La peur de lintimité, également parfois appelée évitement de lintimité ou anxiété dévitement, se caractérise par la peur de partager une relation émotionnelle ou physique étroite. Les personnes qui éprouvent cette peur ne souhaitent généralement pas éviter lintimité et peuvent même aspirer à la proximité, mais repoussent fréquemment les autres ou même sabotent les relations.
La peur de lintimité peut provenir de plusieurs causes, y compris certaines expériences denfance comme des antécédents dabus ou de négligence, mais de nombreux autres expériences et facteurs peuvent également contribuer à cette peur.1 Surmonter cette peur et cette anxiété peut prendre du temps, à la fois pour explorer et comprendre les problèmes contributifs et sexercer à permettre une plus grande vulnérabilité.
Questions et conseils pour créer de lintimité dans votre relation
Quest-ce que la peur de lintimité ?
Lintimité fait référence à la capacité de partager véritablement votre vrai moi avec une autre personne et se rapporte à lexpérience de proximité et de connexion. Certains définissent différents types dintimité, et la peur de celle-ci peut impliquer un ou plusieurs dentre eux à des degrés différents.
Les exemples comprennent:
- Intellectuel : La capacité de partager vos pensées et vos idées avec un autre
- Émotionnel : La capacité de partager vos sentiments les plus intimes avec un autre
- Sexuel : La capacité de se partager sexuellement
- Expérientiel : La capacité de partager des expériences avec un autre
La peur de lintimité est distincte de la peur de la vulnérabilité, bien que les deux puissent être étroitement liées. Une personne qui vit avec une peur de lintimité peut être à laise de devenir vulnérable et de montrer sa vraie personnalité au monde dans un premier temps, ou au moins à des amis et des parents de confiance.
Le problème commence souvent lorsquune personne effrayée trouve que ces relations deviennent trop étroites ou intimes.
Causes
Les peurs de labandon et de lengloutissement et, in fine, la peur de la perte sont au cœur de la peur de lintimité pour de nombreuses personnes, et ces deux peurs peuvent souvent coexister. Bien que les peurs soient radicalement différentes les unes des autres, les deux provoquent des comportements qui alternativement attirent le partenaire puis le repoussent à nouveau.
Ces peurs sont généralement enracinées dans des expériences denfance passées et déclenchées par lici et maintenant des relations entre adultes, ce qui conduit à la confusion si une personne se concentre sur lexamen de la relation uniquement sur la base des circonstances actuelles.
Peur de labandon
Ceux qui ont peur de labandon craignent que leur partenaire ne les quitte. Cela résulte souvent de lexpérience dun parent ou dune autre figure adulte importante abandonnant la personne émotionnellement ou physiquement alors quelle était un jeune enfant.2
Peur de lengloutissement
Ceux qui ont peur de lengloutissement ont peur dêtre contrôlés, dominés ou de "se perdre" dans une relation, et cela découle parfois du fait de grandir dans une famille emmêlée.
Trouble danxiété
La peur de lintimité peut également survenir dans le cadre dune phobie sociale ou dun trouble danxiété sociale. Certains experts classent la peur de lintimité comme un sous-ensemble de ces conditions.3
Les personnes qui ont peur du jugement, de lévaluation ou du rejet des autres sont naturellement plus susceptibles déviter détablir des liens intimes et personnels. De plus, certaines phobies spécifiques, telles que la peur du toucher, peuvent survenir dans le cadre de la peur de
Dautres personnes, cependant, peuvent être à laise dans des situations sociales lâches, comptant par centaines leurs connaissances et « amis » des médias sociaux, mais nont aucune relation profondément personnelle.
En fait, la peur de lintimité peut être plus difficile à détecter car la technologie daujourdhui permet aux gens de se cacher derrière leur téléphone et les réseaux sociaux.
