Est-ce que quelquun vous a déjà accusé dessayer dêtre meilleur que parfait ? Le perfectionnisme à lui seul est assez difficile à gérer, mais on pense aussi depuis longtemps quil joue un rôle dans le développement et le maintien du trouble obsessionnel compulsif (TOC) et dautres formes de maladie mentale. Explorons la relation entre le TOC et le perfectionnisme.
Quest-ce que le perfectionnisme?
Avant de parler de perfectionnisme et de TOC, il est important de définir le perfectionnisme. Le perfectionnisme, dans une certaine mesure, peut être bénéfique. Comparées à lautre extrémité du spectre, les tendances perfectionnistes sont généralement préférables aux tendances « slobées ».
Alors comment savoir ce qui est bon (et pas seulement bon mais idéal) et ce qui ne lest pas ? Les recherches sur le perfectionnisme ont indiqué quil existe deux principaux types de perfectionnisme : le perfectionnisme adaptatif/santé et le perfectionnisme inadapté/malsain.1
Perfectionnisme adaptatif/sain
Le perfectionnisme adaptatif/sain a tendance à être associé à un bon bien-être psychologique et à de bons résultats à la fois à lécole et au travail. Ce type de perfectionnisme se caractérise par :
- Conscience
- Comportement orienté vers un but
- Bonnes compétences organisationnelles
- Des normes élevées pour vous-même ainsi que pour les autres
- La persévérance face à ladversité
Perfectionnisme inadapté/malsain
Le perfectionnisme inadapté/malsain, en revanche, a été associé à la détresse, à une faible estime de soi et à des symptômes de maladie mentale.2 Ce type de perfectionnisme se caractérise par :
- Être fortement investi dans les attentes élevées des autres, comme les parents ou les employeurs
- Des doutes quant à savoir si vous faites quelque chose correctement
- Préoccupation excessive pour le contrôle
- Préoccupation excessive pour les erreurs du passé
- Peur de faire de nouvelles erreurs
TOC et perfectionnisme
La forme malsaine du perfectionnisme a été fortement liée au trouble obsessionnel-compulsif (TOC).3 Le perfectionnisme semble être particulièrement fort si vous avez un fort besoin que les choses soient bien faites ou si vous avez besoin de certitude.4
Lié à un besoin de certitude
Par exemple, le perfectionnisme malsain a tendance à être très élevé si vous pensez que vos compulsions doivent être exécutées exactement de la bonne manière. Dans ces cas, il nest pas rare de croire que si la contrainte est parfaitement exécutée, une issue redoutée, comme la mort dun être cher, sera évitée.
Peut augmenter les comportements de vérification
Le perfectionnisme malsain a tendance à être élevé si vos symptômes de TOC tournent autour de la vérification.4 Plus précisément, si vous navez pas la certitude davoir verrouillé la porte ou éteint le poêle, vous pouvez revenir vérifier ces éléments encore et encore.
A cela est liée la peur excessive de commettre une erreur catastrophique. Vous pourriez vous soucier de choses telles que laisser la porte ouverte toute la journée ou brûler la maison en laissant le poêle allumé.
Vérifier encore et encore renforce lidée que vous nêtes pas parfait ou peut-être même « perdre la tête ». Cela peut vous faire vous sentir encore plus mal et moins sûr de vous, ce qui peut alors aggraver les comportements de vérification.
Peut intensifier les obsessions
Le perfectionnisme malsain des TOC peut contribuer à perpétuer les obsessions.4 Par exemple, comme de nombreuses personnes atteintes de TOC, vous pourriez croire que vous devez avoir un contrôle total sur vos pensées.
Lorsquune pensée bizarre ou pénible surgit de manière intrusive dans votre esprit, vous qualifiez ces pensées de dangereuses parce quelles sont hors de votre contrôle. Cela vous amène à surveiller la pensée encore plus étroitement, ce qui peut aider à créer une obsession.
Faire face au perfectionnisme du TOC
Que pouvez-vous faire pour faire face au perfectionnisme du TOC ? La première étape consiste à reconnaître le TOC en vous-même ainsi que vos tendances perfectionnistes. Il y a quelques choses qui peuvent fonctionner particulièrement bien pour faire face.
Adoptez une attitude consciente
La pleine conscience met laccent sur le fait dêtre moins investi dans nos pensées. Accepter que nous avons moins de contrôle que nous ne le pensons sur nos pensées peut être très utile pour réduire la détresse qui accompagne souvent les pensées intrusives. Les exercices de méditation de pleine conscience peuvent aider à promouvoir une prise de conscience plus objective de nos pensées et émotions quotidiennes.5
Techniques cognitivo-comportementales
Les techniques souvent utilisées en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent également être utiles. Des techniques telles que la restructuration cognitive et les expériences comportementales peuvent être utiles pour apprendre à évaluer objectivement la probabilité et/ou les conséquences de commettre des erreurs catastrophiques ou même mineures.6
La thérapie cognitive peut également être un outil utile pour examiner de manière critique les croyances que nous avons sur nous-mêmes et sur les autres. En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez apprendre à identifier et à changer ces croyances et comportements malsains.
Entraînez-vous à renoncer au contrôle
Dans le cadre dune thérapie cognitivo-comportementale et/ou dune thérapie de prévention de lexposition et de la réponse, il peut vous être demandé de participer à des exercices conçus pour développer la tolérance à la détresse. Cest votre capacité à tolérer une perte de contrôle.
Les exemples incluent des choses qui impliquent dêtre empêché de vérifier quelque chose ou dajuster quelque chose jusquà ce quil soit « juste ». Bien que cela puisse être extrêmement pénible au début, avec le temps, vous gagnerez en confiance en votre capacité à tolérer une perte de contrôle.
Parler avec un thérapeute est un excellent moyen dacquérir une meilleure compréhension de votre état et fournit les commentaires nécessaires pendant que vous travaillez pour réduire limpact sur votre vie.
Vivre avec le perfectionnisme du TOC
Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour traiter à la fois les symptômes du TOC et le perfectionnisme. Quelques idées:
- Essayez des stratégies dauto-assistance. Bon nombre des comportements dauto-assistance qui aident les gens à faire face au TOC peuvent également aider au perfectionnisme.
- Travaillez à changer le perfectionnisme malsain. Plus précisément, aborder le perfectionnisme lié à la maladie est susceptible daider à de nombreux aspects de la maladie.
- Travaillez sur les comportements de dépassement. Les techniques qui aident les surperformants à lutter contre le perfectionnisme peuvent également faire la différence avec le TOC.
Le point peut-être le plus important de noter le rôle du perfectionnisme avec le TOC, cependant, est de reconnaître à quel point le TOC est différent pour tout le monde. Quels que soient les traits de personnalité dune personne, ils peuvent jouer un rôle dans le trouble.
Un mot de Verywell
Seul un thérapeute qui vous connaît bien, comprend à la fois le TOC et vous apprécie en tant que personne peut le mieux vous aider à naviguer dans votre vie avec le TOC. Si vous avez besoin daide pour des symptômes de TOC, de perfectionnisme ou les deux, parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste de la santé mentale.