Depuis le 20 décembre 2019, la nouvelle limite dâge légale est de 21 ans pour lachat de cigarettes, de cigares ou de tout autre produit du tabac aux États-Unis.1
Bien que fumer comporte de graves risques pour la santé, comme un risque plus élevé de maladie coronarienne, de cancer du poumon et daccident vasculaire cérébral, arrêter de fumer peut aider à réparer certains des dommages et à améliorer votre santé. Certaines améliorations prendront du temps, mais vous navez pas à attendre longtemps pour commencer à ressentir les bienfaits de larrêt du tabac. En fait, les changements commenceront à se produire dans les minutes, les heures et les jours suivant larrêt. Continuez votre lecture pour découvrir ce qui arrive à votre corps lorsque vous arrêtez de fumer.
Que se passe-t-il après avoir arrêté de fumer
Si vous êtes un fumeur, il peut sembler que le mal a été fait et quil ne vaut pas la peine darrêter, mais ce nest tout simplement pas vrai. Votre corps commencera à se guérir peu de temps après que vous ayez arrêté de fumer, et plus tôt vous arrêterez de fumer, plus grand sera le bénéfice pour votre santé.
Cesser de fumer peut réduire votre tension artérielle, réduire votre risque daccident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne et réduire vos risques de développer un cancer du poumon.2 Certains de ces changements peuvent survenir au cours des années, tandis que dautres surviennent dès 24 heures après votre dernière cigarette.
Le sevrage tabagique peut également avoir des effets bénéfiques sur le mode de vie, tels que :3
- Amélioration du sens du goût et de lodorat
- Plus dodeur de fumée de cigarette sur vos cheveux, votre haleine et vos vêtements
- Plus dargent dans votre budget
- Moins de jaunissement des dents et des ongles
- Moins de cas dessoufflement lors dactivités légères
Chronologie
Les 24 heures après avoir arrêté
Si vous êtes un gros fumeur, votre corps se rendra compte immédiatement lorsque le cycle de tabagisme en chaîne est rompu. Cest parce que la fumée de tabac provoque la constriction réactive des vaisseaux sanguins dans le corps.
Lorsque la fumée est éliminée, la constriction commencera à cesser, entraînant une baisse de la tension artérielle, une diminution du pouls et une température corporelle qui revient à la normale.4
Après huit heures de vie sans fumée, les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang chuteront également, tandis que les niveaux doxygène dans le sang commenceront à se normaliser (ce qui signifie que plus doxygène atteint vos cellules et vos tissus).4
Un jour seulement après avoir arrêté de fumer, votre risque de crise cardiaque commence à diminuer.4
Les 72 heures après avoir arrêté
Les symptômes de sevrage de la nicotine sont généralement à leur pire au cours des 72 premières heures suivant larrêt, et satténuent progressivement à partir de là.5
Dans les 48 heures, vos récepteurs gustatifs et olfactifs commenceront à guérir, passant de leur état anormalement aplati à une configuration plus normale et arrondie. Les cellules nerveuses endommagées sauto-répareront également à mesure que la membrane isolante, appelée myéline, se reconstruira progressivement autour des terminaisons nerveuses exposées.4
Deux semaines après avoir arrêté
Après les 72 premières heures, vos symptômes de sevrage de pointe commenceront à diminuer, bien que les envies de fumer puissent persister.5 Dans les jours et les semaines qui suivent, vous devriez commencer à respirer plus facilement, votre circulation saméliorera et vos envies devraient satténuer.4 En fait, il y a un certain nombre davantages pour la santé auxquels vous pouvez vous attendre deux semaines après avoir cessé de fumer.
Trois mois après avoir arrêté
Au cours des premiers mois, vous constaterez bon nombre des améliorations les plus évidentes de la fonction pulmonaire. À la sixième semaine, certaines personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) auront presque doublé une mesure de la fonction pulmonaire appelée volume expiratoire forcé en une seconde (VEMS).
Bien que ces améliorations puissent ne pas être aussi spectaculaires à lavenir, elles ont tendance à se poursuivre progressivement chez les personnes atteintes de BPCO légère à modérée et restent relativement stables pour les personnes atteintes de BPCO sévère.6
À la fin de la sixième semaine, les symptômes de sevrage (y compris la colère, lanxiété, la dépression, les difficultés de concentration, linsomnie et lagitation) auront largement disparu.
Neuf mois après avoir arrêté
De nombreux ex-fumeurs ressentent une déception soudaine une fois quils ont dépassé la barre des trois mois, car les améliorations physiques sestompent tandis que les envies de cigarettes persistent (bien quà un rythme moindre).
