Depuis le 20 décembre 2019, la nouvelle limite dâge légale est de 21 ans pour lachat de cigarettes, de cigares ou de tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Fumer une cigarette après avoir arrêté nefface pas tous vos efforts pour devenir non-fumeur. Cependant, pour certains, une seule fiche de tabagisme fait la différence entre réussir à arrêter de fumer et recommencer à fumer à temps plein.1
La façon dont vous choisissez daller de lavant dépend de vous. Faites ce avec quoi vous êtes à laise, mais assurez-vous de prendre le temps danalyser et de corriger les raisons sous-jacentes pour lesquelles vous avez pris une autre cigarette en premier lieu.
Comment prévenir une rechute tabagique
Un "slip" de fumer signifie différentes choses pour différentes personnes. Par exemple, quelquun pourrait considérer une bouffée de cigarette dune autre personne comme un feuillet, tandis quune autre personne pourrait fumer une ou deux cigarettes et appeler cela un feuillet.
Quoi quil en soit, un faux pas peut être considéré comme la première fois que vous fumez une cigarette après avoir arrêté de fumer. Mais que cela ne vous décourage pas. Arrêter de fumer est difficile. Le risque de rechute est le plus élevé quelques semaines après avoir initialement cessé de fumer, mais certaines personnes rechutent des mois ou des années après avoir cessé de fumer.2
Avoir une liste de conseils à suivre après une erreur peut vous aider à rafraîchir votre objectif darrêter de fumer et à nettoyer lardoise pour plus de jours sans fumée à venir.
Rappelez-vous les risques
Avoir une cigarette après avoir arrêté signifie que vous avez réintroduit de la nicotine dans votre corps. La dépendance à la nicotine est puissante ; une cigarette peut suffire à vous inciter à reprendre votre habitude de fumer après avoir cessé de fumer.3
Une seule bouffée de cigarette libère une poussée dadrénaline, qui envoie un signal au cerveau pour produire des niveaux plus élevés de dopamine chimique bienfaisante.4
Il est si facile de devenir accro au tabac car les fumeurs associent chaque bouffée au plaisir.
Cependant, fumer vous expose à un risque de maladie cardiovasculaire, de cancer, daccident vasculaire cérébral, de diabète et dautres problèmes de santé potentiellement mortels.5 Le tabagisme est également lié à des problèmes de santé mentale comme lanxiété et la dépression.6
Garder les risques à lesprit peut vous donner une perspective et vous rappeler à quel point votre santé est meilleure lorsque vous vivez sans fumée.
Pensez aux raisons pour lesquelles vous arrêtez
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le tabagisme cause plus de 480 000 décès par an aux États-Unis.7 Replongez-vous dans les raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer en premier lieu. Pensez à ce que vous avez ressenti le jour où vous avez cessé de fumer.
- Vous naimez pas le fait de ne pas pouvoir arrêter de fumer ?
- Avez-vous eu une toux chronique ou un essoufflement?
- Avez-vous passé beaucoup de temps à souhaiter pouvoir arrêter de fumer une fois pour toutes ?
- Avez-vous été gêné par votre habitude de fumer?
- Aviez-vous peur de contracter une maladie liée au tabagisme?
- Étiez-vous malade et fatigué de fumer?
Aucune des raisons que vous aviez lorsque vous avez arrêté de fumer nest moins vraie aujourdhui. Il est facile de perdre de vue limportance de ce que vous faites lorsque vous passez quelques mois sans fumer à votre actif.
Peut-être que cette toux chronique est partie ou que vous vous êtes convaincu quil nest pas si difficile darrêter de fumer et que vous pouvez fumer pendant une journée et recommencer à cesser de fumer. Mais si vous vous allumez, vous pourriez être tenté de recommencer à fumer régulièrement.
Revoyez votre liste de raisons, ou commencez une liste si vous ne lavez pas déjà fait. Lisez tout ce que vous pouvez trouver sur les effets du tabagisme, même si vous avez déjà tout lu. Un rappel vous aidera à renforcer votre détermination.
