Si vous fumez en société, vous ne pouvez fumer quune seule cigarette de temps en temps, surtout si vous sortez avec des amis. Cependant, le tabagisme social nest pas sans danger. Fumer nimporte quel nombre de cigarettes vous expose toujours à un risque de développer les problèmes de santé normalement associés au tabagisme. Cela inclut les maladies cardiaques, le cancer du poumon et même les symptômes de dépression et danxiété.1
Le tabagisme social est souvent appelé tabagisme léger ou tabagisme intermittent. On estime quenviron un quart des personnes qui fument des cigarettes aux États-Unis fument socialement.
Risques pour la santé
Les cigarettes contiennent plus de 7 000 produits chimiques.2 Lorsque vous inhalez la fumée dune seule cigarette, ces toxines pénètrent dans votre circulation sanguine et peuvent commencer à endommager votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Cela augmente le risque de maladies cardiovasculaires.
Les experts constatent que la génétique joue également un rôle dans la façon dont le tabagisme affecte votre santé, ce qui peut aider à expliquer pourquoi certaines personnes développent des maladies à cause du tabagisme alors que dautres ne le font pas.3
Pourtant, il ny a pas de niveau dexposition sans danger à la fumée de cigarette. Chaque cigarette que vous fumez augmente votre risque de dépendance et deffets négatifs sur la santé tels que :
- Cardiopathie
- Hypertension artérielle
- Cancers du poumon, de lœsophage, de lestomac, du pancréas et de la bouche
- Artères obstruées
- Aorte faible
- Infection des voies respiratoires
- Problèmes de reproduction
- Cataractes
- Récupération lente des blessures
- Qualité de vie réduite
- Mort prématurée
Une étude a révélé quun groupe de personnes dont le tabagisme était « tout au long de la vie » et « non quotidien » (fumer entre 11 et 60 cigarettes par mois) avait, en moyenne, un taux de mortalité accru de 72 % par rapport à ceux qui navaient jamais fumé. 4
Lorsque vous fumez, vous exposez également ceux qui vous entourent à la fumée secondaire et à la fumée secondaire toxiques.5 La fumée secondaire a été liée aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et au cancer du poumon, entre autres maladies.
La fumée tertiaire est constituée de nicotine résiduelle. Des traces peuvent être trouvées sur des surfaces comme les poignées de porte, les tapis et les vêtements après que quelquun a fumé à proximité. La recherche a lié la fumée tertiaire à davantage de cas de cancer liés au tabagisme et a suggéré quelle peut même endommager lADN.6
Effets sur la santé mentale
Alors quune personne peut fumer occasionnellement parce quelle pense que cela soulage le stress, fumer peut en fait augmenter la tension et lanxiété.
Au fil du temps, les personnes qui fument sont également plus susceptibles de développer une dépression que celles qui ne fument pas.7
Si vous souffrez déjà dun problème de santé mentale, le tabagisme peut aggraver ses symptômes. Par exemple, les schizophrènes qui fument présentent plus de symptômes psychiatriques et plus dhospitalisations que les schizophrènes qui ne fument pas.8
Le tabagisme peut également interférer avec les médicaments comme les antidépresseurs et les antipsychotiques, les rendant moins efficaces.
Dépendance à la nicotine
La nicotine est très addictive. Ceux qui utilisent nimporte quelle quantité ont souvent du mal à contrôler leur utilisation. Même si vous ne fumez quoccasionnellement, vous pouvez développer une dépendance à la cigarette.
Linhalation dune bouffée de fumée de cigarette augmente les niveaux de neurotransmetteur dopamine dans votre cerveau.9 La dopamine est connue comme lhormone du « bien-être » car elle provoque des sensations agréables dans le cerveau.
Vous pouvez vous sentir irrité et mal à laise après quil sestompe. Cest ainsi que les gens développent une dépendance et une tolérance à la nicotine, nécessitant des quantités plus importantes au fil du temps pour ressentir les mêmes effets.
Un signe majeur de la dépendance à la nicotine est le sevrage de la nicotine. Le sevrage est une série de symptômes physiques et mentaux que vous ressentez lorsque vous arrêtez de consommer de la nicotine. Les symptômes peuvent commencer quelques heures après avoir arrêté de fumer et durer des jours, voire des semaines.10
Les personnes qui ont consommé du tabac régulièrement pendant quelques semaines ou plus présenteront des symptômes de sevrage si elles arrêtent soudainement ou réduisent considérablement la quantité quelles consomment.
Les symptômes du sevrage de la nicotine comprennent :11
- Irritabilité
- Colère
- Anxiété
- Humeur dépressive
- Difficulté à se concentrer
- Augmentation de lappétit
- Gain de poids
- Insomnie
- Agitation
- Toux, bouche sèche ou écoulement nasal
- Oppression thoracique
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Ceux qui fument socialement ont tendance à être moins dépendants de la nicotine que ceux qui fument régulièrement ; cependant, les recherches suggèrent quenviron 50 % des personnes qui fument en société continueront à fumer (soit régulièrement, soit par intermittence) pendant des années, malgré leur intention darrêter.12
Pourquoi les gens fument-ils socialement ?
La recherche montre que les gens sont plus susceptibles de fumer si les gens autour deux fument, comme les amis et la famille. Quelquun peut prendre une cigarette parce quil la trouve « cool » et quil est encouragé par ses amis.
