Depuis le 20 décembre 2019, la nouvelle limite dâge légale est de 21 ans pour lachat de cigarettes, de cigares ou de tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Comme les ex-fumeurs aiment à le dire, les cigarettes voyagent en paquets. La recherche montre que les ex-fumeurs ont une probabilité accrue de rechute tabagique lorsquils sont plus exposés à dautres fumeurs dans des situations sociales, au travail ou à la maison.1
Si vous décidez daller de lavant et de nen fumer quun seul, il y a de fortes chances que vous recommencez à fumer autant quavant. Ne vous leurrez pas que vous pouvez contrôler la nicotine une fois que vous y avez goûté. Cela ne fonctionne tout simplement pas de cette façon pour les toxicomanes à la nicotine. La seule façon de garder la bête à distance est de garder la nicotine hors de votre système.
Revers
Si vous avez glissé et fumé une cigarette, sachez que vous pouvez facilement rechuter complètement, mais que vous nêtes pas encore allé aussi loin. Recherchez des tactiques pour rendre plus difficile la prise dune autre fumée. Rapprochez-vous de votre soutien social. Ne laissez pas le sentiment déchec faire boule de neige jusquà ce que vous renonciez à cesser de fumer.
Conseils
Si vous ne pouvez absolument pas vous débarrasser de lidée de fumer et que vous craignez dêtre sur le point de céder et de fumer, arrêtez tout. Asseyez-vous avec un stylo et du papier et répondez honnêtement aux questions ci-dessous. Ou bien, répondez à ces questions à lavance et emportez-les avec vous pour les réviser si nécessaire.
- En repensant au jour où vous avez arrêté, comment vous sentiez-vous à lidée de fumer ?
- Combien dannées as-tu fumé ? Combien de temps vouliez-vous arrêter ?
- Si vous recommencez à fumer, voudriez-vous arrêter à nouveau ? Souhaitez-vous ne pas avoir allumé?
- Quand arrêterez-vous à nouveau ? Sera-ce des semaines, des mois, des années, ou quand la maladie frappera ?
- Quels avantages le tabagisme vous apportera-t-il ?
- Est-ce que fumer vaut maintenant la peine dabandonner tout le travail que vous avez investi dans le sevrage ?
- Arrêter de fumer sera-t-il plus facile la prochaine fois ?
Un examen honnête de ces questions et de leurs réponses vous aidera à trouver un équilibre lorsque lenvie de fumer semble si importante que vous êtes prêt à jeter tout ce pour quoi vous avez travaillé et à céder. Gardez votre mémoire verte et ne perdez pas vue des raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer. Ils ne sont pas moins vrais aujourdhui quils ne létaient lorsque vous avez arrêté, mais si vous ne faites pas attention, ils peuvent se sentir moins critiques.
Observez votre pensée
Quand beaucoup de gens arrêtent de fumer, ils passent par une bonne dose de junkie en pensant à la bataille interne entre la dépendance à la nicotine et eux-mêmes. Au début du sevrage tabagique, ce dialogue peut sembler implacable. La voix dans votre tête qui essaie de vous convaincre de fumer est persistante, agaçante et épuisante.
Cette phase de sevrage de la nicotine est temporaire2. Moins vous accordez dattention aux pensées malsaines liées au tabagisme, mieux cest. Mais comment pouvez-vous faire cela ?
Il est important de réaliser à lavance que les contorsions mentales que vous allez subir après avoir éteint votre dernière cigarette font partie intégrante du processus de récupération.
Ne paniquez pas et pensez que vous échouez parce que vous voulez une cigarette. Considérez ce bavardage intérieur comme un signe de guérison, car cest exactement ce que cest.
Se distraire
Le temps diminuera le pouvoir des pensées qui déclenchent des envies de fumer. En attendant, utilisez la distraction comme un outil pour vous sortir dun mauvais état desprit lorsque des pensées de tabagisme surgissent.
Créez une liste dactivités que vous pouvez faire à tout moment afin de ne pas vous débattre lorsque lenvie de fumer se fait sentir. Soyez proactif et sachez quà chaque envie que vous surmontez, votre cerveau enregistre de nouvelles façons de faire face.
Avec le temps, il sera plus facile de vous réorienter, et avec plus de temps, les pensées de fumer perdront entièrement leur pouvoir.
Certains jours seront pires que dautres. Tel est le sevrage tabagique, et telle est la vie. Les jours où les distractions simples ne fonctionnent pas et que vous vous sentez agité et malheureux, sortez une liste différente qui détaille les récompenses adaptées à vos intérêts.
Créer une liste de récompenses
Beaucoup de gens ont tendance à négliger leur propre confort au profit des besoins des autres qui sont importants pour eux. Vous les mettez en premier sur la liste, et bien que cela soit admirable, vous devez prendre soin de vos propres besoins, surtout en arrêtant de fumer.
Dressez une liste de façons de vous faire plaisir. Incluez des articles qui, vous le savez, vous feront vous sentir bien et rajeunissent votre corps et votre esprit après une dure journée. Les idées pourraient inclure :
- Dîner à lextérieur ou dîner sur place avec plats à emporter (ou faire cuisiner par un autre membre de la famille)
- Faire une longue promenade dans la nature avec le chien.
- Accordez-vous une heure pour vous tremper dans un long bain chaud.
- Détendez-vous avec un bon livre dans une pièce calme.
- Dirigez-vous vers la salle de gym pour une séance dentraînement et une baignade.
- Faites une sieste énergétique.
- Prévoyez du temps pour travailler sur un passe-temps que vous aimez.
Faites en sorte que vos friandises soient indulgentes et sans culpabilité. Vous travaillez dur pour vous remettre dune forte dépendance, et un peu de renforcement positif fait beaucoup de bien.
Si tout le reste échoue et que les envies de cigarettes ne vous donnent pas la paix, mettez votre esprit à ignorer et allez vous coucher plus tôt que dhabitude. Demain sera un jour meilleur.
Support en ligne
Vous pouvez appeler ou envoyer un SMS à la ligne darrêt du National Cancer Institute ou vous inscrire à leur chat en direct, y compris un lien en temps réel vers un conseiller. Même si vous naimez pas participer à des forums ou à un groupe de soutien, arrêtez-vous et parcourez un forum de soutien au sevrage tabagique.
Rejoignez une communauté active de personnes qui sont à toutes les étapes de labandon, et il ne fait aucun doute que votre motivation sera renforcée par ce que vous y lirez.
Un mot de Verywell
La vérité est que fumer ne vous offre rien de valeur, et ce sentiment de vide que vous avez lhabitude de fumer disparaîtra avec le temps... tant que vous ne fumez pas. Le rétablissement de la dépendance à la nicotine peut donner limpression que cela ne finira jamais, mais ce nest tout simplement pas vrai.
Cela prend du temps de reprogrammer les anciennes associations, mais cela ne prend pas une éternité. Soyez patient avec vous-même et laissez le processus de guérison se dérouler, quel que soit le temps quil prendra. Nourrissez et protégez votre programme dabandon parce que cest le chemin vers une vie plus saine et plus heureuse que vous méritez.