Facteurs de risque
Les facteurs de risque de peur de lintimité remontent souvent à lenfance et à lincapacité de faire confiance aux figures parentales en toute sécurité, ce qui entraîne des problèmes dattachement. Les expériences qui peuvent causer cela incluent :
- Familles emmêlées : alors que les familles emmêlées peuvent, à première vue, sembler aimantes et solidaires, les limites et les rôles peuvent être flous et entraîner des problèmes dattachement, dindépendance et dintimité.4
- Négligence émotionnelle : les parents qui sont physiquement mais pas émotionnellement disponibles envoient le message aux enfants quon ne peut pas compter sur eux (et par extension, les autres).5
- Perte dun parent : Les personnes qui ont perdu un parent à la suite dun décès, dun divorce ou dun emprisonnement peuvent se retrouver avec des sentiments dabandon et peuvent avoir plus de difficulté à former des liens amoureux à lâge adulte. Des recherches ont montré que la peur de labandon est associée à des problèmes de santé mentale et plus tard à lanxiété dans les relations amoureuses.6
- Maladie parentale : La maladie chez un parent peut entraîner le sentiment de ne pouvoir compter sur personne dautre que sur soi-même, surtout lorsquelle implique un renversement des rôles ou la nécessité de « jouer le rôle de parent » et de soccuper des autres frères et sœurs à un jeune âge.
- Maladie mentale parentale : La recherche suggère que la maladie mentale parentale, telle que le trouble de la personnalité narcissique, peut affecter la formation de lattachement chez les enfants, ce qui peut entraîner un attachement insécure et de mauvaises stratégies dadaptation chez les enfants.
- Consommation de substances par les parents : Les problèmes de consommation de substances peuvent rendre difficile pour les parents de fournir des soins cohérents, ce qui peut interférer avec la formation dattachements.
- Abus physique ou sexuel : Les abus dans lenfance peuvent rendre difficile létablissement dune intimité émotionnelle et sexuelle à lâge adulte.
- Négligence : Les personnes qui ont été négligées dans leur enfance peuvent avoir du mal à faire confiance aux autres, y compris aux partenaires intimes, à lâge adulte.
- Violence verbale : les enfants victimes de violence psychologique peuvent devenir des adultes qui craignent dêtre ridiculisés ou agressés verbalement sils partagent quoi que ce soit avec les autres, ce qui peut entraîner une incapacité à partager des choses et être vulnérable dans les relations avec dautres personnes.
La peur de lintimité est également plus fréquente chez les personnes à qui lon apprend à ne pas faire confiance aux étrangers, chez celles qui ont des antécédents de dépression et chez celles qui ont subi un viol.
Les interactions traumatisantes dans les relations en dehors de la famille nucléaire, comme avec un enseignant, un autre parent ou un pair qui est un intimidateur, peuvent également y contribuer.
De plus, les expériences de relations à ladolescence et à lâge adulte peuvent continuer à influencer louverture à lintimité.
Signes et manifestations
La peur de lintimité peut se manifester de différentes manières dans tout type de relation, quelle soit romantique, platonique ou familiale.
Il est important de noter que les manifestations dune peur sous-jacente de lintimité peuvent souvent être interprétées comme le contraire de ce que la personne essaie de réaliser en termes de connexion. Par exemple, une personne peut fortement désirer des relations étroites, mais sa peur lincite à faire des choses qui causent des problèmes à sa formation et à son maintien.
Ironiquement, les actions de sabotage de la relation sont généralement plus prononcées lorsque la relation en question est une relation que la personne apprécie particulièrement.
Pour ceux qui ont été impliqués avec une personne vivant avec une peur de lintimité, cela est particulièrement important à comprendre. La peur ne cause généralement pas de difficultés majeures à moins quune personne naspire vraiment à la proximité. Voici quelques comportements spécifiques qui sont couramment observés.
Rencontres en série et peur de lengagement
Une personne qui a peur de lintimité est souvent capable dinteragir avec les autres, du moins au début. Cest lorsque la relation se rapproche lorsque la valeur de la relation augmente que les choses commencent à seffondrer.
Au lieu de se connecter à un niveau intime, la relation est terminée dune certaine manière et remplacée par une autre relation plus superficielle. Le modèle qui se dégage est de nombreuses relations à court terme. Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles une personne peut sembler avoir une « phobie de lengagement » ou être accusée dêtre un dateur en série ; la peur de lintimité peut en être une.
Perfectionnisme
La peur sous-jacente de lintimité réside souvent dans le sentiment quune personne ne mérite pas dêtre aimée et soutenue. Cela conduit à la nécessité dêtre « parfait » pour se montrer aimable.
Quelle prenne la forme dun bourreau de travail ou dautres manifestations de perfectionnisme, la peur a souvent pour effet de repousser les autres plutôt que de les rapprocher.