Des études montrent que les personnes souffrant dautres troubles liés à lutilisation de substances et de problèmes de santé mentale peuvent être plus susceptibles de fumer, de se soigner elles-mêmes avec du tabac pour réduire leurs symptômes, alors quen réalité, il a été démontré que le tabagisme aggrave votre santé mentale au fil du temps.13
Ceux qui fument en société peuvent avoir de la difficulté à être entourés dautres personnes sans fumer.14 Par exemple, ils peuvent être déclenchés par le fait daller dans un bar, une fête ou une célébration où ils ressentiront le besoin de fumer.
Être entouré dautres personnes qui fument ou même voir quelquun fumer une cigarette peut également déclencher une envie de fumer. Dautres rituels comme boire de lalcool, boire du café ou conduire peuvent inciter quelquun à fumer une cigarette.
Autres types de tabagisme social
Les cigarettes électroniques, les cigares et le narguilé sont tous des formes populaires de tabagisme social. Encore une fois, chaque type présente des risques potentiels pour la santé.
- Cigarettes électroniques et appareils de vapotage : Comme les cigarettes traditionnelles, les cigarettes électroniques contiennent des substances cancérigènes et des particules toxiques.15 Une étude a révélé que lutilisation à court terme des cigarettes électroniques était liée à des effets négatifs sur la santé, même lorsquelles ne contiennent pas de nicotine. 16
- Cigares : fumer des cigares vous expose à bon nombre des mêmes risques pour la santé que la cigarette17. Les cigares contiennent beaucoup des mêmes toxines que les cigarettes.
- Narguilé : Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), « Au cours dune session typique de narguilé dune heure, les utilisateurs peuvent inhaler 100 200 fois la quantité de fumée quils inhaleraient avec une seule cigarette. »18 La fumée inhalée dun Le narguilé est au moins aussi toxique que la fumée de cigarette.
Comment arrêter de fumer en société
Il est courant que les personnes qui fument en société ne considèrent pas leur tabagisme comme un problème ou une dépendance, il peut donc être encore plus difficile pour elles de recevoir de laide.1
Cependant, il existe des ressources qui peuvent vous aider à arrêter de fumer en société. Consultez votre médecin pour trouver les meilleurs moyens pour vous.
Évitez de fumer
Essayez déviter les situations où les gens vont fumer lorsque vous essayez darrêter.14 Si vos amis et votre famille fument, dites-leur que vous arrêtez. Vous pourriez leur demander dessayer de ne pas fumer autour de vous.
Leur soutien peut vraiment vous aider à progresser. Si nécessaire, vous devrez peut-être vous éloigner des personnes qui continuent de fumer autour de vous. Essayez de vous lier damitié avec des personnes qui ne fument pas et de passer du temps dans des endroits où vous savez que personne ne fumera, comme un cinéma, un musée ou une bibliothèque.19
Prenez soin de votre santé mentale
Des études montrent que la méditation peut améliorer la maîtrise de soi et aider les gens à arrêter de fumer.20 Des choses comme la visualisation peuvent également vous aider à arrêter de fumer.21 Imaginez ce que vous ressentirez lorsque vous pourrez aller à une fête et socialiser sans ressentir le besoin de fumée. Vous pourriez imaginer que votre santé saméliore pour vous motiver.
Des études récentes montrent quarrêter de fumer est bénéfique pour la santé mentale.8 Larrêt du tabac a été associé à une diminution de lanxiété, de la dépression et à des améliorations de lhumeur.
Obtenir de laide
Élaborez un plan pour arrêter de fumer en fixant une date limite. Si vous faites une erreur et fumez lors dune fête ou tirez une bouffée de la cigarette dun ami, essayez de ne pas vous décourager. Essayez de rejoindre un groupe de soutien composé dautres personnes qui essaient également darrêter de fumer.
Il existe de nombreuses applications pour arrêter de fumer, des groupes en ligne et des réunions en personne que vous pouvez trouver dans votre région. Avoir des gens de votre côté qui vous encouragent à arrêter peut faire toute la différence.
Parlez à votre médecin
Noubliez pas dêtre transparent avec votre médecin au sujet de vos habitudes tabagiques. Il existe des médicaments pour aider les gens à arrêter de fumer, ainsi que des options de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) qui pourraient aider.22
La thérapie de remplacement de la nicotine administre de petites doses de nicotine (sans les toxines contenues dans les cigarettes) via un petit patch que vous pouvez porter. Il se présente également sous forme de pastilles, de sprays buccaux et de gomme. Bien sûr, votre médecin peut vous les recommander ou non en fonction de la fréquence à laquelle vous fumez.
La thérapie cognitivo-comportementale peut également vous aider à répondre à vos envies de fumer.23 Un thérapeute peut travailler avec vous pour traiter les émotions et les situations sous-jacentes qui vous poussent à fumer. À partir de là, vous pouvez apprendre des mécanismes dadaptation sains au lieu de fumer une cigarette.
Un mot de Verywell
Il ny a pas de niveau sécuritaire de fumer. Même si vous ne fumez pas très souvent, il existe des conséquences potentielles pour la santé et un risque de dépendance à la nicotine. Il existe de nombreuses ressources pour arrêter de fumer. Commencez par parler à votre médecin de vos options pour vous aider à arrêter définitivement de fumer en société.