Les 5 faits sur les symptômes du trouble panique

Les attaques de panique, principal symptôme du trouble panique, sont souvent mal comprises, mais il existe de nombreux faits intéressants à propos de cette expérience. Malheureusement, les mythes répandus sur le trouble panique ont contribué à la confusion au sujet de ces attaques.1 Par exemple, de nombreuses personnes croient que les attaques de panique ne sont quune réaction excessive à un événement redouté ou une incapacité à contrôler ses réactions au stress. De telles idées fausses ne font quajouter à la stigmatisation davoir un trouble panique.

Si vous avez reçu un diagnostic de trouble panique, vous avez peut-être une compréhension directe de ce que cest que davoir des crises de panique. Mais même vous nêtes peut-être pas au courant de certaines caractéristiques de ces attaques. Cette liste décrit des faits couramment négligés sur les attaques de panique.

Les attaques de panique peuvent survenir pendant votre sommeil

Aussi étrange que cela puisse paraître, il est possible davoir une crise de panique pendant que vous dormez profondément. Les attaques de panique nocturnes surviennent lorsque vous ressentez des symptômes dattaque de panique qui vous font sortir de votre sommeil.

Les symptômes de ces crises peuvent être similaires à ceux des crises diurnes, comme des tremblements, une transpiration excessive et des douleurs thoraciques. Lorsquune attaque nocturne survient, la personne peut ressentir un essoufflement ou un manque dair au réveil.2

Comme pour les attaques de panique diurnes, les attaques de panique nocturnes se caractérisent également par des peurs intenses et des sentiments deffroi. Il nest pas rare que la personne ait limpression de perdre le contrôle delle-même ou davoir une urgence médicale.3

Les symptômes de dépersonnalisation et de déréalisation sont également typiques, car la personne panique peut ressentir des sensations dengourdissement et de brouillard. Ils peuvent avoir le sentiment étrange de se déconnecter de leur environnement, davoir limpression de rêver ou de se regarder à distance.4

Les attaques nocturnes peuvent avoir un impact sur votre vie en vous faisant potentiellement vous sentir fatigué tout au long de la journée, provoquant une anxiété supplémentaire et entraînant des troubles du sommeil.

Si les crises de panique nocturnes perturbent votre capacité à bien dormir, il est peut-être temps de consulter un professionnel.5 Un médecin peut travailler avec vous pour traiter vos crises de panique et tout trouble du sommeil possible.

Les attaques de panique ne surviennent pas seulement avec le trouble panique

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Les attaques de panique sont le symptôme caractéristique du trouble panique, mais les attaques de panique peuvent également survenir avec dautres troubles de santé mentale. Selon la cinquième édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), le guide de référence utilisé par les spécialistes de la santé mentale pour établir des diagnostics précis, les attaques de panique présentes dans diverses conditions.6

Les attaques de panique sont souvent liées à dautres troubles de lhumeur et de lanxiété, notamment lagoraphobie, les phobies spécifiques, le trouble de stress post-traumatique (TSPT), le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), la dépression et le trouble bipolaire.7

Les attaques de panique peuvent être associées de la même manière à dautres problèmes de santé mentale, notamment les troubles de lalimentation, les troubles de la personnalité et les troubles liés aux substances. Dans certains cas, les attaques de panique peuvent faire partie de certaines conditions médicales, telles que le reflux gastro-œsophagien (RGO), le syndrome du côlon irritable (SCI) et les troubles du sommeil. 8

Lalimentation et lexercice peuvent avoir un impact profond sur les attaques de panique

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Lexercice régulier et une bonne nutrition ont dinnombrables avantages, mais saviez-vous que vos choix de mode de vie peuvent avoir un impact profond sur votre expérience des attaques de panique ?

La recherche a montré que la participation à un programme dexercice régulier peut diminuer vos sentiments de stress, de tension liée à lanxiété et doppression dans tout le corps. Cela peut également réduire la fréquence des attaques de panique.9

Votre alimentation peut également influencer votre expérience des attaques de panique. Des études ont révélé que certains aliments et substances peuvent déclencher lanxiété et dautres symptômes dattaque de panique. Par exemple, une consommation excessive de caféine10, dalcool11 ou de glutamate monosodique (MSG)12 peut potentiellement augmenter lanxiété et les crises de panique.

Les attaques de panique peuvent survenir de manière inattendue ou soudaine

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Le DSM-5 décrit deux types dattaques de panique : attendues ou signalées et inattendues.6 Les attaques de panique attendues surviennent lorsque la personne est provoquée par certains signaux ou déclencheurs. Par exemple, une personne qui a le vertige (acrophobie) est susceptible de faire une crise de panique lorsquelle se trouve à un étage élevé dun immeuble ou dun avion.

Les attaques de panique inattendues, en revanche, surviennent soudainement sans indice évident. Des pensées anxieuses et effrayantes ou des déclencheurs externes, tels que des phobies spécifiques ou un événement traumatisant, peuvent les provoquer. Les attaques de panique inattendues sont le type le plus souvent associé à un diagnostic de trouble panique.13

Éviter les phobies peut augmenter vos peurs

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De nombreuses personnes souffrant dattaques de panique développent des comportements dévitement en évitant les situations qui, selon elles, conduisent à des attaques de panique.14 Par exemple, une personne souffrant de trouble panique peut éviter dêtre dans des centres commerciaux animés de peur que dautres la voient avoir une attaque de panique. De même, une personne ayant peur de lavion (aérophobie) peut ne jamais voyager en avion, sachant quelle aura une crise de panique dans lavion.

Les comportements dévitement peuvent sembler logiques au début, mais ils peuvent vous empêcher de vivre de nombreuses expériences différentes dans la vie. La panique et lévitement peuvent vous empêcher dassister à des rassemblements sociaux ou de voyager sur de longues distances. De plus, les comportements dévitement renforcent souvent votre anxiété, augmentant encore vos peurs de certains endroits ou situations.

Au lieu déviter les situations de panique, essayez de respirer à travers elles. La prochaine fois que vous sentez venir une attaque de panique, portez votre attention sur votre respiration. Au cours dune crise de panique, vous remarquerez peut-être que votre respiration est devenue rapide et superficielle.15

Prenez le contrôle en respirant lentement et délibérément. Inspirez profondément par le nez, en remplissant vos poumons à leur capacité. Expirez par la bouche en expulsant tout lair de votre corps. Continuez à répéter ce schéma de respiration profonde jusquà ce que vous vous sentiez plus détendu.

Si les exercices de respiration profonde et dautres stratégies dauto-assistance ne fonctionnent pas, vous pouvez envisager de trouver de laide professionnelle. Une telle assistance peut vous aider à recevoir le bon diagnostic et à développer des moyens de gérer votre anxiété et vos attaques de panique. De plus, un spécialiste qualifié en santé mentale peut fournir des explications claires et des informations supplémentaires sur le traitement du trouble panique.16