Apprends de tes erreurs
Glisser en fumant une cigarette vous donne une chance de devenir plus fort. Demandez-vous pourquoi vous avez glissé. Quelles étaient les circonstances ? Étiez-vous entouré dautres personnes qui fumaient ? Essayais-tu de faire face à des émotions difficiles ?
Après avoir cessé de fumer, les déclencheurs de la fumée peuvent être parmi les obstacles les plus difficiles entre vous et votre objectif. Une étude a révélé que les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens rechutaient après avoir cessé de fumer étaient :8
- Vivre le stress
- Un manque de plaisir
- Être dans un environnement fumeur
Ces facteurs peuvent vous aider à déterminer ce qui vous pousse le plus à fumer. Quelles sont les émotions auxquelles vous avez du mal à faire face sans cigarette ? Les plus courants sont lanxiété, lennui, le bonheur ou la solitude.9
Peut-être avez-vous du mal à résister à une fringale après le petit-déjeuner ou lorsque vous conduisez votre voiture. Cest particulièrement difficile lorsque vous êtes entouré dautres personnes qui fument.
Essayez de nouveaux mécanismes dadaptation
Si vous savez ce qui vous a fait dérailler, vous pouvez apprendre des mécanismes dadaptation sains pour y faire face différemment la prochaine fois. Par exemple, lorsque vous êtes stressé, vous pouvez peut-être respirer profondément ou faire une promenade pour soulager vos émotions au lieu de céder à une fringale.10
Il est important de vous récompenser lorsque vous arrêtez de fumer. Puisque vous ne fumez plus, vous nobtenez pas cette libération de dopamine. Mais il existe des moyens naturels pour augmenter vos niveaux de dopamine, comme danser sur votre chanson préférée, qui peuvent vous aider à vous sentir bien. Prenez le temps de vous sentir bien tout au long de votre journée.
Cest normal si vous ne voulez pas être entouré dautres personnes qui fument. Assurez-vous de dire à vos amis et à votre famille que vous envisagez sérieusement darrêter de fumer et que vous apprécieriez quils ne fument pas autour de vous.
Vous devrez peut-être utiliser des limites saines, en particulier lorsque vous arrêtez de fumer, pour donner la priorité à un environnement sans fumée plutôt quaux personnes et aux endroits qui déclencheront une envie de fumer.
Montrez-vous de la compassion
Il est courant de déraper après avoir arrêté de fumer, vous nêtes pas une mauvaise personne ou un raté. Regardez votre auto-parler. Si vous trouvez que vous vous rabaissez et que vous êtes négatif, essayez de corriger la pensée et de la remplacer par une déclaration plus positive.11
Concentrez-vous sur les moments où vous avez réussi à résister aux envies de fumer et à éviter de fumer. Utilisez ces souvenirs comme preuve que vous pouvez avoir confiance en vous pour continuer sur le chemin de labandon.
Obtenir de laide
Un dérapage peut être stressant, mais vous navez pas à le traverser vous-même.
Parlez-en à des amis de confiance et aux membres de votre famille. Recherchez un groupe de soutien pour arrêter de fumer où vous pouvez partager votre histoire avec dautres personnes qui essaient darrêter de fumer.
Écouter les histoires de dérapages et de rechutes dautres personnes peut également vous motiver à rester sans fumée12.
Il existe également des applications pour arrêter de fumer qui peuvent vous orienter vers dautres ressources utiles et même vous envoyer des messages dencouragement pendant que vous arrêtez de fumer.
Il existe également des lignes téléphoniques pour arrêter de fumer, où vous pouvez parler à un conseiller de vos préoccupations et il peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie en vous donnant des conseils pour rester sans fumée.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Un mot de Verywell
Fumer après avoir arrêté peut être stressant ; mais essayez de ne pas être trop dur avec vous-même. Le cheminement pour réussir à arrêter de fumer nest pas facile, mais cela en vaut la peine. Soyez patient et donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour permettre la guérison, à la fois physiquement et émotionnellement.