Pourquoi vous prenez du poids après avoir arrêté de fumer

La plupart des personnes qui arrêtent de fumer craignent de prendre du poids. Cela semble aller avec le territoire.

Bien quun petit gain soit normal, un gain de poids excessif lorsque vous arrêtez de fumer peut créer de nouveaux problèmes de santé et éroder votre détermination à ne pas fumer.

Jetons un coup dœil à ce que vous pouvez faire pour garder votre poids sous contrôle tout au long du processus de récupération de la dépendance à la nicotine.

Pourquoi les gens prennent du poids quand ils arrêtent

Fumer augmente légèrement le métabolisme :

• Fumer brûle jusquà 200 calories par jour chez un gros fumeur.

• Parce que fumer brûle des calories, le métabolisme est légèrement stimulé (augmenté).

• La nicotine est un coupe-faim.

Lorsque vous arrêtez de fumer, une prise de 5 à 10 livres au cours des premiers mois de larrêt est normale. Si vos habitudes alimentaires sont restées les mêmes que lorsque vous fumiez, le poids devrait revenir en quelques mois. Ajoutez un peu dexercice à votre régime quotidien, comme une marche rapide de 30 minutes, et vous aiderez à accélérer la perte de poids ou peut-être à léviter complètement.

Pourquoi vous voulez manger plus

Le sevrage tabagique met notre corps en état de choc au début. Laugmentation de lappétit est un effet secondaire de larrêt du tabac pour la plupart des gens.

• La cigarette comme coupe-faim : les fumeurs évitent souvent de grignoter entre les repas en sallumant. La nicotine est un stimulant et peut également interférer avec la libération de lhormone insuline. Linsuline contrôle les niveaux de glucose dans le sang. Lorsque cette fonction est bloquée, une personne devient légèrement hyperglycémique et, par conséquent, le corps et le cerveau peuvent ralentir les hormones et autres signaux qui déclenchent une sensation de faim.

• Nourriture pour remplacer le tabac : Au début de larrêt, lenvie de fumer est fréquente et inconfortable. La plupart dentre nous ressentent intensément la perte de laction main-bouche du tabagisme, et la nourriture semble souvent être un remplacement raisonnable. Cela peut cependant entraîner une suralimentation et une prise de poids, il est donc préférable de trouver un substitut plus sain au tabagisme.

• Dopamine et envie de grignoter : la nicotine et les aliments partagent une réaction chimique commune dans notre cerveau : la libération de dopamine. La dopamine est appelée lhormone du « bien-être » car elle crée une sensation de bien-être. Lorsque la nicotine nest plus dans limage, beaucoup dentre nous se tournent vers la nourriture pour ce coup de pouce. Le réconfort émotionnel que nous procure la nourriture est le résultat de cette réaction chimique dans le cerveau. Lexercice libère également de la dopamine, alors pensez à lutiliser comme un moyen daméliorer votre humeur et de minimiser les fringales. Il aura lavantage supplémentaire de vous aider à accélérer un métabolisme lent et à éviter également la prise de poids ; une victoire à tous points de vue.

Des études ont montré que les femmes sont plus à risque que les hommes de recommencer à fumer pour éviter de prendre du poids.

Comprendre ce qui arrive à notre corps lorsque nous arrêtons de fumer et ce que nous pouvons faire pour soulager linconfort de manière constructive nous aidera à rester sur la bonne voie et à minimiser la prise de poids.

Il existe un certain nombre de choix que vous pouvez faire pour minimiser la prise de poids.

Exercer

Comme mentionné ci-dessus, lexercice libère de la dopamine et est un excellent moyen déviter les envies de fumer. Il peut également vous aider à maintenir votre poids stable. Tirez pendant au moins une demi-heure dexercice, 5 jours par semaine. Il nest pas nécessaire que ce soit un entraînement aérobique de haute intensité ; une marche rapide de 30 minutes dans votre quartier fera des merveilles pour votre corps, votre esprit et votre âme.

Collations saines

Préparez des collations à lavance afin que, lorsque la fringale arrive, vous ayez de bons choix de nourriture à portée de main :

• Bâtonnets de légumes : Céleri, carottes

• Viande maigre et une petite quantité de fromage

• Graines et noix : Choisissez celles dont vous avez besoin pour retirer la coque. Donne à vos mains quelque chose à faire et vous aide à manger moins.

• Le pop-corn 94% sans gras

• Mélange montagnard

• Eau : buvez-en beaucoup

• Bonbons durs à sucer

• Fruit frais

• Yogurt faible en graisses

• Tisanes

• Chocolat chaud au lait écrémé

• Raisins surgelés

• Fudgecicles sans gras

Si vous êtes préoccupé par la prise de poids, faites-vous plaisir et supprimez de votre maison les aliments tentants et riches en matières grasses. Si vous avez une forte envie dun dessert décadent, il est préférable daller au restaurant et de vous laisser tenter par une seule portion, plutôt que davoir un gâteau entier assis sur le comptoir en appelant votre nom chaque fois que vous traversez la cuisine.

Évitez lalcool

Non seulement lalcool est riche en calories, mais cest aussi souvent un déclencheur intense pour fumer. De plus, lalcool a tendance à relâcher nos inhibitions, et pour un ancien fumeur, cela peut être synonyme de problèmes. Évitez les calories vides dans lalcool, mais plus important encore, ne vous exposez pas à un risque de rechute en buvant tôt dans votre programme darrêt.

Un défi à la fois

Les personnes qui arrêtent de fumer décident souvent quil est temps de nettoyer leur vie dans dautres domaines également. Cest super, mais attention. Si vous essayez de faire trop de projets dauto-amélioration à la fois, vous courez le risque déchouer à tous.

Gardez ces points à lesprit :

• Sois bon avec toi-même. Arrêter de fumer est un énorme accomplissement, et vous devriez souvent vous récompenser pour vos progrès. Ne sous-estimez pas lampleur de ce que vous faites.

• Être patient. Arrêter de fumer est un processus qui prend du temps. Cela ne se produit pas du jour au lendemain, mais par rapport au nombre dannées que la plupart dentre nous avons fumé, la récupération de la dépendance à la nicotine est courte. Donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour guérir.

• Acceptez-vous. Vous êtes une personne merveilleuse comme vous lêtes en ce moment.

Si vous prenez quelques kilos au cours du processus darrêt du tabac, quil en soit ainsi. Les avantages affecteront votre vie ainsi que ceux qui vous aiment de manière plus positive que vous ne pouvez limaginer.

Vous pouvez arrêter de fumer sans prendre beaucoup de poids. Ne laissez pas la peur de prendre du poids vous enchaîner à une dépendance qui vous tuera, si vous en avez loccasion.

Le poids peut être perdu, les poumons non.