Comment reconnaître et gérer les symptômes dattaque de panique

Les attaques de panique sont le principal symptôme du trouble panique, mais elles peuvent survenir avec dautres problèmes de santé mentale et médicaux. Ces attaques se caractérisent par une variété de symptômes physiques, émotionnels et cognitifs qui peuvent sembler accablants et incontrôlables, mais qui ont une cause et des options de gestion.

Il est utile dexplorer les symptômes de panique les plus courants, leurs causes et les stratégies de gestion pour chacun.

Palpitations cardiaques ou fréquence cardiaque accélérée

Lorsquelles subissent une crise de panique, de nombreuses personnes ont limpression que leur cœur bat la chamade.1 Les palpitations cardiaques sont souvent perçues avec crainte, car de nombreuses personnes qui subissent des crises de panique pensent quelles sont le signe dune urgence médicale telle quune crise cardiaque.

Cependant, une accélération du rythme cardiaque est normale lorsquil sagit dattaques de panique (ou même lorsque vous êtes nerveux ou excité). Il est associé à la réaction de combat ou de fuite que vous rencontrez. Si vous remarquez que votre cœur semballe, une stratégie aussi simple quune respiration profonde peut vous aider à reprendre le contrôle.2

La fréquence cardiaque revient généralement à la normale lorsque lattaque de panique satténue.

Tremblement ou tremblement

Lors dune crise de panique, vous pouvez ressentir des sensations de tremblement, en particulier dans les bras, les jambes, les mains et les pieds.1 Comme dautres symptômes de crise de panique, les tremblements et les tremblements incontrôlables sont le résultat de la réaction de combat ou de fuite, qui prépare le corps pour combattre ou fuir une menace réelle ou imaginaire dans lenvironnement.

Cette réponse est déclenchée fréquemment chez les personnes souffrant de trouble panique et souvent sans cause, mais des options comme la thérapie par la parole et, dans certains cas, des médicaments, peuvent aider à la gérer. La méditation, la respiration profonde et le fait de reconnaître que vous avez une crise de panique peuvent également aider.2

Transpiration excessive

Au fur et à mesure que des sentiments danxiété surviennent, il nest pas rare de commencer à transpirer.1 Tout comme dautres symptômes liés à lanxiété, la transpiration excessive fait partie de la réponse innée au stress du corps.

Le type de transpiration peut varier. Vous pouvez ressentir une sueur froide ou chaude ou les deux. Vous pouvez transpirer des aisselles, du front ou de plusieurs parties de votre corps. Vous pouvez ou non ressentir des frissons ou des bouffées de chaleur avec la transpiration.

Bien quinconfortable et parfois embarrassant à gérer, sachez que la transpiration excessive nest pas nécessairement nocive. Trouver des stratégies pour vous calmer peut aider à diminuer la réponse au stress menant à la transpiration. Encore une fois, quelque chose daussi simple quune respiration détendue peut faire beaucoup pour arrêter le symptôme.

Comme pour tous ces symptômes, la psychothérapie et les médicaments peuvent aider à gérer le trouble sous-jacent.2

Hyperventilation et étouffement

Lhyperventilation implique une respiration rapide qui peut être provoquée par la panique et lanxiété. Au cours dune attaque de panique, votre respiration normale peut changer dune manière qui ne vous permet pas de respirer complètement. Au lieu de cela, vous prendrez des respirations rapides et courtes.

Lhyperventilation peut saccompagner de grandes bouffées dair, mais peut également être mise en évidence de manière plus subtile par la toux et la respiration rapide. Parfois, cela peut vous donner limpression détouffer, ce qui ne fait quintensifier la panique.1

Douleur de poitrine

Les personnes qui ont subi des attaques de panique rapportent que la douleur thoracique est lun des symptômes les plus effrayants. En cas de panique, la douleur thoracique est causée par lanxiété elle-même.

La douleur thoracique est lun des symptômes les plus courants des crises de panique qui poussent les gens à demander une assistance médicale immédiate.3 Même si cela savère inutile, il est particulièrement important que les personnes souffrant dune nouvelle douleur thoracique fassent lobjet dun examen médical initial afin de déterminer quil sagit bien dun symptôme de panique et non dun problème cardiaque plus grave.

Nausées ou douleurs abdominales

Les attaques de panique peuvent provoquer des sensations dinconfort, des nausées ou des douleurs dans la région abdominale.1

La plupart des gens ne vomissent pas lorsquils ont une attaque de panique, mais il nest pas rare de se sentir nauséeux jusquà ce que lattaque se calme.

Vertiges et étourdissements

Lorsque vous traversez une crise de panique, vous pouvez commencer à vous sentir étourdi, instable, étourdi ou évanoui.1 Cela rend la concentration difficile et peut accroître lanxiété.

Bien que rare, il est possible quune personne victime dune attaque de panique sévanouisse. Si vous ressentez ces symptômes, allez-y et asseyez-vous ou allongez-vous, de préférence dans un endroit calme. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pour vous aider à sortir de la crise de panique.2

Déréalisation et dépersonnalisation

Lors dune crise de panique, vous pouvez vous sentir déconnecté de vous-même et/ou de lenvironnement qui vous entoure. Lorsque vous ressentez ces symptômes, vous considérez lenvironnement comme déformé, brumeux ou inconnu et pouvez vous sentir comme un robot, en dehors de vous-même ou simplement en train de faire des mouvements.1

La déréalisation et la dépersonnalisation ont tendance à avoir un impact négatif sur la personne qui en fait lexpérience et entraînent souvent une peur, une panique et une anxiété accrues.

Une fois que vous avez reconnu ce qui se passe, ralentissez votre respiration et utilisez vos sens pour vous ramener à la réalité toucher quelque chose de froid ou pincer légèrement votre main fonctionnera. Et une fois que le trouble panique sous-jacent est traité, vous êtes moins susceptible de ressentir ce symptôme.

Sensations dengourdissement et de picotements

Des sensations dengourdissement et de picotements peuvent également survenir lors dune attaque de panique.1 Des zones du corps peuvent avoir des sensations de fourmillement ou se sentir complètement gelées et engourdies. Ces symptômes peuvent survenir nimporte où sur le corps, mais sont le plus souvent ressentis dans les mains, les bras, les jambes, les doigts, les orteils et le visage.

Une respiration ciblée peut également aider ici.2 Secouer vos membres et votre corps peut également aider.

Peurs de mourir ou de perdre le contrôle

Il nest pas surprenant que lexpérience davoir une attaque de panique soit souvent terrifiante. Au fur et à mesure que lattaque sintensifie, vous pouvez vous inquiéter pour votre propre sécurité et avoir peur de mourir. De plus, les attaques de panique peuvent vous donner limpression que vous allez perdre le contrôle ou éventuellement « devenir fou ».1

De telles pensées et peurs augmentent souvent lintensité de lattaque. Faites de votre mieux pour reconnaître quils sont le résultat de la panique, qui est souvent une première étape efficace pour réprimer lattaque. La stratégie la plus simple est la respiration profonde et ciblée2, mais travailler avec un professionnel de la santé vous aidera à identifier des stratégies personnalisées pour mieux gérer votre état.

Si vous ou un être cher êtes aux prises avec des crises danxiété et de panique, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les établissements de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.