Difficulté à exprimer ses besoins
Une personne qui a peur de lintimité peut avoir de grandes difficultés à exprimer ses besoins et ses souhaits. Encore une fois, cela peut provenir du sentiment de ne pas mériter les autres
Parce que les partenaires sont incapables de « lire dans lesprit », ces besoins ne sont pas satisfaits, confirmant essentiellement le sentiment de la personne quelle est indigne. Cela peut se traduire par un cercle vicieux, dans lequel labsence dun partenaire comprenant des besoins non exprimés conduit à un manque de confiance supplémentaire dans la relation.
Saboter les relations
Les personnes qui ont peur de lintimité peuvent saboter leur relation de plusieurs manières8. Cela peut prendre la forme de pinailleries et dêtre très critique à légard dun partenaire. Cela peut également prendre la forme de se rendre peu aimables dune manière ou dune autre, dagir de manière suspecte et daccuser un partenaire de quelque chose qui na pas réellement été
Difficultés avec le contact physique
Une peur de lintimité peut conduire à des extrêmes lorsquil sagit de contact physique. Dun côté, une personne peut éviter complètement le contact physique. Dautre part, ils peuvent sembler avoir un besoin constant de contact physique.
Diagnostic
Il existe un spectre en ce qui concerne la peur de lintimité, certaines personnes nayant que des traits légers et dautres étant incapables de nouer des relations étroites. Les tests psychométriques peuvent aider un psychologue ou un thérapeute à mieux définir où se situe une personne sur le spectre et également à évaluer dautres problèmes de santé mentale.
Léchelle de la peur de lintimité est une mesure qui peut aider à évaluer objectivement la condition.
Thérapie
Des conseils professionnels sont souvent nécessaires, surtout si la peur de lintimité est enracinée dans des événements passés compliqués. Choisissez votre thérapeute avec soin, car le rapport thérapeutique, le respect mutuel et la confiance sont essentiels au travail de guérison. Vous constaterez peut-être que vous devrez essayer plusieurs thérapeutes avant de trouver une correspondance.
Votre thérapeute peut vous aider à accepter tous les événements passés ou présents qui assombrissent la situation et vous aider à concevoir une série de petites étapes pour surmonter progressivement votre peur.
De nombreuses personnes qui ont peur de lintimité éprouvent également des problèmes de dépression, de toxicomanie et de troubles anxieux qui doivent également être traités. Un thérapeute peut également aider avec ces préoccupations individuelles.
Gestion et adaptation
Que vous consultiez un thérapeute ou non, il y a un certain travail à faire pour vaincre une peur de lintimité que vous seul pouvez faire. Cela revient en grande partie à affronter et à remettre en question les attitudes négatives envers soi-même, ce qui est essentiel si un changement durable doit avoir lieu.
Cela peut prendre du temps, une volonté daccepter lincertitude et leffort de revoir votre vie pour découvrir comment et pourquoi vous avez développé cette peur.
Accepter lincertitude
Ceux qui craignent lintimité craignent finalement les conséquences dune relation qui tourne au vinaigre. Il est important daccepter le fait quil ny a aucune garantie dans la vie ou dans les relations humaines. Chaque connexion avec une autre personne est finalement un pari. Malgré cela, les relations sociales sont un objectif fondamental de lexistence humaine.
Pratiquer le courage peut faire la différence, et il a été constaté que développer des expériences relationnelles positives peut réduire la peur. Une mise en garde est quil est important de le faire avec quelquun en qui vous pensez avoir confiance. Essayez de vous concentrer davantage sur la vie au jour le jour, plutôt que de vous concentrer sur (ou davoir besoin) dun résultat particulier.
Exprimer lauto-compassion
Afin de combattre avec succès la peur de lintimité, vous devez dabord être à laise avec vous-même. Si vous connaissez et acceptez vraiment votre propre valeur et votre valeur en tant que personne, alors vous savez que le rejet nest pas aussi écrasant que cela puisse paraître.
Vous serez en mesure de fixer des limites appropriées pour éviter lengloutissement et faire face à labandon sil se présente.
Pratiquer lauto-compassion peut sembler facile pour certains, mais pour dautres, ce nest pas toujours intuitif. Il existe plusieurs excellents livres et cahiers dexercices qui peuvent être utiles si vous ne savez pas par où commencer.
