La psychologie dune rechute tabagique

La dépendance à la nicotine est à la base de nombreuses fausses croyances au fil des ans. Nous apprenons à considérer nos cigarettes comme une nécessité qui affecte notre capacité à fonctionner dans le monde. Nous pensons quils nous aident à nous réveiller, à nous calmer, à digérer la nourriture, à nous occuper quand nous nous ennuyons, etc., alors que la réalité est que nous nourrissons un besoin physique de nicotine et que nous le relions à tout ce qui se passe en ce moment pour nous émotionnellement. Cest de la psychologie négative de la pire espèce, et chaque fumeur a accumulé des centaines, voire des milliers de ces associations au fil des ans.

Ne laissez pas la pensée Junkie vous surpasser

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Lorsque nous arrêtons de fumer, il est essentiel de reconnaître et de vaincre les schémas de pensée erronés que nous avons acceptés comme vrais depuis si longtemps, car ils crieront pour attirer lattention à chaque tournant. Cest ce quon appelle la pensée junkie et fait partie du sevrage de la nicotine.

Apprenez à entendre la psychologie négative que votre esprit accro vous fournit et à corriger les pensées qui ne vous servent pas avant quelles ne puissent prendre le contrôle. Cela demande de la vigilance et un peu de pratique, mais il est possible de surmonter les défis liés à larrêt précoce du tabac.

La bonne nouvelle : cette phase de sevrage tabagique est temporaire. Acquérir des compétences maintenant pour vaincre le discours intérieur négatif qui peut survenir et votre cerveau finira par en prendre note et cesser de vous envoyer des balles courbes.

Apitoiement

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« Joe peut fumer et je ne peux pas ! » Attendez. Joe ne fume pas ; Joe doit fumer parce quil est accro à la nicotine. Si vous pouviez entrer dans la tête de Joe, vous découvririez quil passe beaucoup de temps à souhaiter pouvoir arrêter de fumer... comme vous le faisiez avant darrêter de fumer.

Les statistiques nous disent que plus de 70 pour cent des fumeurs veulent arrêter de fumer, alors ne vous apitoyez pas sur votre sort. Soyez fier de prendre des mesures pour éliminer la dépendance à la nicotine de votre vie, une fois pour toutes.

Fumer nest pas un prix ou une récompense, mais nous avons passé des années à nous apprendre que cétait le cas, et il faut du temps pour défaire ces idées fausses. Ce que vous pensez manquer est en fait un cocktail toxique qui tue chaque année des centaines de milliers de personnes rien quaux États-Unis. Ce nest pas un copain ou un ami.

Souvenez-vous-en et souvenez-vous que linconfort que vous ressentez en ce moment passera. Le sevrage de la nicotine est une condition temporaire. Des jours meilleurs sont à venir.

Autodérision

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"Je suis trop faible pour arrêter de fumer. Jai toujours échoué dans le passé, alors pourquoi sembêter à essayer ? Je vais juste recommencer à fumer à la fin."

Nous sommes toujours nos pires critiques. Nous nous disons que nous ne pouvons pas et préparons le terrain pour léchec avant davoir une chance de commencer.

Portez une attention particulière aux pensées autodestructrices qui vous envahissent en arrière-plan. Lorsque vous entendez une pensée qui ne vous sert pas comme celle ci-dessus, corrigez-la immédiatement. Et ne vous inquiétez pas si vous ne croyez pas ce que vous vous dites.

Ainsi, par exemple, pour corriger la déclaration négative ci-dessus, vous pourriez dire quelque chose comme,

« La dépendance à la nicotine est la raison pour laquelle je me sens faible dans ma détermination. Je sais quune fois que jaurai terminé le processus de récupération, je ne serai plus en proie à des pensées de tabagisme. Je ne suis pas faible, je suis accro, et cela peut être changé. ."

