Une rechute tabagique est effrayante pour ceux qui travaillent dur pour vaincre la dépendance à la nicotine. On a limpression que cela peut arriver quand on sy attend le moins. Mais la rechute narrive jamais à limproviste, même si les gens pensent souvent que cest le cas.
La clé dune libération durable de cette dépendance réside dans le changement de votre relation au tabagisme. Si vous croyez quelque part au fond de votre esprit que vous faites un sacrifice en arrêtant, vous pourriez préparer le terrain pour une éventuelle rechute.
Pourquoi les gens ont tendance à rechuter après avoir arrêté de fumer
Lune des principales raisons pour lesquelles les gens rechutent même des années après avoir fumé est leur état desprit. Ils pourraient encore croire que fumer est une activité agréable quils ont dû abandonner et non quelque chose quils voulaient vraiment abandonner. La distinction est essentielle.
Lorsque vous pensez toujours que fumer est une activité agréable que vous avez dû sacrifier, votre cerveau reçoit le message que fumer est bon et agréable.
Vous pourrez peut-être vous abstenir pendant des années, mais si vous avez toujours la fausse croyance que fumer est ce que vous voulez derrière tout cela, vous vous retrouverez à ne plus fumer et à le considérer comme une solution en cas de stress ou lorsque vous êtes déclenché.1
Stratégies clés pour arrêter de fumer pour de bon
Si vous faites le travail nécessaire pour changer votre perception de votre dépendance au tabac, vous retrouverez votre liberté et naurez pas à lutter pour la maintenir.
Être éduqué
La plupart des gens savent que fumer est mauvais pour la santé. Il peut causer le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, le diabète, lemphysème et plus encore.2
Les personnes qui fument ont tendance à rationaliser le tabagisme. Ils réfléchissent aux raisons pour lesquelles les effets nocifs du tabagisme pourraient ne pas sappliquer à eux.
Peut-être quils se comparent à dautres fumeurs ("je ne fume pas autant que cette personne"), ou quils fument des cigarettes avec moins de goudron et considèrent cela comme une alternative "plus saine". Peut-être choisissent-ils de croire quils ne seront sujets aux maladies liées au tabagisme que plus tard dans la vie.3
Cependant, lorsquune personne est motivée à cesser de fumer, il est temps dexaminer attentivement tous les problèmes liés au tabagisme.
Apprendre tout ce que vous pouvez sur les dangers du tabagisme ainsi que sur ce à quoi vous attendre lorsque vous cesserez de fumer vous aidera grandement à commencer à faire un changement permanent.
Ajustez votre état desprit et votre discours intérieur
Une bonne attitude nous aide plus quune mauvaise attitude. Changer vraiment votre attitude quand il sagit de vous remettre de la dépendance à la nicotine implique de recycler votre façon de penser. Pour la plupart dentre nous, cela implique un effort conscient et beaucoup de pratique.
Commencez par porter une attention particulière aux milliers de pensées qui flottent dans votre esprit quotidiennement. Capturez les pensées négatives au fur et à mesure quelles surviennent et modifiez-les ou « recyclez-vous » sur place. Au lieu de supprimer une pensée sur le tabagisme, reconnaissez-la et remplacez-la par une nouvelle pensée.
Faites-le autant de fois que nécessaire jusquà ce que vous soyez capable dabandonner la pensée originale.4
Recadrez vos croyances
Nous avons tendance à croire ce que nous nous disons. Profitez-en et nourrissez-vous dun régime régulier dinformations précises sur les réalités du tabagisme.
Ne romantisez pas les cigarettes. Rappelez-vous quils noffrent rien de valeur et sont, en fait, nuisibles pour vous (ainsi que pour ceux qui vous entourent).
Changer notre façon de penser demande du travail, mais lorsque vous commencez à remarquer la négativité dans vos schémas de pensée, vous pouvez commencer à les remplacer par des pensées positives.5 Si vous remarquez que votre attitude saggrave, cest le moyen de tirer le ramener à un point de vue plus réaliste et réconfortant.
- Je ferais mieux dabandonner. Il me manque encore de fumer de temps en temps. Je ne serai jamais libre de cigarettes.
Je ferais mieux dabandonner. Il me manque encore de fumer de temps en temps. Je ne serai jamais libre de cigarettes.
- Fumer rendait la vie plus agréable. Cela ma détendue et ma aidé à faire face au stress.
Fumer rendait la vie plus agréable. Cela ma détendue et ma aidé à faire face au stress.
- Je ne pense pas pouvoir arrêter. Je ne peux pas imaginer ma vie sans fumer. Je fume depuis si longtemps.
Je ne pense pas pouvoir arrêter. Je ne peux pas imaginer ma vie sans fumer. Je fume depuis si longtemps.
- Je dois être patient avec moi-même. Jai fumé pendant longtemps et je sais que les fringales sont des signes de guérison.
Je dois être patient avec moi-même. Jai fumé pendant longtemps et je sais que les fringales sont des signes de guérison.
- La dépendance à la nicotine na pas vraiment aidé avec le stress; cela a en fait créé plus de stress.
La dépendance à la nicotine na pas vraiment aidé avec le stress; cela a en fait créé plus de stress.
- Lanxiété de cesser de fumer est normale. Mais je peux le faire. Avec le temps, je me sentirai beaucoup mieux sans cigarettes.
Lanxiété de cesser de fumer est normale. Mais je peux le faire. Avec le temps, je me sentirai beaucoup mieux sans cigarettes.
Un mot de Verywell
Soyez patient et laissez le temps quil faut pour guérir de cette dépendance. Au cours de la première année, vous aurez vécu la plupart des situations de la vie quotidienne qui déclenchent des pensées de tabagisme. Une fois affrontés, ces déclencheurs perdent de leur puissance. Cela prend du temps et de la pratique, mais vous pouvez y parvenir.