Le métabolisme décrit les processus physiques et chimiques qui créent et utilisent lénergie dans une cellule ou un organisme vivant. La façon dont notre corps décompose les aliments que nous mangeons et les convertit en énergie est fonction du métabolisme. Le taux métabolique décrit la vitesse à laquelle ces processus se produisent. Environ 60 à 75 % des calories que nous brûlons chaque jour sont utilisées pour assurer le bon fonctionnement de nos organes.1
Comment le tabagisme affecte le métabolisme
Le tabagisme augmente légèrement le taux métabolique dune personne en forçant le cœur à battre plus vite. Le tabagisme régulier augmente la fréquence cardiaque à la fois à court terme (jusquà 20 battements par minute) et tout au long de la journée (augmentation moyenne, sept battements par minute).2 Cela provoque un stress supplémentaire sur le cœur et joue un rôle dans les maladies cardiaques, la cause la plus fréquente de décès liés au tabagisme.
Lorsque vous arrêtez de fumer et que votre rythme cardiaque ralentit, votre métabolisme le fait aussi. Bien que des changements dans le métabolisme, ainsi que des changements alimentaires, puissent signaler une légère prise de poids après avoir cessé de fumer,3 vous pouvez prendre des mesures pour rétablir votre taux métabolique de manière à être bénéfique pour votre santé.
Si la prise de poids due à larrêt du tabac est quelque chose qui vous inquiète ou est une réalité avec laquelle vous luttez déjà, essayez ces stratégies. Ils peuvent vous aider à maintenir votre poids stable pendant que vous vous rétablissez de la dépendance à la nicotine.
Exercice pour stimuler le métabolisme
Lexercice est extrêmement bénéfique lorsque vous arrêtez de fumer. Il aide à lutter contre la prise de poids en brûlant des calories et en stimulant le métabolisme jusquà 24 heures après une séance dentraînement. Lexercice décompose également les graisses et les libère dans la circulation sanguine, ce qui réduit la sensation de faim.
La consommation de nicotine déclenche la libération de dopamine, un neurotransmetteur responsable des sentiments de bonheur et de satisfaction. Lexercice libère également ce même produit chimique cérébral, mais dune manière saine qui nous permet de profiter des effets agréables de la dopamine sans risquer notre santé pour le faire.
Laugmentation de votre niveau dactivité quotidienne offre également dautres avantages importants. Il a été démontré que lexercice :4
- Aide à contrôler le taux de cholestérol et les maladies cardiaques
- Aide à contrôler les effets du diabète
- Perte osseuse lente associée à lavancée en âge
- Diminuer le risque de certains cancers
Quel genre dexercice devriez-vous faire? Tout ce que vous aimez ! Assurez-vous dobtenir lapprobation de votre médecin avant de vous engager dans une nouvelle routine dexercice.
La natation
La natation est un moyen à très faible impact pour exercer votre corps et vous rafraîchir en même temps. Si vous navez pas de club local qui propose des baignades publiques, vérifiez auprès des hôtels de la région. Ils permettent souvent aux non-invités dutiliser leur piscine/installations dexercice pour une somme modique.
Que ce soit dans votre salon au son de votre musique préférée ou dans un club avec des amis, la danse est une façon amusante dêtre actif. Vous navez pas besoin dêtre un bon danseur pour profiter de cette forme dexercice et brûler beaucoup de calories pendant que vous y êtes.
En marchant
Une bonne paire de chaussures de marche est le seul équipement dont vous avez besoin pour vous lancer dans cette forme dexercice. Promenez-vous dans le quartier les jours ensoleillés ou, si le temps est mauvais, faites le tour du centre commercial. Ou utilisez un tapis roulant pour faire vos pas quotidiens à lintérieur.
Aller à vélo
Le vélo est une merveilleuse façon de travailler votre corps tout en profitant des avantages du plein air. Emportez une bouteille deau et une collation légère, et partez à vélo pour explorer les environs.
Lentraînement en force
Particulièrement important pour ceux dentre nous qui vieillissent, lentraînement en force renforce la masse musculaire et ralentit la perte osseuse tout en augmentant le taux métabolique.
Yoga
Le yoga améliore léquilibre tout en renforçant le corps. Cela profite également à lhumeur en nous aidant à évacuer le stress que nous portons souvent inconsciemment avec nous au quotidien. Si vous navez jamais essayé le yoga, envisagez de suivre un cours pour débutants. Ou expérimentez avec des vidéos en ligne gratuites.
Des sports
Essayez de programmer un moment pour faire du sport plusieurs fois par semaine pendant que vous progressez dans le processus de rétablissement de la dépendance à la nicotine. Si vous navez pas de sport favori, ce serait le bon moment pour commencer quelque chose de nouveau.
Ajouter plus dactivité aux tâches quotidiennes
En plus du temps consacré à lexercice physique, vous pouvez également ajouter de lactivité à votre vie dautres manières. Tout compte.
- Cinquième prise. La prochaine fois que vous vous sentez tendu ou que vous avez envie de fumer, partez pour une marche rapide de 5 minutes. Cela fait des merveilles pour vous sortir de la mauvaise humeur et faire battre votre cœur aussi.
- Se garer à larrière du terrain. Ne patrouillez pas dans le stationnement à la recherche de lespace le plus proche de lentrée du bâtiment. Dirigez-vous vers larrière du terrain et profitez-en pour ajouter quelques étapes supplémentaires à votre journée.
- Utilisez les escaliers au lieu de lascenseur. Même si vous montez les escaliers à chaque fois que vous devez passer dun niveau à un autre, vous bénéficiez à votre santé et améliorez votre tour de taille.
- Se salir les mains. Autrement connu sous le nom de jardinage, creuser dans la terre est bon pour lesprit. Et ça brûle aussi des calories.
- Embrassez votre travail de jardin. Tout, de la tonte de la pelouse au râtelage des feuilles, compte comme un exercice et potentiellement une quantité importante.
- Utilisez les travaux ménagers comme un outil. Bien que ce ne soit peut-être pas la façon dont vous préférez faire de lexercice, les tâches ménagères font partie de la vie quotidienne de presque tous. Tirez le meilleur parti de la vôtre en faisant vos tâches ménagères à un rythme soutenu et régulier. Vous brûlerez plus de calories que vous ne limaginez et vous serez multitâche.
Un mot de Verywell
Chaque petit mouvement compte lorsquil sagit de contrer les effets métaboliques de la prise de poids liée au sevrage tabagique. Soyez créatif et déterminé à intégrer lexercice régulier dans votre vie, et considérez lactivité physique comme un outil important dans votre boîte à outils pour cesser de fumer. Utilisez-le pour stimuler le métabolisme, lhumeur et, finalement, la motivation pour réussir à vous débarrasser des mégots de votre vie.