Cela ne veut pas dire que votre santé ne continue pas à saméliorer. En fait, les minuscules projections ressemblant à des doigts dans vos voies respiratoires, appelées cils, auront repoussé au cours des six à neuf premiers mois, ce qui facilitera lélimination des débris et du mucus de vos poumons.
Bien que cela puisse en fait augmenter la toux, cest plutôt un signe que vos poumons se renforcent et essaient de se guérir. Par conséquent, vous devriez commencer à vous sentir plus énergique et être en mesure deffectuer des activités quotidiennes avec moins dessoufflement et de fatigue. .
Un an après avoir arrêté
À la fin de la première année, votre risque de crise cardiaque et daccident vasculaire cérébral diminue denviron la moitié, et les personnes atteintes de MPOC peuvent continuer à voir certaines améliorations de leur fonction pulmonaire.2
Comme mentionné ci-dessus, les améliorations que vous pouvez voir avec la MPOC dépendront de la gravité de votre état. Les personnes atteintes de BPCO légère à modérée peuvent voir des changements plus positifs, tandis que les personnes atteintes de BPCO sévère peuvent constater une stabilisation de leurs gains antérieurs ou même une légère inversion.6 Si cela se produit, cela ne signifie pas que vous reculez, mais plutôt que vous avez besoin dun traitement continu de la MPOC pour ralentir davantage la progression de la
Gain de poids
La prise de poids est une autre préoccupation courante chez les ex-fumeurs. Une méta-analyse de 2012 a montré une augmentation moyenne denviron 8,8 à 11 livres après 12 mois sans fumer, la plus grande partie du gain de poids se produisant au cours des trois premiers mois sans cigarette.7 Il existe certaines variations entre les individus, mais si vous êtes soucieux de prendre du poids, essayez de prendre des mesures pour réduire votre alimentation et augmenter lexercice.
Vos poumons après avoir fumé
Bien que vous ne puissiez pas nécessairement réparer les dommages structurels causés à vos poumons par le tabagisme, votre fonction pulmonaire peut saméliorer considérablement une fois que vous avez supprimé les cigarettes de léquation.
Cest souvent le cas pour les personnes atteintes de MPOC qui ont arrêté de fumer. Après plusieurs années sans cigarette, leur taux de déclin pulmonaire peut ressembler à celui dun non-fumeur, ce qui signifie que leur taux de déclin, considéré en fonction de leur âge, nest pas différent de celui dune personne qui na jamais fumé auparavant.2
Pouvez-vous nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer ?
Bien quil ny ait aucun produit ou solution miracle qui nettoie ou « détoxifie » vos poumons après avoir fumé, arrêter de fumer peut quand même améliorer votre santé pulmonaire globale.8 Vos poumons sauto-nettoient et commenceront à se guérir après avoir arrêté de fumer (bien que létendue à laquelle ils guériront dépend de votre état de santé général, de la durée de votre tabagisme et de vos lésions pulmonaires existantes).
Si vos poumons vous préoccupent, vous pouvez prendre des mesures pour les protéger9. Il sagit notamment de :
- Cesser de fumer : Larrêt du tabac est le meilleur moyen déviter les lésions pulmonaires associées au tabagisme.
- Sassurer que vous faites suffisamment dexercice : lexercice aide à renforcer vos poumons et votre cœur, permettant à votre corps de déplacer loxygène plus efficacement.
- Éviter la pollution : essayez de limiter votre exposition aux polluants de lair intérieur et extérieur qui peuvent endommager vos poumons, comme la fumée secondaire, le radon et la fumée des incendies de forêt.
- Rester hydraté : rester hydraté est utile pour tout votre corps, y compris vos poumons.
Perspectives de santé
Au fil du temps, les bienfaits du sevrage tabagique sur la santé semblent se poursuivre3 :
- Après cinq à dix ans, votre risque dAVC est réduit et vos chances de développer certains cancers sont réduites de moitié.
- Après 10 ans, votre risque de cancer du poumon est environ la moitié de celui dun fumeur actuel.
- Après 15 ans, votre risque de développer une maladie coronarienne est similaire à celui dun non-fumeur.
Vos perspectives de santé à long terme dépendent de divers facteurs, comme votre état de santé général, depuis combien de temps vous fumez, à quel âge vous avez arrêté et vos autres comportements liés à la santé. Arrêter de fumer à un plus jeune âge peut réduire davantage vos risques de développer des problèmes de santé.
Un mot de Verywell
Arrêter de fumer peut être difficile, mais malgré les défis et les revers potentiels que vous pourriez rencontrer, les avantages de larrêt du tabac sont clairs. À long terme, vos risques daccident vasculaire cérébral, de cancer du poumon et de maladie cardiaque chutent à un niveau comparable à celui dune personne qui na jamais fumé auparavant, et plus vous arrêtez tôt, meilleurs sont les avantages.