Depuis le 20 décembre 2019, la nouvelle limite dâge légale est de 21 ans pour lachat de cigarettes, de cigares ou de tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Vous atteignez des étapes importantes qui améliorent votre santé lorsque vous arrêtez de fumer. Plus vous restez longtemps sans fumer, plus votre santé saméliore.
Que vous soyez dans la première minute ou la première année de votre voyage, ces bienfaits pour la santé peuvent vous motiver à vous en tenir à votre mode de vie sans fumée et à profiter des récompenses en cours de route.
Minutes après avoir arrêté
Pendant que vous travaillez vers votre objectif dêtre sans fumée pendant un an, noubliez pas que vous ressentez des bienfaits pour la santé quelques instants après avoir cessé de fumer.
Même 20 minutes après avoir arrêté de fumer, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle chutent.1 Cela réduit votre risque de maladie cardiovasculaire, dhypertension artérielle et dathérosclérose (une maladie dans laquelle les plaques obstruent les artères).2
Jours après avoir arrêté
Fumer ajoute des niveaux de monoxyde de carbone à votre sang. Un excès de monoxyde de carbone dans le sang est lié aux maladies cardiaques (y compris les crises cardiaques) et à lathérosclérose.3 Quelques jours seulement après avoir arrêté de fumer, ce niveau tombe dans une plage normale.1
Mois après avoir arrêté
Votre fonction pulmonaire et votre circulation samélioreront après quelques mois sans fumer, mais elles peuvent commencer à saméliorer dès deux semaines après avoir cessé de fumer.1
Le jaunissement de vos dents et/ou de vos ongles sarrête lorsque vous arrêtez de fumer. Vous remarquerez probablement que les activités quotidiennes qui vous laissaient essoufflé (comme monter un escalier) deviennent plus faciles à mesure que votre capacité pulmonaire saméliore.
Vos papilles gustatives commencent à se rétablir.1 Les aliments ont meilleur goût et votre odorat saméliore. Vous vous êtes probablement habitué à lodeur de la cigarette, mais après avoir arrêté de fumer, votre haleine, vos cheveux et vos vêtements sentiront mieux.
Arrêter de fumer est également bon pour votre peau. Vous pouvez empêcher le développement de rides prématurées, de maladies des gencives et/ou de perte de dents lorsque vous arrêtez de fumer.
Un an après avoir arrêté
Lorsque vous atteignez le seuil dun an darrêt du tabac, cest le moment idéal pour faire le point sur tous les avantages importants que votre corps reçoit.
Après un an sans fumée, votre risque de maladie coronarienne tombe à la moitié de celui des personnes qui fument actuellement.4
Les maladies cardiaques sont lune des principales causes de décès liés au tabagisme.5 Les autres avantages pour la santé comprennent :
- Vous ressentirez moins de toux et dessoufflement.
- Les cils (structures ressemblant à des cheveux dans les poumons) retrouvent une fonction normale, ce qui signifie quils sont capables de nettoyer les poumons et de réduire le risque dinfection.
- Vous aurez probablement beaucoup moins de fringales de cigarettes.
Dans une étude, les participants qui avaient arrêté de fumer pendant un an ont signalé une réduction de leurs envies de fumer, moins dagitation et encore moins dévénements stressants se produisant dans leur vie.6
Les chercheurs pensent quils ont signalé des événements moins stressants parce quils nont plus subi le sevrage «aigu» de la nicotine qui se produit entre les cigarettes, par exemple, se sentant irritable ou nerveux jusquà ce quils soient capables de fumer à nouveau. Ils nétaient plus émotionnellement ou physiquement dépendants de la nicotine.
Avantages après un an
Un à deux ans après avoir cessé de fumer, vous avez un risque considérablement réduit de crise cardiaque.4 Cinq à 10 ans après avoir cessé de fumer, votre risque de cancer de la bouche, de la gorge et du larynx diminue ainsi que votre risque daccident vasculaire cérébral.
Au cours des 10 années suivant larrêt, votre risque de divers types de cancer diminue, notamment les cancers des poumons, de la vessie, de lœsophage et des reins.
Au cours des 15 années qui suivent larrêt du tabac, votre risque de maladie coronarienne diminue considérablement. Cest maintenant le même que celui de quelquun qui ne fume pas du tout.
Obtenir de laide
Les statistiques indiquent quenviron la moitié seulement de ceux qui cessent de fumer ne fument plus à la fin de leur première année7. Cependant, avec du soutien, les chances sont bien meilleures.
Renforcez votre programme dabandon en vous connectant avec dautres personnes qui vivent ce que vous êtes, que ce soit en ligne, avec un conseiller, dans un groupe de soutien ou aux côtés de votre partenaire ou ami. Vous pouvez même télécharger une application pour arrêter de fumer pour recevoir des encouragements quotidiens et trouver plus de ressources pour vous aider à arrêter de fumer.
Une fois que vous aurez décidé darrêter de fumer, vous serez probablement impatient de vous libérer des tactiques de sevrage tabagique. Vous voulez atteindre un état desprit où la cigarette na plus aucune importance. Bien que cela soit tout à fait réalisable, accordez-vous un peu de temps pour vous remettre des nombreuses associations qui se sont accumulées entre le tabagisme et la vie quotidienne au fil des ans.
Un mot de Verywell
Détendez-vous et prenez le temps dont vous avez besoin pour vous remettre de la dépendance à la nicotine. Ne stressez pas si vous avez soudain envie dune cigarette des mois après avoir arrêté de fumer. Lancienne programmation dans notre cerveau se déclenche de temps en temps, mais plus vous vous entraînez à vivre sans fumée, moins les pensées de fumer surgissent.