Il nest pas rare que les personnes souffrant de trouble panique, dagoraphobie ou dun autre trouble anxieux éprouvent de la frustration à cause de leur état. Vous pouvez vous blâmer ou blâmer les autres pour votre état, ce qui aggravera encore votre sentiment de colère et de ressentiment. Parfois, cette frustration peut se transformer en colère envers vous-même, en colère contre votre situation ou en colère envers les autres.
Les chercheurs ont mené des études sur ce quils appellent les attaques de colère chez les individus déprimés et anxieux.1 Ils concluent quil existe certaines similitudes entre les attaques de colère et les attaques de panique. Ce qui suit décrit les symptômes des attaques de colère et des attaques de panique avec une explication des principales différences.
Symptômes des attaques de colère
Selon les chercheurs, les crises de colère se caractérisent par lapparition dau moins quatre des symptômes suivants :2
- Douleurs thoraciques, resserrement ou inconfort
- Vertiges ou étourdissements
- Transpiration excessive
- Peur de perdre le contrôle
- Avoir envie dattaquer les autres
- Le cœur bat ou semballe
- Bouffées de chaleur ou de froid
- Peur ou anxiété intense
- Attaquer physiquement les autres
- Secouer ou trembler
- Essoufflement
- Lancer ou détruire des objets
- Picotements ou démangeaisons de la peau
Symptômes des attaques de panique
Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) est un manuel utilisé par les prestataires de soins pour déterminer leur diagnostic. Ce manuel contient des définitions précieuses des symptômes et des troubles ainsi que des critères de diagnostic.
Selon le DSM-5, une attaque de panique se caractérise par au moins quatre des symptômes suivants :3
- Douleur ou gêne thoracique
- Frissons ou bouffées de chaleur
- Déréalisation (sentiments dirréalité) ou dépersonnalisation (se détacher de soi)
- Étourdissements, instabilité, étourdissements ou sensation de faiblesse
- Transpiration excessive
- Peur de perdre le contrôle ou de devenir fou
- Peur de mourir
- Sentiment détouffement
- Palpitations cardiaques, battements de cœur ou accélération du rythme cardiaque
- Nausées ou détresse abdominale
- Engourdissements ou picotements (paresthésies)
- Sensations dessoufflement ou détouffement
- Tremblement ou tremblement
Comprendre les différences
Il est facile de voir les similitudes entre les symptômes dune attaque de colère et dune attaque de panique. Les chercheurs soulignent que les deux produisent bon nombre des mêmes sensations physiques et émotionnelles soudaines et intenses. Mais, ils notent aussi quelques différences.
Les chercheurs proposent que les attaques de colère surviennent généralement dans des situations dans lesquelles un individu se sent piégé émotionnellement plutôt que comme le résultat de la peur et de lanxiété qui sont souvent associées aux attaques de panique.4
De plus, il existe des critères propres aux crises de colère, notamment :
- Réaction excessive de colère aux petites irritations
- Colère inappropriée dirigée contre les autres
- Sentiments irritables au cours des 6 derniers mois
- Une ou plusieurs crises de colère vécues au cours du dernier mois
De nombreux facteurs peuvent déclencher des crises de colère, notamment le stress, les problèmes financiers, le travail et les pressions sociales, les problèmes familiaux ou relationnels, le manque de sommeil et même la frustration davoir un trouble panique, une agoraphobie ou un autre type de trouble anxieux.
Les crises de colère peuvent également être le symptôme de nombreux problèmes de santé, notamment :
- Abus dalcool : Labus dalcool rend plus difficile le contrôle de vos émotions.5
- Trouble déficitaire de lattention/hyperactivité (TDAH) : les personnes atteintes de TDAH ressentent souvent une plus grande intensité émotionnelle.
- Trouble bipolaire : la manie dans le trouble bipolaire peut provoquer une colère extrême contre un irritant léger.6
- Dépression : De nombreuses personnes souffrant de dépression subissent des crises de colère à la suite de désagréments courants.
- Deuil : Il est courant que les gens subissent des crises de colère après la perte dun être cher.
Les attaques de panique, en revanche, peuvent être inattendues, inattendues ou déclenchées en pensant à quelque chose que vous craignez ou en y étant exposé. Par exemple, les personnes qui ont une phobie (comme la peur de voler, la peur des espaces clos ou la peur de parler en public) subissent souvent des crises de panique. La colère peut également intensifier et aggraver les symptômes dattaque de panique.
Faire face aux attaques de colère
Si vous sentez que vous vivez des crises de colère et quelles interfèrent avec votre travail ou vos relations, parlez-en à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé mentale.
Ensemble, vous pouvez travailler à lélaboration dun plan de gestion de la colère, qui peut inclure lidentification de vos déclencheurs, comportements et réactions et lapprentissage et la pratique de techniques de relaxation telles que les suivantes :7
- Exercices de respiration profonde
- Méditation
- Relaxation musculaire progressive
- Visualisation
- Yoga
Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour aider à réduire vos symptômes. Certains médicaments, tels que les antidépresseurs, qui peuvent être utilisés pour traiter efficacement les crises de panique fonctionnent également pour gérer les crises de colère.8
De bonnes routines de soins personnels peuvent également aider. Les soins personnels peuvent inclure lexercice, une bonne alimentation, la gestion de vos habitudes de sommeil et la constitution dun réseau de soutien solide.
La participation à des groupes de soutien locaux ou en ligne et une thérapie continue sont également des options viables. Grâce à la thérapie, vous pouvez apprendre à mieux contrôler votre colère et à faire face à vos crises de panique ou de colère de manière saine. En poursuivant le traitement et en adoptant des choix de vie sains, vous pouvez vous attendre à ce que les deux problèmes soient maîtrisés.
Si vous ou un être cher souffrez dun trouble anxieux, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.