il peut être difficile de rompre lhabitude de fumer une cigarette lorsque vous buvez de lalcool. Lalcool peut briser votre détermination et vous permettre de céder facilement à lenvie de fumer.1
Il existe des conseils utiles à garder à lesprit, comme éviter les déclencheurs, réduire votre consommation dalcool et planifier à lavance, qui peuvent vous aider à vous sentir mieux préparé à éviter de fumer si vous buvez un verre.
Pourquoi lalcool déclenche des envies de cigarettes
La dépendance à la nicotine a deux composantesune dépendance physique et une dépendance psychologique.2
- Dépendance physique : bien que cela puisse être difficile, vous pouvez surmonter la dépendance physique lorsque vous arrêtez de fumer et faire face aux symptômes du sevrage à la nicotine, y compris les envies de fumer.
- Dépendance psychologique : Au fil du temps, les personnes qui fument établissent une association mentale entre le tabagisme et la vie quotidienne, allant de fumer avec leur café du matin à sallumer lorsquelles sont stressées.
Pour de nombreuses personnes, cest la dépendance psychologique au tabagisme qui les lie le plus fortement à la dépendance à la nicotine.
Le fait que vous puissiez lier le tabagisme uniquement à la consommation dalcool peut vous donner un avantage. Vous pouvez concentrer vos efforts pour arrêter de fumer dans ce seul domaine plutôt que davoir à faire face à des déclencheurs dans tous les domaines de votre vie.
Lalcool diminue votre détermination
Lalcool réduit vos inhibitions. Pour quelquun qui essaie darrêter de fumer, des inhibitions réduites augmentent le risque de rechute.3 Une fois que vous avez bu quelques verres, il peut ne pas sembler important de rester fidèle à votre arrêt du tabac.
De plus, vous êtes susceptible de côtoyer dautres personnes qui fument. Peut-être que vos amis fument ou que vous rencontrez dautres personnes en dehors du bar qui fument.4 Comment combattez-vous lenvie de les rejoindre ? Que dis-tu sils toffrent une cigarette ?
Cesser de fumer peut se faire avec succès.2 Avec un plan et un peu de pratique, vous pouvez reconditionner votre réaction à la cigarette.
Éviter les déclencheurs
Il est parfaitement normal déviter une situation si vous sentez que cela va déclencher une envie de fumer. Pendant le sevrage de la nicotine, les envies de fumer peuvent être intenses. Vous navez pas à vous sentir mal de vous mettre en premier.
Vous pouvez commencer par demander à votre famille ou à vos amis qui fument déviter de fumer en votre présence. Faites-leur savoir que vous envisagez sérieusement de cesser de fumer et que vous apprécieriez leur soutien.
Sils ne respectent pas vos souhaits, vous pouvez établir des limites saines et passer moins de temps avec eux. Vous pouvez également éviter les bars après avoir arrêté de fumer. Si vous avez peur de rechuter, vous pouvez éliminer le risque en vous tenant à lécart dun endroit qui vous déclenchera.4
Allez sans alcool au début
Bien que votre objectif puisse être de prendre un verre sans fumer, le fait de ne pas boire dalcool au début a ses avantages.
Étant donné que lalcool réduit vos inhibitions, vous pouvez vous entraîner à être dans un bar, à ne pas boire et à ne pas fumer.3 Cela peut vous aider à apprendre à surmonter une envie de fumer si vous recommencez à boire.
De nombreux bars proposent une liste de boissons sans alcool ou de « mocktails », afin que vous puissiez toujours vous sentir inclus dans les festivités de la nuit.