Votre subconscient captera le signal mental positif et lutilisera pour vous aider à avancer dans la bonne direction. Bientôt, vous vous sentirez plus fort et vous vous direz que vous pouvez plutôt que vous ne pouvez pas.

Blâmer les autres

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« Cest la faute de mon amie si je ne peux pas arrêter. Si elle arrêtait de fumer comme une cheminée, je pourrais !

Lorsque nous articulons notre succès sur les actions dun autre, nous prenons effectivement notre pouvoir de changement et le jetons par la fenêtre.

Cependant, lorsque nous acceptons la responsabilité de nos propres actions, nous nous donnons aussi les moyens davancer vers des solutions qui nous aideront à amorcer le processus de rétablissement.

Si vous vous retrouvez coincé dans ce genre de mentalité, prenez en charge et endossez le fardeau des choix que vous avez faits. Bien que cela puisse être difficile à affronter au début, assumer la responsabilité de nos actions nous met sur la voie rapide de la guérison et de lautonomisation.

Confiance excessive

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"Arrêter nest pas si difficile. Je pense que jai ce truc léché et que je peux supporter de fumer une seule cigarette ce soir. Je reprendrai mon programme darrêt demain." Autrement connu sous le nom de romantisme de la cigarette, ou pensée droguée, ce type de schéma de pensée nous met rapidement dans leau chaude. Le temps passé sans fumer peut brouiller les contours des raisons que nous avions pour arrêter ces cigarettes en premier lieu. Nous oublions la toux chronique et perdons le contact avec le cœur battant et lessoufflement qui venaient de monter un escalier.

Alors que nous rassemblons une tête de vapeur et commençons à enregistrer du temps sans fumée, il est facile de penser que nous avons le contrôle de notre dépendance. Ne vous y trompez pas, cependant; en tant que toxicomanes à la nicotine, nous serons toujours à nouveau susceptibles de devenir dépendants si nous réintroduisons de la nicotine dans nos systèmes.

La seule façon de garder le contrôle sur le long terme est davoir une politique de tolérance zéro avec la nicotine. Noubliez pas quune seule cigarette nexiste pas et adoptez N.O.P.E. comme devise.

Impatience

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"Jai arrêté de fumer il y a un mois et jai toujours envie de cigarettes ! Je pense que fumer va me manquer pour toujours."

Jai arrêté de fumer trois fois avant de finalement trouver le bon mélange de détermination, déducation et de soutien pour arrêter de fumer pour de bon. Je me souviens avoir pensé que si je pouvais arrêter de fumer pendant deux semaines, je traverserais le pire et je men passerais.

Sachant ce que je sais maintenant, je me rends compte à quel point cette réflexion était erronée et comment je me suis préparé à une rechute en mettant des attentes rigides sur la façon dont mon programme dabandon devrait se dérouler à lavance. Et, quand mon rétablissement na pas progressé aussi vite que je lavais prévu, je me suis découragé et jai abandonné.

Le fait est que votre parcours sans fumée vous est propre et prend autant de temps quil le faut. Pas une minute de plus ou de moins. Arrêter de fumer est un processus de libération graduelle dune dépendance qui sest installée en nous pendant des années. Ne vous attendez pas à en finir dans une semaine ou deux, et névaluez pas votre succès en fonction de ce que les autres ont fait lorsquils ont arrêté de fumer.

Soyez patient avec vous-même et utilisez le temps comme un partenaire pour arrêter de fumer. Considérez le travail que vous faites pour arrêter de fumer comme le fondement dune nouvelle maison sans fumée que vous construisez. Chaque journée sans fumée que vous terminez représente un bloc de cette fondation. Posez chaque bloc le plus soigneusement possible, appliquez le mortier puis soyez assez patient pour lui laisser le temps de sécher. Avant de vous en rendre compte, vous aurez une base solide qui soutiendra pleinement votre vie sans fumée.

Prenez votre temps et pratiquez la patience… principalement avec vous-même. Vous serez mille fois récompensé pour vos efforts.