Regardez votre passé
La plupart dentre nous ne veulent pas penser négativement à un parent, mais essayez dévaluer honnêtement vos relations denfance dans le but de vous concentrer sur les contributions possibles à votre peur de lintimité. Pensez aux messages que vous avez reçus dans votre famille et comparez-les avec les messages que vous auriez dû recevoir.
Si vous aviez un parent négligent, abusif ou envahissant, comprendre que ce ne sont pas les seuls modèles de relations peut vous aider à réaliser ce qui pourrait être possible en termes dintimité.
Branchez-vous sur votre dialogue intérieur
Le dialogue intérieur qui mène aux manifestations dune peur de lintimité est souvent profondément enraciné, et après avoir vécu toute une vie en tant que critique intérieur, cela peut vous sembler normal.
Plutôt que daccepter cette critique, essayez de vous surprendre à porter des jugements sur vous-même. Regardez pour voir doù ils viennent, défiez-les et corrigez-les quand vous le pouvez.
Regardez vos objectifs
Que veux-tu vraiment dans la vie ? Voulez-vous une relation intime à long terme? Si oui, comment avez-vous repoussé les gens dans le passé ? Prenez le temps de revoir quels étaient et sont vos souhaits et objectifs et comment vos actions les aident ou les entravent.
Donnez-vous du temps
Surmonter la peur de lintimité ne se fait pas du jour au lendemain. Même lorsque vous aurez limpression davoir gagné du terrain, vous aurez inévitablement des revers. Accordez-vous le pardon lorsque cela se produit et parlez gentiment à votre moi intérieur.
Essayez de ne pas considérer votre peur comme un défaut de caractère. Au lieu de cela, essayez de le considérer simplement comme quelque chose qui découle probablement de votre passé lointain sur lequel vous pouvez travailler afin davoir un avenir meilleur.
La recherche a également montré que des expériences relationnelles positives peuvent être bénéfiques pour ceux qui ont des problèmes dintimité.9 Avoir de telles expériences positives peut améliorer votre capacité à former une intimité au fil du temps.
Conseils aux proches
Si cest votre proche qui fait face à une peur de lintimité, vous devrez faire preuve de patience. Les revers sont tout à fait normaux et à prévoir. Établir la sécurité est de la plus haute importance pour que votre proche puisse commencer à souvrir.
Essayez de ne pas réagir personnellement ou avec colère si votre proche essaie de vous repousser. Reconnaissez quils ne vous rejettent pas, mais quils craignent plutôt que vous les rejetiez.
Gardez à lesprit la peur de labandon, du rejet ou de lengloutissement de votre partenaire lorsque vous réfléchissez à ses paroles et à ses comportements. Leur éducation peut les amener à interpréter une action dune manière complètement différente de la vôtre.
Par exemple, si votre partenaire fait face à une peur dêtre englouti parce quil grandit dans une famille enchevêtrée, le surprendre en disant « nous partons en voyage » peut ne pas être du tout une surprise affectueuse et agréable, et peut renforcer sa peur. dêtre contrôlé. Au lieu de cela, offrir des choix clairs et sassurer que votre partenaire est impliqué dans toutes les décisions pourrait être interprété comme plus affectueux.
Des rappels réguliers de votre amour, à travers les mots et les actions, sont importants. Ne présumez pas que votre partenaire « se sent » aimé. Au contraire, créez un environnement qui prend en charge le fait quils le méritent.
Plus important encore, faites savoir à votre partenaire que surmonter la peur est un effort déquipe. Bien que vous soyez probablement curieux, il nest pas important que vous compreniez comment tout cela a commencé. Au lieu de cela, ce dont votre proche a besoin, cest de soutien et dune volonté découter lorsquil est prêt à partager.
Enfin, gardez à lesprit que la peur de lintimité se manifeste généralement dans les relations quune personne chérit et non celles qui sont superficielles. Elle est aussi généralement déclenchée par des émotions positives plutôt que négatives.
Un mot de Verywell
Des actions ancrées dans une peur de lintimité ne font que perpétuer linquiétude. Avec des efforts, et surtout avec un bon thérapeute, cependant, de nombreuses personnes ont surmonté la peur et développé la compréhension et les outils nécessaires pour créer des relations intimes à long terme.