La thérapie cognitive est une forme de psychothérapie qui sinspire de lidée que nos pensées et nos croyances contribuent à notre santé mentale. La thérapie cognitive vise à changer les schémas de pensée et les croyances négatives qui contribuent au malheur personnel. Il a été théorisé que les troubles de lhumeur et lanxiété, y compris le trouble panique et la dépression, sont grandement influencés par les pensées négatives et les croyances erronées.
Vos valeurs, perceptions et attitudes personnelles constituent votre système de croyances. Les pensées autodestructrices sont toutes les opinions négatives que vous avez sur vous-même et sur le monde qui vous entoure. Également connues sous le nom de croyances erronées ou erronées, ces opinions ont un impact sur votre estime de soi, les sentiments que vous portez sur vos capacités personnelles et vos relations avec les autres.
Les croyances autodestructrices sont classées comme étant soit des opinions négatives que vous avez sur vous-même, soit des croyances que vous avez à propos de vos relations avec les autres. Lun ou lautre de ces types de croyances autodestructrices peut contribuer à vos symptômes danxiété et de panique. Ce qui suit décrit un résumé des croyances autodestructrices qui sont courantes chez ceux qui luttent contre le trouble panique, les attaques de panique, lagoraphobie.
Perfectionnisme
Souvent considéré comme un attribut positif, le perfectionnisme peut en fait vous préparer à la procrastination et à léchec. Le perfectionnisme décrit la croyance selon laquelle on nest jamais assez bon. Par exemple, vous pouvez croire que toute petite erreur que vous faites ou imperfection que vous avez fait de vous une personne moins digne. Vous pouvez retarder lachèvement des tâches, craignant de ne jamais pouvoir les accomplir aussi bien que vous le voudriez. Les personnes qui ont la croyance autodestructrice du perfectionnisme pensent souvent que les autres ne les accepteront pas pour ce quelles sont vraiment.
Le perfectionnisme peut affecter lensemble de votre système de croyances et se révèle souvent à travers votre discours et votre réflexion personnels. Par exemple, les « déclarations devraient » sont un type de schéma de pensée négatif souvent associé au perfectionnisme. Un exemple serait de penser que vous devriez être capable de contrôler votre anxiété. Le perfectionnisme prend aussi souvent la forme dune auto-étiquetage négative, comme de croire que vous devez être fou davoir des attaques de panique. Une telle autocritique ne fait que détruire votre estime de soi et peut faire dérailler vos tentatives pour faire face à votre état.
La croyance erronée du perfectionnisme peut avoir un impact considérable sur les relations et a décidé de parler aux autres de leur trouble panique. Par exemple, le perfectionnisme peut vous faire croire que les autres naccepteraient pas votre condition. Le perfectionnisme peut également vous affecter sur le lieu de travail, car vous pouvez croire que vos collègues discréditeraient votre travail ou vous éviteraient si vous montriez une quelconque anxiété ou vulnérabilité. De telles croyances peuvent sajouter aux sentiments de solitude et disolement qui sont si courants chez les personnes atteintes de trouble panique.
Un besoin datteindre
Beaucoup de gens ont des objectifs personnels quils espèrent atteindre. Ces objectifs tournent généralement autour des thèmes de la santé, des relations ou de la carrière. Atteindre vos objectifs devrait vous procurer un certain degré de fierté et dépanouissement. Cependant, de nombreuses personnes anxieuses et/ou dépressives croient à tort que leurs réalisations constituent leur estime de soi. Vous pouvez croire que votre valeur personnelle ne peut être atteinte que par votre richesse, votre statut, votre intelligence ou vos réalisations. Les personnes qui tombent dans ce système de croyance autodestructeur sont rarement satisfaites delles-mêmes ou épanouies dans la vie.
Besoin constant dapprobation
La plupart des gens veulent être aimés des autres. Cependant, ce désir peut devenir voué à léchec lorsque lestime de soi est liée à lapprobation des autres. Un besoin constant dapprobation des autres peut laisser quelquun se sentir blessé, anxieux ou en colère. La vérité est que peu importe qui vous êtes, tout le monde ne vous aimera pas. Noubliez pas que vous êtes une personne de valeur, que tout le monde soit daccord avec vous ou vous approuve.
Ceux qui mesurent leur valeur par combien ils sont aimés par les autres seront facilement contrariés par toute forme de critique ou de divergence dopinion. Les suggestions simples des autres peuvent les amener à se sentir hostiles et sur la défensive. Ironiquement, vouloir lapprobation constante des autres peut éloigner les gens. Si vous avez du mal à obtenir votre approbation, gardez à lesprit que dautres peuvent vous approuver en tant que personne et ne proposent que des conseils et dautres idées pour vous aider ou engager une conversation. Essayez dêtre ouvert aux suggestions des autres et continuez à développer votre réseau de soutien.
Surmonter les croyances autodestructrices
Notre système de croyances est toujours avec nous, façonnant nos opinions et nos attitudes à propos de nous-mêmes et du monde qui nous entoure. Parfois, nous tombons dans des croyances autodestructrices qui ont un impact négatif sur nos vies. Heureusement, il existe des moyens de surmonter les pensées négatives et les croyances erronées.
Changer notre système de croyances autodestructeur commence par reconnaître son rôle dans nos vies. Passez en revue cette liste de croyances erronées et commencez à remarquer quand elles apparaissent dans votre vie. Une fois que vous aurez commencé à identifier vos croyances erronées typiques, vous commencerez à remarquer quelles situations semblent vous déclencher le plus. Cette connaissance vous donne la possibilité de changer votre système de croyances.
Commencez à tester vos pensées autodestructrices typiques en examinant sil y a beaucoup de vérité dans vos opinions. Par exemple, les gens vous rejettent-ils pour vos imperfections ? La plupart de vos proches se soucient-ils toujours de vous si vous nobtenez pas de promotion au travail, si vous natteignez pas le poids souhaité ou si vous ne gagnez pas une certaine somme dargent ? Est-ce que quelquun vous offre des conseils parce quil ne vous approuve pas ou est-ce parce quil se soucie de votre bien-être ? En confrontant continuellement vos croyances erronées, vous pouvez commencer à en développer de nouvelles qui sont potentiellement plus réalistes et moins anxiogènes.