Pourquoi vous avez envie de cigarettes des mois après avoir arrêté de fumer

Vous avez peut-être arrêté de fumer il y a des mois, mais vous avez toujours envie dune cigarette. Les anciens fumeurs peuvent être déclenchés par le moment de la journée, les lieux, les activités, les émotions et les autres personnes qui fument.1 Soudainement, vous avez envie de fumer à nouveau.

Il est troublant davoir des pensées et des envies de fumer qui refont surface des mois après avoir arrêté de fumer. Cependant, il sagit dune partie normale de la récupération de la dépendance à la nicotine. Heureusement, vous pouvez apprendre ce qui se cache derrière vos pulsions, développer des mécanismes dadaptation sains et reprendre le contrôle de vos envies.

Combien de temps les fringales durent-elles ?

Juste après avoir arrêté de fumer, votre corps subit un sevrage de la nicotine. Les envies extrêmes de fumer tout au long de la journée sont normales, mais elles disparaissent généralement (ainsi que dautres symptômes de sevrage) environ trois à quatre semaines après avoir arrêté.2

Des mois après avoir cessé de fumer, vous pouvez toujours ressentir des envies de fumer, bien quelles soient généralement moins fréquentes que lorsque vous avez cessé de fumer pour la première fois. Les participants à une étude ont déclaré avoir ressenti des envies de fumer jusquà six mois après avoir cessé de fumer.3

Une autre étude a révélé que les personnes qui arrêtaient de fumer étaient beaucoup moins susceptibles davoir des envies de fumer après un an darrêt. En dautres termes, plus vous restez longtemps sans fumer, moins vos envies devraient être intenses.

Quest-ce qui cause les fringales ?

Vous nêtes pas seul si vous ressentez des envies de fumer des mois après avoir arrêté de fumer. Une étude a révélé que les anciens fumeurs éprouvaient des déclencheurs communs qui les incitaient à vouloir fumer à nouveau. Ceux-ci comprenaient :4

• Humeur dépressive

• Voir quelquun fumer

• Consommation dalcool

• Être dans un endroit où ils fumaient

Si vous ressentez des envies de fumer des mois après avoir cessé de fumer, elles sont probablement déclenchées par quelque chose que vous ressentez ou quelque chose dans votre environnement.5 Nos émotions comme le bonheur, la tristesse et lennui peuvent également augmenter les envies de fumer.

Les émotions peuvent agir comme déclencheurs du tabagisme. Lorsque vous êtes vraiment heureux ou vraiment contrarié, vous remarquerez peut-être une envie soudaine de fumer une cigarette.

Une étude a révélé que les participants qui avaient arrêté de fumer étaient plus susceptibles davoir envie de cigarettes dans des situations de stress élevé, comme le respect dun délai serré au travail.6 Lheure de la journée a également joué un rôle. moins le matin et surtout le soir.

Peut-être que vous fumiez toujours en buvant de lalcool. Ou peut-être avez-vous lhabitude de fumer lorsque vous conduisez votre voiture ou lorsque vous sortez avec des amis. Faire ces choses après avoir arrêté de fumer peut certainement déclencher une envie de fumer.

La recherche a montré que la génétique peut même jouer un rôle dans les envies de fumer. Vous pouvez être génétiquement prédisposé à avoir des envies de fumer plus durables après avoir cessé de fumer.2

Rappelez-vous que vous faites le travail maintenant pour changer les réponses mentales que vous avez aux déclencheurs du tabagisme. Avec de la pratique, ces pensées (et les envies qui les accompagnent) sestomperont.

Comment soulager les fringales

Comme vous lavez fait pendant les premiers jours du sevrage tabagique, il est utile de ne plus penser à fumer. Soyez proactif et gérez chaque envie au fur et à mesure quelle se présente. Il sagit dune phase du processus de récupération que presque tout le monde traverse.

Essayez quelques changements de style de vie

La gestion de ces jours et mois agités dans votre arrêt du tabac sera beaucoup plus facile lorsque vos batteries seront complètement chargées.

Trouvez des activités qui vous détendent et vous rajeunissent. Une bonne nutrition et un sommeil régulier peuvent aider à soulager votre tension. Lexercice quotidien, même une courte marche, peut améliorer votre humeur et votre niveau dénergie.7

Si vous sentez que vos envies deviennent plus intenses, prenez-le comme un signal pour vous faire plaisir et prenez davantage soin de vous. Vous pouvez éviter temporairement des situations comme aller dans un bar ou à une fête où les gens vont fumer si vous savez quelles vont déclencher

Si une envie de fumer vous prend au dépourvu, vous pouvez vous engager dans une méditation de pleine conscience ou des exercices de respiration.8 Restez simplement dans le moment présent sans agir sur vos envies. Cela vous rappellera que le moment passera et lenvie aussi.

Vous pouvez trouver dautres stratégies dadaptation qui fonctionnent pour vous en suivant les cinq D du sevrage tabagique : retarder, distraire, boire de leau, respirer profondément et discuter.

Demandez de laide

Lorsque vous ressentez une envie irrépressible, élaborez un plan daction. Contactez un membre de la famille ou un ami de confiance qui peut vous encourager pendant que vous attendez que lenvie passe.9

Faire partie dun groupe de soutien pour arrêter de fumer peut également vous motiver. Si vous le pouvez, contactez quelquun de votre groupe de soutien en personne ou en ligne. Ou essayez de télécharger une application pour arrêter de fumer sur votre téléphone. Vous pouvez consulter lapplication chaque fois que vous avez envie dun

Parlez à votre médecin

Si vous avez du mal à gérer vos envies de fumer, parlez à votre médecin de vos options. Certaines personnes trouvent que la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) est une méthode utile pour éviter la cigarette. La TRN donne à votre corps de petites doses de nicotine sans les produits chimiques toxiques contenus dans les cigarettes.5

La TRN se présente sous forme de pastilles, de vaporisateurs buccaux, de gomme ou de timbres. Discutez avec votre médecin du meilleur type de TRN pour vous. Il existe également des médicaments pour vous aider à arrêter de fumer comme le Zyban (bupropion) et le Chantix (tartrate de varénicline); Cependant, ceux-ci peuvent être plus efficaces lorsquils sont pris avant darrêter de fumer, il est donc préférable den parler à votre médecin.

Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.

Un mot de Verywell

Essayez de ne pas craindre les hauts et les bas qui accompagnent larrêt du tabac. Même si vous vous sentez peut-être frustré par les envies de fumer, tout cet inconfort peut passer avec le temps si vous continuez à vous appliquer à votre objectif de rester sans fumée, un jour à la fois.