Si vous recommencez à boire de lalcool, évitez les beuveries.1 Le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) recommande que la consommation quotidienne de boissons ne dépasse pas quatre verres pour les hommes et trois verres pour les femmes.5
Trouver de nouvelles activités
Vous pouvez avoir limpression que vous ne pouvez plus vous amuser de la même manière que lorsque vous fumiez et ce nest pas grave. Essayez de trouver de nouvelles activités sans fumée et des personnes partageant les mêmes idées qui ne fument pas afin de ne pas être tenté.4
Vous pouvez même tenir un journal des avantages que vous tirez du fait de passer du temps dans de nouveaux endroits et avec de nouvelles personnes. Par exemple, votre santé saméliore lorsque vous arrêtez de fumer. Vous ninhalez pas non plus de fumée secondaire comme vous le faites lorsque vous vous tenez près de personnes qui fument.6
Faire de nouvelles associations lorsque vous arrêtez est important. Lorsque vous vous amusez sans fumer, vous apprenez que vous navez pas besoin dune cigarette pour passer un bon moment.
Planifier à lavance
Ayez un plan dévacuation en tête pour les moments où vous vous sentez sur le point de fumer une cigarette. Levez-vous et dirigez-vous vers la salle de bain ou sortez prendre lair (en évitant la zone fumeur extérieure). Si cela ne fait pas laffaire, vous pouvez envisager de lappeler une nuit et de rentrer à la maison plus tôt que dhabitude.
Aller dans un bar sans fumée
La plupart des lieux de rencontre publics sont sans fumée, mais bien sûr, vous pouvez rencontrer un bar qui permet aux gens de fumer à lintérieur. Si tel est le cas, proposez à vos amis daller plutôt ailleurs.
Ou, peut-être que vous suggérez dessayer quelque chose dautre. Vous êtes assuré que personne ne fumera à lintérieur dune salle de cinéma ou dun musée, par exemple.6 Vous pouvez trouver des moyens de passer du temps de qualité avec des amis sans cigarettes ni alcool.
Trouver un remplaçant
La sensation davoir une cigarette à la main peut vous manquer, surtout si vous êtes entouré dautres personnes qui fument. Les gens trouvent différentes façons déchanger une cigarette contre une option plus saine.
Essayez de tenir un crayon, un trombone ou une bille, nimporte quoi de petit avec lequel vous pouvez vous agiter pour occuper votre main. Si vous manquez davoir quelque chose dans la bouche, vous pouvez
- Gomme sans sucre ou sucette sans sucre
- Une paille
- Un cure-dent
- Une collation croustillante comme une carotte ou un bâton de céleri
Cest en forgeant quon devient forgeron
Vous vous enseignez de nouvelles habitudes saines chaque fois que vous réussissez à naviguer dans les situations qui déclenchent lenvie de fumer. La pratique les cimentera en place.7
Soyez patient et donnez-vous le temps de remplacer les anciennes associations par de nouvelles qui nincluent pas le tabagisme.
Fumer même quelques cigarettes est dangereux pour la santé. Si vous constatez que vous avez du mal à arrêter de fumer, assurez-vous de contacter un professionnel de la santé qui peut vous aider à trouver des méthodes pour arrêter de fumer, telles que la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN), des conseils, un groupe de soutien ou un médicament comme Zyban ou
La recherche a montré que la consommation dalcool et de nicotine est étroitement liée.9 Les personnes qui ont une dépendance à une substance ont généralement une dépendance à lautre. Si vous avez des problèmes avec la quantité dalcool que vous buvez, parlez-en à votre médecin.
Il existe des ressources disponibles pour évaluer votre niveau de consommation dalcool et prendre des mesures pour réduire votre consommation dalcool.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Un mot de Verywell
Noubliez pas quil faut à de nombreuses personnes plusieurs tentatives pour arrêter de fumer avant de pouvoir arrêter de fumer pour de bon. Si vous fumez une cigarette lorsque vous buvez, ne laissez pas cela vous empêcher de continuer votre voyage pour rester sans fumée. Avec ces conseils à lesprit, vous serez mieux préparé pour la prochaine fois à laisser passer lenvie de fumer sans fumer une cigarette.